ww

250 g ww to głód a nie LC %-)

[...] w kropce. dobrze czuje sie jak zjem stek + duzo tresciwych warzyw (buraki itp.), wiec mozliwe, ze przy moim przerobie warzyw + jakies jagody zmieszcze sie w rozsadnej ilosci ww. serio chcialabym poznac Twoja opinie lub BTW. Lejjla robi teraz paleo z tego co widzialam. a u mnie wystepuja nieustanne jazdy na wegle, ktore sa napedzane wlasnie [...]

ok, rozumiem. owoce? uwierz mi, ze nie radze sobie z ciagami na ww, to przestalo byc smieszne ostatnio :-( proponowalas mi carbo-cycling, 50/100/150- w tej chwili silowe odpadaja, wiec celowac w 50-100?

[...] na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem 10g tłuszczu, aktualnie jem jakos 2950 kcal, i tak sie zastanawiam czy moze na razie obicac troche wegli a ta rotacje zostawic na potem?. Na chwile obecną spadło mi [...]

[...] 100-105g możesz dać, reszta węgle. 1. Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w, sos wywal 4. To nie jest posiłek, banana zjedz sobie rano albo od razu po treningu a tutaj wrzuć normalny posiłek ww złożone + białko 5. Ujdzie 6. Daj tutaj ser twarogowy + orzechy np.

[...] na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 /prog. Barki rozerwie MDS-mechaniczny drop set.Wykonujesz 3 ww. wersje ćwiczenia bez przerw. Praktyka: Dobierasz hantle by zrobić dobre 8/10p we wznosach siedząc na ławce 80st. Po skończeniu serii(8/10p z jakimś tam zapasem) szybko [...]

póki co jeszcze 200g białek jaj + 2 całe jajka + 15-20g odżywki białkowej naturalnej, to baza , czasem dodam jakies kakao/cynamon itp, niedlugo dorzucam ww do michy ale pewnie sniadanie pozostanie bardziej B+T niz jakies wegle ;)

[...] 'zmielonej' , a z reszty porobiłem kotleciki. Do tego na wieczór kurczak z pieczonymi ziemniakami. /SFD/2018/1/28/3d6a8cf838634f88910f156ae1e69c57.jpg /SFD/2018/1/28/96f691b4ac654678b7cd0cec60081597.jpg /SFD/2018/1/28/cf296968e37d432897ac3ed0ef80b5ee.jpg Dzisiaj po 3 dniach wolnego, w końcu trening i 400g ww - tak wiec bedzie podładowane :-))

Dzisiaj HC 4 z 5 posiłków to: 1. omlet https://i.imgur.com/4ZbRmJQ.jpg 2. po treningu 160g ww + wpi https://i.imgur.com/7cyXhGT.jpg 3. ryba + ziemniaki + surówka https://i.imgur.com/5idnMmR.jpg 4. ryż smażony + wołowina https://i.imgur.com/fVtPH4p.jpg

[...] granoli https://i.imgur.com/9JB0NJV.jpg 2. spaghetti (zmielony: filet indyka + polędwiczka wieprzowa) https://i.imgur.com/ymflwT2.jpg 3. standard po treningu ,wersja 160g ww https://i.imgur.com/m6qL8Pe.jpg 4. spaghetti porcja nr 2 https://i.imgur.com/SWsafoH.jpg 5. twaróg + dodatki i jakiś pyszny ciemny chlebek https://i.imgur.com/4jbEOu8.jpg

[...] W 1. omlet z polewą z twarogu z bananem + truskawek + nutwhey https://i.imgur.com/BUaZJk9.png 2. gołąbki z ryżem i pieczywem razowym https://i.imgur.com/vpHHyYY.jpg 3. 170g ww bezpośrednio po treningu + izolat https://i.imgur.com/ZnEgFhC.jpg 4. 400g pierogów z serem i jagodami i polewa podobna jak do śniadania https://i.imgur.com/54whkuw.jpg 5. [...]

nie powiem, że nie %-) Dzisiejsze MC day - 4 z 5 posiłków: 1. omlet https://i.imgur.com/PSCcRUH.jpg 2. polędwiczka wieprzowa duszona + ryż https://i.imgur.com/wtXBR7T.jpg 3. ryż podsmażony + mintaj + izolat dopity na koniec https://i.imgur.com/UltiQKJ.jpg 4. po treningu tym razem skromne 150g ww https://i.imgur.com/hInmFxd.jpg

- jajecznica z kurczakiem https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg chilli con carne %-) + ryż https://i.imgur.com/OJknEr0.jpg - po treningu 160g ww (ryż, płatki, truskawki, jabłko, banan) + 50g izolatu https://i.imgur.com/vKhuRXP.jpg :)

-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc) -po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np -Dowal ww będzie moc i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... I co wcześniej ćwiczyłeś?

[...] posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca. -Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się "i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... " .Wiem,ale u mnie akurat nie ma gorącej głowy,wszystko powoli.... do celu. I co [...]

Wrzuć normalne foty, a póki co ułóż dietę na 135 g białka, 150 ww, ok. 80 g tłuszczu i daj do sprawdzenia.

jaka firma? ja mam ochotę na syntrax nectar, podobno smaki kozak :-) i zero ww

Litr kefiru po treningu HAHA 36g białka i najlepsze 55g ww i 20g tł

poważnie nie trzeba ww ograniczać? ale bym szalał %-) To DNP to już jest przegięcie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-29 20:05:49

[...] laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość ww no ale ziemniaków nie będę wsuwać }:-(. Kalorie w granicach 1600-1700, BTW nieznane Woda 3l, 1x rumianek, 1x melisa, 2x kawa Suple: omega 3, magnez