ww

dalbym wegle zlozone po treningu, miod i banan zbedny, mleko tez jak mozesz do 30 min po treningu zjesc posilek to daj tam ww zlozone(ryz brazowy, makaron razowy itd) i bialko z miesa, ryby

Zapomniałam dodać w tym drugim posiłku 2g tłuszczu to jest omega3 w tabletkach i jak mam dzień z treningiem na siłowni, to trochę zmieniam rozkład ww i przerzucam z posiłku 2 i 3 do 4 i 5, bo trening ma pomiędzy 4 i 5 posiłkiem po pracy, czyli koło godziny 18:00-20:00

Dzisiejsze dieta była wg rozpiski, z tymże jak pisałam 3 posiłek był z bufetu: potrawka z kurczaka z kaszą gryczaną i surówki. Jutro będzie podobnie tylko ww z 4 posiłku podzielę na 4 i 5 posiłek.

no tak... ale tu masz swój powod zastoju, mozesz ściąć kalorie oczywiście zetnij wszedzie 100kcal z ww tylko za dwa tygodnie to sie znowu moze zrobic za mało... GPP pieknie brzmi ale nie jest samo w sobie treningiem na ktorym mozna sie oprzeć, duzo lepiej bys wyszła jakbys poszła biegać i poświęciała na to od 40min do godziny

[...] Dostałam pod choinkę rękawiczki do biegania, leginsy też już mam :P Tylko kiedy biegać, bo napisałaś mi kiedyś że na czczo mi nie służy. Przed kolacją będzie dobrze? 2 treningi siłowe wystarczą przez ten okres do kwietnia? Z tym ścięciem kalorii do końca nie rozumiem, wszędzie ściąć czy tylko z ww? Czy w dni z siłownią wrócić do 1700 kcal?

-jaki masz rozkład BWT ? - ww okołotreningowo?, pierw trzeba mieć treningi by to miało sens inaczej daruj sobie takie kombinacje, duzo zachodu zero efektu - obwodowe są fajne ale trzeba to robic odpowiednio intensywnie inaczej mały efekt - wino mozna pić nie chlac ale lampka do obiadu nie szkodzi Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-18 [...]

Jak ma być inaczej to Iza napisze, ale przy rotacji ww schodzisz na niższe kcal, nie podbijasz tłuszczami. :-)

[...] dodalem wpc 60g i ksylitolu z 15-20g bo lubie slodycze, reszta tak samo. Na koniec porcja masla czekoladowego coby miec pewnosc ze bedzie slodkie 8-O 210g bialka 202g ww 62g tluszcze 1660kcal /SFD/Images/2015/12/12/6c78e0b39d7e46f888b3b615aa6f7bef.jpg /SFD/Images/2015/12/12/b1a9a6bcbc5f46d487d82025c9075692.jpg [...]

[...] i używasz cukru? Ta dieta to jakiś koszmarek od strony zdrowotnej. Poczytaj linki z naszego regulaminu Trzymaj sie jednego rozkładu, BWT nie skacz tak 100g Białka/ 150g ww i reszta tłuszczy do 1600kcal starczy Jeśli lubisz słodycze i wpadają one możesz być 100% pewna ze jeśli nawet uda ci sie schudnąć do wagi jaką sobie upatrzyłaś to wróci [...]

[...] Takie groźby z rana?%-) To wklejam ta nieszczęsną tabelkę i powiem jedno- jestem załamana że mi z brzucha nie ucieka. Co może być przyczyną? Może powinnam obciąć np. o 10 g ww ? Zastanawiam się czy przyczyna może być fakt, że kiedyś prawie w ogóle węgli nie jadłam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1375fc235c34ed3888f54d9b2a0aa91.JPG Zmieniony przez - [...]

dodaj jeszcze ze 100g WW i będzie git majonez. Pocztkowo jestes zadowolony z efektów bo schodzi woda. później jak będzie zastój, będziesz zachodził w głowę co się dzieje i będziesz starł się jeszcze mniej jeść co w efekcie doprowadzi to porzucenia diety, bo po prostu będzie tak wyniszczająca że nie wytrzymasz i efektu jojo :)

Jestem, jestem. Tyle, że korzystam z tabletu i troche ciężko na nim coś wiecej napisać. Także zrobię to bez specjalnej edycji. Zauważyłem, że przy zwiększeniu ilości ww trochę moje efekty się zatrzymały. Być może przesadziłem z ich ilością, ale i tak nie jest źle. :) Ostanie białko jakie jadłem było truskawkowe, w sumie chyba jeszcze jadłem [...]

[...] miał być dzień aero i kicha… od dwóch dni czułem, że coś mnie bierze… od rana ledwo mówię, nos i zatoki zapchane i samopoczucie kiepskie. Zamiast biegów był spacerek do apteki i zanosi się, że na kilka dni wypadam z treningów. Tak więc dzisiaj tylko miska: 02.10.2013 dostarczono 2403 kcal b: 186 g (31%) ww: 191 g (32%) tł: 98 g (37%) Pozdrawiam

11.10.2013 dostarczono 2374 kcal b: 189 g (32%) ww: 186 g (31%) tł: 96 g (37%)

[...] w zaczepach mięśnia trójgłowego. Najbardziej się boję, że lekarz powie siłownia - OFF, biegi - OFF i wtedy to już tylko kaplica ;) 25.10.2013 dostarczono 2401 kcal b: 181 g (30%) ww: 230 g (38%) tł: 85 g (32%) TRENING: Interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5884ced8021c43c083dc695b875450c9.png Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-25 21:40:44

ja bym dozucil 50g tluszczu w mamecie jak bys nie mogl zlapac masy ,tyle mozesz spokojnie dozucic ,zalozenia oki ,pamietaj o 14 dniowym wprowadzeniu do 30g ww

mono ,stale 2 g przed treningiem (z ww) najlepsza opcjia by AD

Białko ok. 180-200 g/ dziennie. Jak i kiedy robić ładowanie ww?

Qazar, "mozesz weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie [...]

piatek: WW: 80/8, 90/8,8,8 WL: 80/10,10,10 Francuz stojac: 35/12,12,12,12 Tric wyciag: 12,12,12,12 Rozpietki (maszyna): 12/12/12/12 Brzuch, Barki ________________________ Dzisiaj klatka potraktowana bardziej objetosciowo, krotkie przerwy duzo powt., barki brzuch zrobilem z racji bardziej estetycznych, zapomnialem o plecach ;p