dry1208 - dziennik

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal
b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%)

24.10.2013 dostarczono 2321 kcal
b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%)

TRENING:

Klatka:
1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8
2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8
3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8
4. Butterfly – 3 serie 8/8/8/8

Barki:
1. Military Press – sztanga – 4 serie 8/8/8/8
2. Unoszenie hantli na boki – 4 serie 8/8/8/8
3. Unoszenie hantli w opadzie - 4 serie 8/8/7/5

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 8/8/8
2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia

Brzuch:
1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max
2. Unoszenie nóg - 2 serie – max

Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co tak naprawdę jest z moimi plecami i biodrem to nie ładuję dużych ciężarów i dam radę tak ćwiczyć). Dzisiaj podczas pompek na poręczach coś mnie zaczęło kłuć w lewym łokciu tak że nie mogłem wykonać ruchu prostującego i chyba mam następną kontuzję. Przeszedłem na wyciąg żeby obadać sprawę i też bolało jak prostowałem ramię. Chwyciłem hantla i spróbowałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i tu OK. Masakra jakaś…. sypię się coraz bardziej, łokieć kłuje nawet podczas ściągania koszulki. Lekarz będzie miał następną zagadkę do rozwiązania.

Z tym kłuciem to stawiam na "łokieć tenisisty" - będzie przerwa, jeśli by się potwierdziło to nie daj sobie tylko nic wstrzykiwać - żadnych blokerów czy innych sterydów - bo wiem, że i takie praktyki konowały stosują. Najlepiej jakbyś miał jakiegoś cokolwiek zaufanego/sprawdzonego ortopedę.

zależy gdzie zlokalizowany jest ból
jeżeli w samym stawie łokciowym to napewno nie jest "łokieć tenisisty"

ja mam cały czas kontuzję łokcia tenisisty, wziąłem puchę jakiegoś flex'coś tam i trochę pomogło choć całkiem nie przeszło
ból objawia się najbardziej jak prostuje rękę - podczas pełnego wyprostu, do tego jak robię to z zaciśniętą pięścią a po wyprostowaniu ręki chcę rozprostować paluchy ból jest największy

mimo kontuzji cały czas ćwiczę i gram w tenisa
planuję wziąć jeszcze jakiś proch (glukozaminę) i myślę że pomoże

kuba_n

wziąłem puchę jakiegoś flex'coś tam

Pewnie flex1976

heeh
niestety glukozamina i inne tego typu preparaty nie pomogą w tej przypadłości
sam mam z tym problem
jedynie fizykoterapia a konkretnie najbardziej skuteczna jest fala uderzeniowa

We wtorek mam wizytę u ortopedy i zobaczymy jakie badania zleci. Jak byłem jakiś czas temu u lekarza z kręgosłupem i powiedziałem, że ćwiczę na siłowni to z miejsca napisał zakaz robienia ćwiczeń typu "martwy ciąg, przysiady" i wysłał na prześwietlenie. Przez jakiś czas odpuściłem te przysiady i MC ale kręgosłup napierdzielał mnie jeszcze bardziej. Ten łokieć boli tylko podczas wspierania się na tej ręce i tylko gdy ręka jest zgięta w łokciu. Jak ręka jest wyprostowana to jest OK. Wydaje mi się, że to nie ból w samym stawie, tylko w zaczepach mięśnia trójgłowego. Najbardziej się boję, że lekarz powie siłownia - OFF, biegi - OFF i wtedy to już tylko kaplica ;)

25.10.2013 dostarczono 2401 kcal
b: 181 g (30%) ww: 230 g (38%) tł: 85 g (32%)

TRENING: Interwały





Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-10-25 21:40:44

26.10.2013
Cały dzień poza domem. Miska legła w gruzach. Wpadły takie rarytasy jak pizza, małe piwko. Jedynie śniadanie było jak trzeba. Nie mam pojęcia ile kcal było.


27.10.2013 dostarczono 2259 kcal
b: 175 g (31%) ww: 214 g (38%) tł: 78 g (31%)

Pokuta za wczoraj - bieg 10km
W końcu udało się zejść poniżej 1h. Wpadły też inne rekordy. Znowu biodro boli :/

Tydzień nic nie pisałem więc nadrabiam.
Z treningów wyszła lipa... praca, lekarze, szkolenia.... nie było czasu.
Przez kilka dni nie liczyłem posiłków.
Po wtorkowej wizycie u ortopedy mam skierowanie na ultradźwięki i USG biodra oraz na instruktaż ćwiczeń związanych z kręgosłupem. Byłem już na USG łokcia i wyszło, że mam coś z przyczepem tricepsa ale na razie nic z tym nie robimy... mam porządnie rozgrzewać przed treningiem i obserwować. Żadnych leków nie przepisali.

28.10.2013 dostarczono 2237 kcal
b: 163 g (29%) ww: 209 g (37%) tł: 84 g (34%)

29.10.2013 dostarczono 2276 kcal
b: 167 g (29%) ww: 200 g (35%) tł: 90 g (36%)

30.10.2013 dostarczono 2270 kcal
b: 165 g (29%) ww: 199 g (35%) tł: 91 g (36%)

31.10.2013 dostarczono 2362 kcal
b: 174 g (30%) ww: 202 g (34%) tł: 95 g (36%)

01.11.2013 brak wyliczeń

02.11.2013 brak wyliczeń



03.11.2013 dostarczono 2277 kcal
b: 141 g (25%) ww: 211 g (37%) tł: 99 g (39%)




Zmieniony przez - dry1208 w dniu 2013-11-03 22:00:57

04.11.2013 dostarczono 2378 kcal
b: 178 g (30%) ww: 206 g (35%) tł: 94 g (36%)

Trening: Nogi, plecy
Przysiady ze sztangą - 4 serie / 8 powt.
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie / 8 powt.
Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie / 8 powt.
Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie / 8 powt.
Wspięcia na palce - 4 serie / 15 powt
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie / 8 powt
Ściąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie / 8 powt
Wiosłowanie hantlami 4 serie / 8 powt
miało być jeszcze unoszenie tułowia i biceps ale padłem...

05.11.2013 dostarczono 2425 kcal
b: 170 g (28%) ww: 234 g (38%) tł: 93 g (34%)