ww

[...] się skończyły :D Jak można spać 11godz o.O? Ja nawet jak chodzę przez 3-4dni niewyspany, to max 8-9godz śpie xD Za niedługo ( chyba od jutra :-D ) mam w planach jeszcze ww dowalić do omleta w postaci jakiś płatków śniadaniowych. Cheeriosy już zakupiłem w sumie %-) Piotrek wiesz dobrze, że te gramy trenu itd., które walisz, tak na Ciebie [...]

[...] duże ilości, nie pamiętaj dokładnie liczby. Z 3-5 pączków może i trochę faworków. Duże znaczenie miało pewnie to, że długi czas przez tłustym czwartkiem byłem na diecie b+ww z minimalną ilością tłuszczu. Nagle organizm przyjął tyle fatu i mogło to mieć na to wpływ. Dzisiaj to już nawet nie chodzi mi o te problemy żołądkowe. Po prostu, [...]

Obliczyłem wszystko. Z tej diety wychodzi dobowo: 3557 kcal białko: 171,3 g WW: 517 g Tłuszcz: 82 g (strasznie mało- warto wieczorem dopić kilka łyżek oleju?) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania wyszło mi: Białko- 157g WW: 522g Tłuszcze: 174 g

bez foto trudno powiedziec, jak to obecnie wyglada, ale nie wazysz duzo i mozesz zaczac myslec o wychodzeniu z ckd. spróbuj dorzucic nieco ww- zrobic LC, a z czasem mozna wchodzic na wyzsze kcal i ww i dolozyc miesa

po uplywie tych 2 tygodni, zacznij obcinać z tłuszczu, a dokladac ww. mozesz początkowo dodać je potreningowo w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic [...]

1 posiłek jakie inne źródło pełnowartościowego białka i jakie tłuszcze i do czego? + jabłko. 2 posiłek jakie np ww zlozone o niskim ig jaki tłuszczy najlepiej 3 posiłek - 4 posiłek sos tao tao b 0.3 w 60.6 t 0.2 jaki tłuszczy najlepiej 5 posiłek jakie ww złozone cel nabieranie masy miesniowej z btw nadal nie wiem o co chodzi.

hmm ja tez bazuje na podstawach, mialem ochote na jakiegos gainera ale stwierdzilem ze po cholere mam wydawac kase na ww proste. ja zobacze jak sie bede czul po treningu bez ww, jesli znosnie to rezygnuje, a jak nie to carbo droge nie jest

a co z odzywka bialkowa i w ogole dieta bialkowa z niska zawartoscia ww i tluszczy? czy dieta tego rodzaju pomoze? czy jest sens zebym robil codziennie 200-300 brzuchow rano i wieczorem? jesli nie to dlaczego. planowalem 5x40 na poczatek potem 6x50. jesli ograniczam ww i zwiekszam bialko to co mam jesc zeby sie nie zarznac np 50 jajkami dziennie [...]

[...] się jako 'wystarczająco' ? Ładowania: Mówisz o carb-loading days, tak ? Z tego co czytałem to trzeba robić dwa w tygodniu jeżeli węglodowany nie przekraczają 30g dziennie podczas pozostałych dni tygodnia. Ze względu na fakt, że ja ww przyjmuje przed i po treningach, stwierdziłem, że ładowanie powinno być okazjonalne - raz na dwa, trzy tygodnie.

[...] fatu (wydaje mi się że mam tendecje do tycia a raczej napewno) ciężko mi się będzie przestawić na większe ilośći jedzenia itd. jak już mówiłem od grudnia jem bardzo mało ww i tł a dużo białka,i teraz mam kurde problem co wpasować do posiłków aby było około 2.2g białka na kg (taki max) 1g tłuszczy (to nie problem) i reszte węgli czyli jakies [...]

Faktycznie, mój błąd. Tłuszczu możesz trochę dorzucić i duża szansa, że za mało ww. Dodaj ze 200kcal z ww. Cały tydzień jedz tyle samo kcal

Twoja dieta to porazka. 85 gr ww to ponizej progu ketozy, przy jednoczesnej małej podaży bialka i tłuszczu , straciśz wage ale to napewno nie bedzie tłuszcz. Zrób tak 1. 3gr bialka na kg 225). 2. 0.5 tłuszcu ( tran, oliwa itp)(40). 3. 2.2 gr ww (165). ------------------------------------------------------ posiłki 6 1. Płatki 120gr+1 jabłko - [...]

ja wlasnie jestem endo.. daltego pytam, jak zbalansowac ww i t, w momecie gdy bialek mam na poziomie 2,2 a dajac wiecej niz 1g t/kmc mam wiecej bialek niz ww w diecie :>

wedlug mnie powinienes troche zwiekszyc ww z rana i zmniejsza z czasem - sniadanie powinno miec duzo WW zeby dac energie do zycia mysle zatem ze rozklad 60-50-40 bylby ciut lepszy... co do tluszczy w ostatnim posilku - tluszczy 4g?? dorzuc moze troche oliwy z olwiek (tylko nie pij samej, bo jak ostatnio sprobowalem to mylalem ze zygne)albo troche [...]

odjąłem tłuszcze do 2g, a ww do 4.5g, bo jak było 4g to miałem 2600kcal, teraz mam 2800kcal, tylko muszę jeszcze podbić białka czymś. Mam 74%b, 96%t, 109% ww i 96% kcal.

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? Tak 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) Tak to zalezne od organizmu standartowo daje sie od 5 do 7 g 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

[...] np o godzinie 12:00-13:00 Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. Wiedz jednak że duża ilość ww o niskim ig działa dokładnie tak na glukoze jak mała ilość ww o wysokim ig. Wiem to z opracowań medycznych. Do tych posiłków oczywiście trzeba dodać tłuszczu(nasycone też [...]

1 posiłek dodaj jajka,bez odżywki 2.sama odżywka +banan (jak jestes w szkole) 3.wrzuć rybę pieczywo pełnoziarniste,pomidor 4.przedtreningowy ,daj ww złożone o niskim IG ,ryż brązowy,makaron durum ,kasza 5.potreningowy, ww proste ryz biały,pierś ,bez oliwy,bez warzyw 6.twaróg ,warzywo,oliwa z oliwek moje uwagi,reszta spoko

[...] słuchasz mnie,pisze Tobie pare razy jak ma wygladac dieta a Ty i tak zmieniasz kombinujesz;> 2. posiłek -->albo odżywka proteinowa+banan+oliwa ALBO ! tuńczyk +warzywa+ŹRÓDŁO ww(dodaj pełnoziarniste) 5.posiłek potreningowy ----> najlepiej pierś +ryz wiec zamień posiłek ,potreningowy musi być pełnowartościowy,a nie odżywka z bananem ! dieta odnosi [...]

Sniv Posiłek 1 - samo białko posiłek 2 - białko+ ww/t Białko zjedzone samo ma 'inną' drogę 'przejścia' niż białko zjedzone z ww/t (źródło energii potrzebne do przetworzenia go). Czy tutaj również chodzi o te transportery?