czemu nie rosne??

Powinien ograniczyć białko do 1.8 g/kg(im większa ilość tym bardziej zwiększamy metabolizm), węgle powinny stanowić jakieś 50% i więcej diety reszta tłuszcze-- można tutaj spekulować ile-- ale nam nic nie grozi a nawet powinniśmy je spożywać w większych ilościach jak węgle-- endo i mezo mieli by problem bo oni są w stanie otłuścić ciało w przeciągu 2 tygodni a mi osobiście jest obce coś takiego.

Trzeba eksperymentować. Sam zabieram się za to bo trzeba zbilansować odpowiednio posiłki.

pozdro.

No czyli mówisz m/w o tym do czego sam doszedłem - coś w stylu medium carb- medium fat. Tylko problem jest tutaj z kompozycją posiłków.

Ja doszedłem do czegoś takiego :

stosunek kalorii w diecie
15% białko
35-50% tłuszcz
35-50% ww

Jedni powiedzą, że wyjdzie tutaj za mało białka jednak przy 3500-4000kcal wyjdzie w sam raz.

Tylko jest jeszcze kwestia czy to zdrowe - imo dieta masowa zazwyczaj nie jest do końca zdrowa - niestety.

bo przy treningach 3 razy na tydz o przetrenowaniu nie ma mowy.

a skad ty żeś to sobie wziął, jeszcze bez brania pod uwage tego jaki ten trening jest?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-07-08 15:34:37

Właśnie- zawsze tylko patrzycie czy specjaliści zgadzają się z waszymi spostszeżeniami i czy takie coś jest dobre lub niedobre. Zdrowa czy też nie trzeba jej przestrzegać. My nie mamy tak dobrze jak mezo czy chociaż by endo oni rosną w oczach nie wysilając się zbytnio-- bo taka jest prawda i nikt mi nie napisze że aby zdobyć 8-10 kg mięśnia musieli tyrać tyle co my czyli pół roku albo i więcej.

Yarekbboy ---- zapraszam do lektury-- b.dobry artykuł.

http://forum-kulturystyka.pl/topic/3451-robimy-mase-ektomorficy/ 

Ja już to czytałem dawno temu, było to artykuł TYKI w dziale fitness (teraz jest usunięty)

Więc sam widzisz. Ciężko trochę ale trzeba jakoś sobie radzić. Są jakieś sposoby by zwolnic metabolizm tylko nie mogę znaleźć nic konkretnego

Głodówka, po głodówce organizm magazynuje. - kojarzysz efekt jojo odchudzających się/głodujących ?

Dieta typu sumo - 2 posiłki dziennie w tym jeden po treningu a drugi przed snem (w dużych ilościach)

One nastawiają na magazynowanie, jednak magazynowana jest również tkanka tłuszczowa w dużych ilościach. Mięśni zawodnicy sumo też mają dużo wbrew pozorom. Tylko weź pod uwagę że oni mają w większości cukrzyce i inne schorzenia. Ja raczej nie chce szukać skrajnie niezdrowych rozwiązań. Wzrost poziomu cukru we krwi przy tak kolosalnych posiłkach jest toksyczny dla organizmu. Ogólnie hiperglikemia jest niezdrowa.


Ciężko znaleźć sensowne rozwiązanie. Najbardziej sensownym wydaje mi się jednak jedzenie większej ilości posiłków mniejszych objętościowo, a ich kaloryczność i wchłanialność glukozy spowalniać tłuszczami. Teoretycznie też dobre by było ćwiczenie naczczo. Jednak na ile dobre to rozwiązanie warto sprawdzić empirycznie



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-07-08 17:39:19

Dokładnie na czczo jest świetnym pomysłem. Nie widzę wielkiego sensu w jedzeniu mniejszych posiłków więcej niż 5 razy dziennie. Tutaj trzeba dużej wyobraźni by zbilansować odpowiednią dietkę. Nie jest to łatwe. Trzeba ograniczać białko ale znowu nie za dużo bo nici z przyrostów. Teraz właśnie problem znowu ze zdrowiem. Dobrze jest jeść węgle o wysokim IG ale znowu skoki insuliny nam troszkę krzywdę robią. Mózg mi puchnie jak pomyślę jak mamy przesrane. A kasy też nie mam na tyle żeby kupować rarytasy. Dajcie spokój żeby wydawać koło 700 zł miesięcznie na żarcie i jeszcze z tego będziesz miał przyrost to przysłowiowe 1-3 kg miesięcznie-- HORROR

pozdro

jakies dziwne teorie zeby ograniczac białko,któe jest budulcem naszych miesni , im wiecje białka tym lepiej
Najbabardziej optymalne proporcje na mase to 35% B, 35% W i 30% T

Nie mówie o jedzeniu więcej niż 5 razy dziennie.

Raczej właśnie celowałem w liczbe 4 - 5.

Ja to widze tak (w teori):

Rano wstajemy, nic nie jemy (krótkie głodzenie organizmu - spowalnianie metabolizmu)
Trening np o godzinie 12:00-13:00

Potem 4,5 posiłków do końca dnia, dobrze zbilansowanych tzn tak aby nie przesadzać ze stężeniem glukozy we krwi. Wiedz jednak że duża ilość ww o niskim ig działa dokładnie tak na glukoze jak mała ilość ww o wysokim ig. Wiem to z opracowań medycznych. Do tych posiłków oczywiście trzeba dodać tłuszczu(nasycone też potrzebne). Białka tak jak pisałem już 15% podaży kalorii więcej nie trzeba ale to moje zdanie. Ogólnie może chodźmy pograć w szachy .

Na poparcie swojego zdania podaje badania na stężenie testosteronu w zależności od diety (wiem że testosteron to nie jedyny wyznacznik ale zawsze coś )

ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron

ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron

MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron

SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron

RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron

RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron

a)conclusion should be for the ideal testosteron promoting food intake:
CHO: 55% / PRO: 15% / FaT 30%

b) with the following values for fats
33 gram fat per 1000 kcal of which -->
13 g SFA, 15 g MUFA, 5 g PUF

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2009-07-08 21:34:57