Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
206
Witam,
Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha..
Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.:
WW - 240
Białko - 180
Tłuszcze - 80
II POSIŁEK - 2 kromki chleba (lub 50g ryżu) + 50 g kurczaka + 2 jaja
III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu
IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu
PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu
PO TRENINGU - banan + białko
KOLACJA - tuńczyk + 100g sera białego
do każdego posiłku chcę dodawać warzywa zielone (brokuł, szpinak) lub pomidora i oliwę z oliwek ok 1 łyżki czy ok? Za wyjątkiem posiłku przed treningowego..
Proszę o ocene..
Zmieniony przez - cross_gym w dniu 2014-01-10 11:25:04
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11178
albo masa albo rzeźba bo jednoczesnie sie tak latwo tego nie da zrobic, stan przed lustrem i sie zastanow co chcesz miec, plaski brzuch czy wieksze miesnie
dieta jak dieta, ja bym proponował zrobic z tego 4-5 posilki max bo jest po 50g kurczaka tylko zabierze ci czas, ale to twoj czas i twoja dieta ;)
Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 15:07:29
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu. Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny