Dieta - masa i redukcja do sprawdzenia..

Witam,

Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha..

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.:
WW - 240
Białko - 180
Tłuszcze - 80



ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy

II POSIŁEK - 2 kromki chleba (lub 50g ryżu) + 50 g kurczaka + 2 jaja

III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu

IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu

PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu

PO TRENINGU - banan + białko

KOLACJA - tuńczyk + 100g sera białego

do każdego posiłku chcę dodawać warzywa zielone (brokuł, szpinak) lub pomidora i oliwę z oliwek ok 1 łyżki czy ok? Za wyjątkiem posiłku przed treningowego..

Proszę o ocene..

Zmieniony przez - cross_gym w dniu 2014-01-10 11:25:04

po treningu bezpośrednio możesz odżywke proteinową
spoko,1 posiłek migdały ,orzechy,oliwa z oliwek według uznania;)

Przesyłam dietę zrobioną na stronie potreningu.pl

Na końcu wyszło:
Suma dobowa: 2503 kcal 191 g białka 223 g węglowodanów 92 g tłuszczu

albo masa albo rzeźba bo jednoczesnie sie tak latwo tego nie da zrobic, stan przed lustrem i sie zastanow co chcesz miec, plaski brzuch czy wieksze miesnie

dieta jak dieta, ja bym proponował zrobic z tego 4-5 posilki max bo jest po 50g kurczaka tylko zabierze ci czas, ale to twoj czas i twoja dieta ;)

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-10 15:07:29

Bardziej zależy mi na masie, ale nie chce przywalić za dużo jedzenia żeby zrzucić brzuch :P

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok dieta odrobinę zmieniona, do posiłku 2,3,4 + warzywa które nie są dodane... Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie teraz wyszło




Zmieniony przez - cross_gym w dniu 2014-01-11 17:41:52

1 posiłek dodaj jajka,bez odżywki
2.sama odżywka +banan (jak jestes w szkole)
3.wrzuć rybę pieczywo pełnoziarniste,pomidor
4.przedtreningowy ,daj ww złożone o niskim IG ,ryż brązowy,makaron durum ,kasza
5.potreningowy, ww proste ryz biały,pierś ,bez oliwy,bez warzyw
6.twaróg ,warzywo,oliwa z oliwek
moje uwagi,reszta spoko

Teraz lepiej?

posiłek przedtreningowy dodaj warzywa,brokuły,pomidory,ogórek co lubisz
potreningowy bez warzyw i oliwy
6 posiłek
twaróg półtłusty zamiast chudego,bez tuńczyka
2 posiłek albo 5 mozesz dać tuńczyka+chleb pełnoziarnisty+pomidor

i staraj się zeby dieta nie była monotonna

dzieki ;)końcowo wygląda tak:




Zmieniony przez - cross_gym w dniu 2014-01-12 18:33:35