ww

Czyli moze byc np. ~2g B; 1,8 T; 6,2 WW? Wiem ze troche sporo ale duzo pracuje i jestem ekto . Najwyzej jak zobacze ze troche sie zatluszczam to obetne WW. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-07-12 00:39:36

aha i wszystko jasne to teraz beda ostrym endo powinienem trzymac ww nisko a wiekszosc energi pozyskiwac z tluszczy tak? bedac na masie powiedzmy ww do 4g/kg a do ilu gram mozna dociagnac tluszcze do 2g to juz chyba przesada? Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-08-06 20:37:39

No fakt poknociłem... Spójrzmy na to matematycznie: 50% ww / 30% b / 20% t a TDEE równe ok 2860 kcal - nie da się uzyskać takich proporcjii - białka jest za dużo - prawie 4g na KMC... Z drugiej strony jak za twoją radą przyjąć np. 4,7g ww/2,5g b/ 1g t przy mojej wadze wychodzi lekko ponad 2041 kcal - dużo za mało! To co ja mam zrobić?

W diecie na mase moze byc 2.0g B, 1.3g TL, 6.7g WW na kg masy ciala? Budowa ciala lekko ektomorficzna. Czy moze zmniejszyc troche WW a dodac tluszczy?

Na ostatniej redukcji polecialo mi duzo miesa rozklad btw byl taki : B - 2.5g/kg Ww - 2g/kg T - 2g/kg Teraz planuje cos takiego : B - 2.2g/kg Ww - 3.5g/kg T - 1.5g/kg Dieta przez cala redukcje byla by taka samo za to zwiekszal bym tylko ilosc aerobow , czytalem ze wegle trzymaja mase :) Bedzie ok z tym rozkladem ?

Dobre zrodlo ww prostych - tak naprawde zbednych, zjedz po treningu ww zlozone + 'szybkie' bialko i bedzie dobrze. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-02 22:10:07

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 56 kg* 24=1344 1344*1,4 =1881,6 (zaokraglam do 1900kcal) I teraz wyliczenie b/t/w: Przyjalem 2,5g bialek/kmc 1,5g tluszczy/kmc a reszta ww (dobrze?;>) Bialko: 56kg * 2,5 = 140 140*4= 560 kcal z bialek Tluszcze: 56*1,5=84 84*9 = 756kcal z tluszczy Weglowodany: 1900 - 560-756 = 584 kcal z ww. Dobrze ?;>

jeśli są wliczone do bilansu ok nie rozumiem masz dietę nisko ww i nie wiesz co ma ile ww http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

Tamta obliczona przez diennik posilkow Vitalmax :S Jeszcze tylko dla upewnienia: Bialka : 56* 2 = 112g białek 112*4=448 kcal z białek Tluszcze: 56*1=5g tluszczy 56*9=504 kcal z tluszczy Ww: 2277,36 - 488-504 = 1325,32kcal z ww 1325,32:4=331,33g weglowodanow gites ?:D

może być ale po treningu najlepiej ww złożone o wysokim ig a czy ilościowo może być nie pyatj się to ty powinieneś wiedzieć ile ww potrzebujesz jakościowo jest ok tylko nie ćwicz od razu po jedzeniu ale to chyba wiesz

Heja, mam 3,7g ww na kg (b: ~3g/kg, tl 1,2/kg) czy ta ilosc ww jest wystarczajaca, czy powinienem zwiekszyc bo moze hamuje przyrosty, ktore moglyby byc wieksze?

spróbuj dać 5g ww tłuszcze daj na 1g oczywiście odpowiedni stosunek zachowaj 1:1:1 lub 2:1:1 (jednonienasycone: wielonienasycone:nasycone) jeśli będziesz widział że idzie w miarę czysta masa zostaw jak bedzie zalewało zmniejszysz jak nie bedzie szła zwiększ ww

właśnie przed chwilą wypatrzyłem w wikipedi ze ten nasz arbuz ma 5 ww a nie jak pisałem 1 zresztą też z tabeli i nie 8 jak pisał ktoś prze de mną.może wiecie gdzie jest naprawdę wiarygodna tabelka z danymi nt tłuszczy, białka i ww?

ja bym zwiększył tłuszcze kosztem ww, zwiększył ilość białka ww na śniadanie i okołotreningowo bilans na zero albo lekkim minusie i dorzuć aktywności, dodaj areo hiit treningi siłowe rób w ciąż ciężkie, na dużych ciężarach mięśnie powinny wciąż ostro pracować, to będzie sygnał dla organizmu żeby się ich nie pozbywać - nie popalisz się

Thx chlopaki. Nie wiedzialem o tym ze bezposrednio po treningu WW nie ida w brzuch. Caly czas uwazalem ze ida. Mam jeszcze kilka pytanek. Ile powinienem wazyc przy wzroscie 189-190cm? Czy spozywanie np.50gr bialka naraz zle wplynie na organizm? Czy mieszanie WW z B jest dobre?np. odzywka sojavit z ryzem? Ile B i WW przy dietce na mase miesniowa [...]

[...] jedz tą normalna, nie jakieś light g.... poza tym zapisuj nad miską rozkłąd który Obli Ci dała, wszystkim będzie łatwiej kontrolowac co wyprawiasz:-D Obli dała Ci rozkład ww 150g , t 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal a tobie wyszło 109 ww, t 77 , 120 B 1627 kcal Nic nie jest tak jak miało być......@@-) W temacie dziennika pytasz co [...]

Założenia 1700 kcal / 60g tłuszczu / 150 ww / reszta białko Miska z wczoraj 4.12.2011 Trening : 1h orbitreka + roziaganie Miska z dziś Dziś bez treningu - mam jutro egzamin i nie dałam rady. Ode mnie Mam ogromny problem z ilością ww. Staram się dokładać i idzie mi z dupy. Przez całe życie żyłam z przeświadczeniu, że im mniej węgli tym lepiej i [...]

[...] tą dietę lecz gdy był czas na obiad nie byłem głodny dopiero 1h później zjadłem pos przed treningowy i zrobiłem szybciej trening. Na dodatek ta dieta i tak ma chyba za mało ww jak dla mnie tz tak wynika z obliczeń, może cos zle ,mi wyszło. Dieta sobie rozpisałem w exelu by mieć wszystko ładnie dobrze i przejrzyście ^^ Jakie ww moge dodac do [...]

WYPELNIJ PROFIL! OK. UPORZADKUJMY TO TROCHE. ROZNE SA OPINIE NT. HMB I KARNITYNY, MOZNA SIE NIMI WSPOMOC ALE JA POSTAWILBYM NA DIETE I AEROBY. TLUSZCZE SA NIEZBEDNE, OK. 0,5-1G NA KG WAGI. TRZEBA KONTROLOWAC ICH JAKOSC I ILOSC. I NIE POPADAJMY W PARANOJE, ZE TRZEBA CALKOWICIE WYELIMINOWAC NASYCONE BO TO JEST NIEMOZLIWE. DOBRZE JEST ZASTEPOWAC JE [...]

outsidee-czyli stosunek ww do białka jest 1/4? czyli 66 () x 0,5 = 33g ww oraz 20 g białka to biore 25g wpc i 27g ww z glukozy/miodu/wafli. Dobrze to policzyłem?