dżulia - redukcja

Hej Dziewczyny! Postanowiłam, że będę tu wklejała swoje jedzenie i plan, bo to duża motywacja, jak wiesz, że gdzieś to jest

Dzisiaj moja miska ( fajne określenie ) prezentuje się tak.
Niestety mam duży problem z tym, żeby dobijać węglowodany bo jestem przyzwyczajona, że im mniej tym lepiej.

z warzyw zjem:
250g brokuła
sałatę, parę pomidorków koktajlowych

do picia:
1 l wody, dużo zielonej herbaty

a ze sportu dziś będzie godzinka lekkiego joggingu.

Byłabym wdzięczna za komentarze z zerknięcie co poprawić w treningu siłowym.





Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-26 12:09:05

Miskę zmień. Max 150 g nabiału, a Ty masz mleko, mozarellę i fetę.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-26 12:11:02

w porządku, chociaż nabiał to moja ukochana rzecz, zawsze jadłam go na kilogramy.

często po ograniczeniu lub całkowitym wykluczeniu nabiału waga i wymiary spadają (jest odpowiedzialny za gromadzenie wody)

Ja zawsze jadłam dużo nabiału ale to jest tak - nie jem chleba - już dłuugo, długo kanapki odpadają, zazwyczaj jadam też mało węglowodanów, więc ten nabiał zostawiał mi jakby jedyne urozmaicenie od sałatek i mięsa, które w zasadzie lubię. Co prawda jem dosyć monotonnie, ale to też mi jakoś nie przeszkadza. Ale postaram się coś pozamieniać, najwyżej zostawię tylko mleko do kawy albo owsianki ( na wodzie nie... )

i ponawiam pytanie o jakieś wskazówki co do treningu!

ale w każdym bądź razie poczytałam wczoraj trochę i doszłam do wniosku, że rozbijanie tego treningu w tym przypadku jest bezsensu i pomyślałam, że w takim razie mój tydzień będzie wyglądał od jutra tak : według treningu dla początkującej Lady.

Trening A
basen
Trening B
bieganie
Trening A
basen
Wolne - lekki jogging, orbitrek, marsz.
Trening B

jest okey ?

Trening A, czyli :
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

I trening B,
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Nie mam co prawda pojęcia jakie dobrać teraz obciążenie ale coś pokombinuje i teraz pytanie, chociaż może to będzie głupie, ale czy nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha? i jak to jest z aero w końcu - robić po siłowych te 15-20 minut jak ma się siłę czy nie?

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-26 15:55:11

1. Nie ma potrzeby dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha robić, zrób ten trening a poczujesz jak pracuje brzuch przy przysiadach, wznosach z opadu, MC, planku i nawet przy pompkach...jeszcze się okaże że zakwasy na brzuchu będziesz miała nei robiąc brzuszków

2. Możesz robić aero po siłowym, te 156-20 min wystarczy

aaaa i nie do końca rozumiem, ty chcesz robić trening siłowy a po nim basen??czy jak??

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-27 11:57:13

też nie rozumiem... klarowniej byłoby z podziałem na dni tygodnia tę rozpiskę przedstawić, bo na podstawie tego:

Trening A
basen
Trening B
bieganie
Trening A
basen
Wolne - lekki jogging, orbitrek, marsz.
Trening B

można wywnioskować, że Twój tydzień ma 8 dni

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-27 12:10:29

Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie

poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi
wtorek - basen, bieganie itp.
środa - Trening B + 20 - 30 min orbi
czwartek - besen, bieganie
piątek - Trening A + 20-30 minut orbi
sobota - basen, bieganie
niedziela - Trening B + 20-30 minut

Dzisiejszy trening : - już był

1) plank max czas - 45 sek/35sek/35sek/30sek
2) Martwy ciąg hantlą - 17,5 kg x 15
3) Wykroki z hantlą - 12,5 kg x 15 każda noga
4) wiosłowanie hantlą - 17,5 kg x 15
5) wyciskanie hantli - 20kg x 15
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 12,5kg x 15
7) uginanie przedramion (biceps) - 5kg x 15
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 4kg x 15

+ po 30 minut orbi, rozciąganie.

micha na dziś

- owsianka na mleko/wodzie + wiórki kokosowe + konfitura
- koktajl białkowy
- jaja z groszkiem
- dwa kawałki domowej pizzy pełnoziarnistej z tuńczykiem i warzywami
- makrela w pomidorach

nie jestem specem ale myślę, że padłaś ofiarą swojej wygórowanej ambicji... nie wzięłaś pod uwagę odpoczynku wcale? ja bym padła przy takim reżimowym planie treningowym...jak basen to po co dodatkowe bieganie? masz pozwolenie na miodzik? i konfiturę niskosłodzoną?

te ciężary co podajesz to rozumiem suma hantli z obu rak??(podawaj może ciężar na rękę, jakoś tak łatwiej wtedy)
i za dużo tego wg mnie jak na początek, daj sobie odpocząć, gobrze dianka pisze

Miska prosi się o wywalenie w całości niemalże....czytałaś wątki z regulaminu, co jedzą ladies itp??
Bo na wywalenie czeka:
- miód
-konfitura
-makrela w sosie pomidorowym(wiem, że to rybka, ale te sosy to syf jest, poza tym puszkowych też unikamy)
- mozzarella lekka - jak już to jedz tą normalna, nie jakieś light g....

poza tym zapisuj nad miską rozkłąd który Obli Ci dała, wszystkim będzie łatwiej kontrolowac co wyprawiasz

Obli dała Ci rozkład ww 150g , t 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal
a tobie wyszło 109 ww, t 77 , 120 B 1627 kcal
Nic nie jest tak jak miało być......
W temacie dziennika pytasz co robisz źle?
ano właśnie TO, że nic nei jest tak jak ma być.....do roboty, cyztaj linki i ucz się jak masz jeśc żeby było dobrze

Ale dobrazeby nei było ze wszystko źlewidzę, że do uwag odnośnie nabiału się zastosowałaś

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-27 12:53:13