...
Napisał(a)
To MC naucz się robić z minimalnym ciężarem, technikę opanuj...możesz wrzucać tu filmiki do oceny
...
Napisał(a)
Micha na dziś :
założenia:
1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta
jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami
makaron z tuńczykiem i oliwkami
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami
łosoś wędzony
białko
Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula.
do picia
1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty
leki i inne
euthyrox n75, magnez
trening
godzina intensywnego pływania
ode mnie
ciężko dobić mi do wartości węgli, jestem przyzwyczajona jeść je max w jednym posiłku i do tego raczej rano i wydaje mi się, że przytyję po wczorajszej zmianie treningu mam takie zakwasy, że i bardzo dobrze.
Jeśli znajdzie się chwila do prosiłabym o zmianę nazwy tematu na dżulia - redukcja, bo podając nazwę nie zastanawiałam się co będzie dalej a planuję jednak się redukować tutaj
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 12:52:06
założenia:
1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta
jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami
makaron z tuńczykiem i oliwkami
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami
łosoś wędzony
białko
Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula.
do picia
1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty
leki i inne
euthyrox n75, magnez
trening
godzina intensywnego pływania
ode mnie
ciężko dobić mi do wartości węgli, jestem przyzwyczajona jeść je max w jednym posiłku i do tego raczej rano i wydaje mi się, że przytyję po wczorajszej zmianie treningu mam takie zakwasy, że i bardzo dobrze.
Jeśli znajdzie się chwila do prosiłabym o zmianę nazwy tematu na dżulia - redukcja, bo podając nazwę nie zastanawiałam się co będzie dalej a planuję jednak się redukować tutaj
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 12:52:06
...
Napisał(a)
Temat zmieniony
Hmmmmm cięzko Ci dobić węgli, a przekroczyłas zalecaną ilośćnie rozumiem ja tego coś
Zakwasy są super
Hmmmmm cięzko Ci dobić węgli, a przekroczyłas zalecaną ilośćnie rozumiem ja tego coś
Zakwasy są super
...
Napisał(a)
Aaaa, dzięki!
Węgle mam ustawione przez Obli do 150g i to dla mnie dosyć dużo.
Cholera jasna, znowu się pomyliłam przy wpisywaniu, miało być 150, zaraz zmienię. nie wiem co ja z tym 120.
hm, nie można edytować. no dobra. miało być 150.
Po ostatnim miesiącu ćwiczeń już średnio mnie coś bolało a wystarczyło tylko dodać większe obciążenie, taak.
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 13:07:29
Węgle mam ustawione przez Obli do 150g i to dla mnie dosyć dużo.
Cholera jasna, znowu się pomyliłam przy wpisywaniu, miało być 150, zaraz zmienię. nie wiem co ja z tym 120.
hm, nie można edytować. no dobra. miało być 150.
Po ostatnim miesiącu ćwiczeń już średnio mnie coś bolało a wystarczyło tylko dodać większe obciążenie, taak.
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 13:07:29
...
Napisał(a)
No to jedziemy.
Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie.
1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
15
17.5
20
20
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
15
17
20
20
4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10
12
12
12
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
12.5
15
17.5
20
8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17
+ 30 minut orbi + rozciąganie
4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale bardzo bolały mnie ręce
5) czy można zamienić wznosy z opadu na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż próbowałam, nie ma jak się wygiąć.
Miska
założenia
1700 / 150 ww / 60 tłuszcze / reszta białko
białko
makaron z tuńczykiem i pomidorami
chleb i jajko
pizza pełnoziarnista, tuńczyk i warzywa
orzechy
łosoś
inne - euthyrox n75, magnez
ode mnie chleb upiekłam sama to i zjadłam pierwszy raz od xx czasu
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:05
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:58
Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie.
1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
15
17.5
20
20
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
15
17
20
20
4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10
12
12
12
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
12.5
15
17.5
20
8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17
+ 30 minut orbi + rozciąganie
4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale bardzo bolały mnie ręce
5) czy można zamienić wznosy z opadu na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż próbowałam, nie ma jak się wygiąć.
Miska
założenia
1700 / 150 ww / 60 tłuszcze / reszta białko
białko
makaron z tuńczykiem i pomidorami
chleb i jajko
pizza pełnoziarnista, tuńczyk i warzywa
orzechy
łosoś
inne - euthyrox n75, magnez
ode mnie chleb upiekłam sama to i zjadłam pierwszy raz od xx czasu
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:05
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:58
...
Napisał(a)
Dziewczyny mam pytanie, po jakim czasie powinnam zmienić trening? 8 tygodni?
...
Napisał(a)
Trening
40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno
10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down
Micha
założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta
znowu nie dobiłam węgli..
jajka, orzechy, majonez ( wiem... )
chleb, twaróg, dżem
białko
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem
białka jaj
inne
euthyrox n75, magnez
ode mnie wiem, cholerny dżem i majonez, wywalam. białka jaj zostały z pieczenia ciasta ( nie dla mnie ) pizzę wiem, że jem x dzień z rzędu ale jak robię ciasto to je wykorzystuję przez 5 następnych dni. Pytałam o wzniosy na ławce, bo u mnie jest tylko pozioma a jak próbowałam na niej zrobić, to się spierniczyłam razem z ławką i nie wiem na co je zamienić.
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-30 19:59:46
40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno
10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down
Micha
założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta
znowu nie dobiłam węgli..
jajka, orzechy, majonez ( wiem... )
chleb, twaróg, dżem
białko
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem
białka jaj
inne
euthyrox n75, magnez
ode mnie wiem, cholerny dżem i majonez, wywalam. białka jaj zostały z pieczenia ciasta ( nie dla mnie ) pizzę wiem, że jem x dzień z rzędu ale jak robię ciasto to je wykorzystuję przez 5 następnych dni. Pytałam o wzniosy na ławce, bo u mnie jest tylko pozioma a jak próbowałam na niej zrobić, to się spierniczyłam razem z ławką i nie wiem na co je zamienić.
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-30 19:59:46
...
Napisał(a)
Melduję się
No już sama wiesz co źle jeszwięc kroczysz do przodu
Co do wznosów ...masz tam piłkę?
No już sama wiesz co źle jeszwięc kroczysz do przodu
Co do wznosów ...masz tam piłkę?
...
Napisał(a)
Bo ja tak kocham twaróg z dżemem
Mam piłkę i niestety tylko poziomą ławkę, ani skośnej ani żadnej do ćwiczenia nóg.
Mam piłkę i niestety tylko poziomą ławkę, ani skośnej ani żadnej do ćwiczenia nóg.
Poprzedni temat
Art. "Kofeina a cellulit"
Następny temat
Moja dieta do oceny - zahamowanie spadku wagi
Polecane artykuły