jasne, już tworzę!
przykładowo
dzień 1 triceps+klatka+brzuch
rozpiętki na ławce - 4 x 15, 6kg
wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 x 15, 25kg
wyciskanie wąskim uchwytem - 4 x 15, 20kg
prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg
unoszenie nóg 4 x 20
brzuszki ze skrętami 4 x 20
spięcia brzucha 4 x 20
dzień 2 biceps+plecy+brzuch
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15, 7kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15, 4kg
ściąganie drążka do klatki 4 x 15, 20kg
wiosłowanie sztangą 4 x 15, 20kg
brzuch jak 1 dzień
dzień 3 nogi + brzuch
odwodziciele 4 x 15, 40kg
przywodziciele 4 x 15, 40kg
prostowanie nóg na maszynie 4 x 15, 25kg
zginanie nóg na maszynie 4 x 15, 35kg
przysiady ze sztangą 4 x 15, 20kg
wspięcia na palce 4 x 15, 20kg
wypady - 4 x 15 na każdą nogę, 5 kg w każdej ręce
brzuch zawsze tak samo.
okey, tak to wygląda.
Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 21:36:29