dżulia - redukcja

a nie, to że ja zawsze będę wielka na dole to ja wiem,
gdzie są te artykuły, szukam i szukam i nie widzę

tak czy owak, jeśli to nie byłoby problemem byłam bym wdzięczna za jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń - czyli poprawa sylwetki. ramiona też trochę takie biedne są i zawsze chciałam ją poprawić, sama starałam sobie ułożyć plan ale jak widać - efekty mizerne.

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html zalecam lekturę całości

Zobacz w regulaminie tam sa lnki do wszytskich ciekawszych tematów
czy ty nie jestes krzywa, troche dziwnie stoisz tak przekrzywiona w jedna strone, w kazdym razie ćwiczenia z posta dla połamanców na pewno
ile czasu jesteś w stanie poświecić cwiczeniom na siłowni i jak odporna jestes na "rozrost miesni" ? pisze w cudzysłowiu bo to ci nie grozi ale gruszki i klepsydry ze wzgledu na swoja budowe mocno odczuwaja puchniecie miesni ktore biora za ich rozrost wiec strasznie płacza po paru przysiadach
Dieta:
dodaj ww do 150g , tluszcze ustaw na 60g a bialka tyle by dobic do 1700kcal

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-25 20:47:08

sama się gapię na to zdjęcie czy nie jestem krzywa, powiem Ci, że na badaniach skrzywienia kręgosłupa nikt nie wykrył, może tak stanęłam
poczytam linki z regulaminu, dzięki.
codziennie mogę poświęcić 1-2 na siłownię lub inną aktywność, nie wiem w jakim sensie odporna ale zazwyczaj po ćwiczeniach nie odczuwam jakiegoś dużego dyskomfortu - może do paru godzin po, ale na drugi dzień wszystko jest już raczej w normie.

o laska, tu sa takie krzywe dziewczyny ze az oczy bola i o tym nie wiedza bo im nikt nie wykrył na zdjęciach ramion nie wiedac tylko biodra musiałabyś stanac tak by widać bylo ramiona tylem i przodem i wtedy da sie ocenic, ale w tym wieku i tak sie już nie poprawi wiec jakby co zostają ci ćwiczenia korekcyjne ktore na prawde warto robic dla higieny kręgosłupa
oj wiesz ja mówię o porządnych ćwiczeniach siłowych a nie machaniu sztangielka wiec wiesz... 2x trochę mało, 3x było by optymalnie ale jest jak jest... Pisze o siłowni bo tylko tu mozesz zmienic troche sylwetke kada forma aero jest pasywna i jedynie zwiększa zużycie kalorii

nie nie, 1-2 godziny dziennie i wiem, że nie machanie hantelkami!
czyli 1-2 godziny CODZIENNIE mogę poświęcić. Na początku dzieliłam sobie trening robiłam bicepsy+klatka+brzuch jednego dnia, tricepsy+plecy+ brzuch drugiego itp, potem wyczytałam że na początku lepiej robić całość i robiłam obwód z artykułu dla początkujących ladies.

jutro stanę jeszcze raz i wstawię fotki z przodu i z tylu raz jeszcze.

co drugi dzień pływam albo biegam, od święta orbitrek ale to raczej tak dla samopoczucia - lubię i sprawia mi to przyjemność.

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 21:09:41

Przepraszam, że się chamsko wtrącę...ale Obli, nie chcesz do mnie zajrzeć...? Pomiary miałam

Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-25 21:14:14

jak komara ubije
dziulia no nie.. to za duzo i niepotrzebne napisz swoj paln treningowy jaki dotychczas robiła z obciążeniem

jasne, już tworzę!

przykładowo

dzień 1 triceps+klatka+brzuch

rozpiętki na ławce - 4 x 15, 6kg
wyciskanie sztangi szerokim uchwytem, 4 x 15, 25kg
wyciskanie wąskim uchwytem - 4 x 15, 20kg
prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg

unoszenie nóg 4 x 20
brzuszki ze skrętami 4 x 20
spięcia brzucha 4 x 20

dzień 2 biceps+plecy+brzuch
uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15, 7kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15, 4kg
ściąganie drążka do klatki 4 x 15, 20kg
wiosłowanie sztangą 4 x 15, 20kg

brzuch jak 1 dzień



dzień 3 nogi + brzuch

odwodziciele 4 x 15, 40kg
przywodziciele 4 x 15, 40kg
prostowanie nóg na maszynie 4 x 15, 25kg
zginanie nóg na maszynie 4 x 15, 35kg
przysiady ze sztangą 4 x 15, 20kg
wspięcia na palce 4 x 15, 20kg
wypady - 4 x 15 na każdą nogę, 5 kg w każdej ręce

brzuch zawsze tak samo.

okey, tak to wygląda.


Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 21:36:29

o, wreszcie znalazłam dzienniki żywieniowe sfd, to będę uzupełniać codziennie.