dżulia - redukcja

To MC naucz się robić z minimalnym ciężarem, technikę opanuj...możesz wrzucać tu filmiki do oceny

super. dzięki.

Micha na dziś :

założenia:
1700 kcal / tłuszcze 60 / węgle 120 / białko reszta

jajka z mozzarellą, oliwą i suszonymi pomidorami
makaron z tuńczykiem i oliwkami
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem i warzywami
łosoś wędzony
białko

Do tego sałata, ogórek, pomidor, papryka, cebula.

do picia
1l wody mineralnej, 1l zielonej herbaty
leki i inne
euthyrox n75, magnez
trening
godzina intensywnego pływania


ode mnie
ciężko dobić mi do wartości węgli, jestem przyzwyczajona jeść je max w jednym posiłku i do tego raczej rano i wydaje mi się, że przytyję po wczorajszej zmianie treningu mam takie zakwasy, że i bardzo dobrze.

Jeśli znajdzie się chwila do prosiłabym o zmianę nazwy tematu na dżulia - redukcja, bo podając nazwę nie zastanawiałam się co będzie dalej a planuję jednak się redukować tutaj





Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 12:52:06

Temat zmieniony

Hmmmmm cięzko Ci dobić węgli, a przekroczyłas zalecaną ilośćnie rozumiem ja tego coś

Zakwasy są super

Aaaa, dzięki!

Węgle mam ustawione przez Obli do 150g i to dla mnie dosyć dużo.

Cholera jasna, znowu się pomyliłam przy wpisywaniu, miało być 150, zaraz zmienię. nie wiem co ja z tym 120.

hm, nie można edytować. no dobra. miało być 150.

Po ostatnim miesiącu ćwiczeń już średnio mnie coś bolało a wystarczyło tylko dodać większe obciążenie, taak.


Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-28 13:07:29

No to jedziemy.

Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie.

1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30
2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15
15
17.5
20
20
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10
15
17
20
20
4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10
12
12
12
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/17/19/19
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 15/15/10/8
12.5
15
17.5
20
8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/17

+ 30 minut orbi + rozciąganie

4) chciałam wziąć więcej niż 12 ale bardzo bolały mnie ręce
5) czy można zamienić wznosy z opadu na coś? mam tylko poziomą ławkę, dosyć niską i chociaż próbowałam, nie ma jak się wygiąć.

Miska

założenia
1700 / 150 ww / 60 tłuszcze / reszta białko

białko
makaron z tuńczykiem i pomidorami
chleb i jajko
pizza pełnoziarnista, tuńczyk i warzywa
orzechy
łosoś

inne - euthyrox n75, magnez

ode mnie chleb upiekłam sama to i zjadłam pierwszy raz od xx czasu





Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:05

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-29 11:44:58

Dziewczyny mam pytanie, po jakim czasie powinnam zmienić trening? 8 tygodni?

Trening

40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno
10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down

Micha

założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta
znowu nie dobiłam węgli..

jajka, orzechy, majonez ( wiem... )
chleb, twaróg, dżem
białko
pizza pełnoziarnista z tuńczykiem
białka jaj

inne
euthyrox n75, magnez

ode mnie wiem, cholerny dżem i majonez, wywalam. białka jaj zostały z pieczenia ciasta ( nie dla mnie ) pizzę wiem, że jem x dzień z rzędu ale jak robię ciasto to je wykorzystuję przez 5 następnych dni. Pytałam o wzniosy na ławce, bo u mnie jest tylko pozioma a jak próbowałam na niej zrobić, to się spierniczyłam razem z ławką i nie wiem na co je zamienić.




Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-30 19:59:46

Melduję się

No już sama wiesz co źle jeszwięc kroczysz do przodu

Co do wznosów ...masz tam piłkę?

Bo ja tak kocham twaróg z dżemem

Mam piłkę i niestety tylko poziomą ławkę, ani skośnej ani żadnej do ćwiczenia nóg.