POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Chcialbym zebyscie powiedzieli czy dobrze to wyliczylem

Zapotrzebowanie kaloryczne:
56 kg* 24=1344 1344*1,4 =1881,6 (zaokraglam do 1900kcal)

I teraz wyliczenie b/t/w:
Przyjalem 2,5g bialek/kmc 1,5g tluszczy/kmc a reszta ww (dobrze?;>)

Bialko: 56kg * 2,5 = 140
140*4= 560 kcal z bialek

Tluszcze:
56*1,5=84
84*9 = 756kcal z tluszczy

Weglowodany:
1900 - 560-756 = 584 kcal z ww.

Dobrze ?;>

Witam
Jestem na diecie nisko węglowodanowej. Węgle jem na śniadanie, przed i po treningu. Na przed ostatni posiłek jem zazwyczaj kuraka z warzywami. I teraz moje pytanie. Czy mogę jeść takie warzywa jak groszek zielony z puszki i fasolkę czerwoną również z puszki z kurczakiem??? Czy te warzywa nie mają za dużo węgli?

jeśli są wliczone do bilansu ok nie rozumiem masz dietę nisko ww i nie wiesz co ma ile ww http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ 

Mam taką dietę, ale nie mam wyliczonego dokładnie wszystkiego, dopiero się tego wszystkiego uczę. Wiem co kiedy jeść, ale nie obliczałem ile dokładnie tego zjadać. Póki co kieruję się obserwacją ciała i albo tnę albo dodaje ww. Zawodowcem nie jestem, więc póki co nie mam zamiaru tak 'surowo' trzymać się ilości spożywanego pokarmu. Jednak z ciekawości wyliczę to wszystko. Łap soga...

s.m.p.a. jak mozesz odpowiedz na moje pytanie bo to dosc wazne :P

spells0n oblicz tym sposobem(od k3ho):

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie:

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo

Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..

Nadwyzka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal

Zuper dobrze prawi

A wiec wyszlo tak :
(9,99*56)+(6,25*172)-(492*18)-161=1384,88
1384,88*1,5=2077,32
+100 (uczen)=2177,32
+100(endo)=2277,32.

I teraz czy dobrze wczesniej obralem btw? 2,5g bialka/kmc
1,5g tluszczy/kmc a reszta to ww ?

białka wystarczy 2g tłuszczu możesz dać od 1g do 1,5g reszta ww

tobie różnica kcal nie wyszła jeszcze aż tak duża, ja raz obliczając z dwóch róznych kalkulatorów otrzymałem 3500kcal a z drugiego 2500kcal