POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

dzieki Jacquess :]

ile waży lit mleka i kefiru/maślanki. Tak dla waszego info litr jest miarą objętości więc litr danego produktu może ważyć więcej bądź mniej gramów

edit jeszcze drugie pytanie w żółtku jaj jakie mam rodzaje tłuszczy(-jednonienasycone,-wielonasycone,-nasycone??)

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-20 18:29:42

Do tak plynnych produktow mozna przyjac tak jak dla wody czyli litr-kilogram,ale jesli chodzi Ci o obliczanie wartosci to przeciez na opakowaniu czy to gramy czy ml,jest to napisane.

Proporcje sa ok. 2:3:0,5 j:n:w podobnie zreszta jak przy miesach

Trochę późno odpisuję.

Londi to ma byc zwykla dieta na mase czy co?
jesli zwyczajna dieta masowa to:2-2,5g bialka na 1kg ciala
0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala
weglowodany:reszta zapotrzebowania
Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły.

Po ponownym przeliczeniu wychodzi:
165g białka,
113g tłuszczy,
256g węglowodanów.
W sumie 2700 kcal. Ważę 75kg. trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu taniec + 2 razy w tygodniu akrobatyka. Proporcje są dobrze ułożone względem mojej aktywności fizycznej? mogę się już zabierać za układanie posiłków czy jeszcze coś poprawić? Dużo węglowodanów teraz jest, ale może taka ilość będzie odpowiednia?

Czy białko z takich produktów jak płatki owsiane, kasza, ryż, rodzynki i chleb razowy brać pod uwage przy wyliczaniu z diety ile jest w niej białka ??

Czy jest mozliwe przybranie na masie 14latkowi który blsykawicznie rośnie?Jak tak to jak?

pro11111111 tak ale białka roślinne powinny być max. 30% wszystkich spożywanych białek

wacmajster będziesz musiał wpier... jak świnka przy dodatnim bilansie, zdobędziesz masę

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-23 09:14:06

1. Ktorym sposobem lepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatorem w dzienniku posilkow czy sposobem co jest tu w glownych tematach https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , poniewaz za pomoca kalulatora wychodzi mi 1800, a w drugim sposobie 2700 (mowie o bilansie 0)

2. Ile okolo ml ma duza lyzka?

2. Ile okolo ml ma duza lyzka?

czego??
jak oliwy to ok. 10g o ile sie nie myle.


co do zapotrzebowania to imo sposób z linku który podałes jest dokładniejszy o ile sie nie pomylisz

po treningu jem 3 banany + odzywka białkowa , po jakim czasie mam zjejśc następny posiłek ?