POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE
1 POSIŁEK
Płatki owsiane
Mleko
3 jajka
Oliwa z oliwek
2 POSIŁEK
Chleb ciemny razowy
Polędwica z piersi
Warzywa
Orzechy
Jogurt naturalny
3 POSIŁEK
Ryż
Pierś z kurczaka
TRENING
4 POSIŁEK
Ryż(wiecej niż przed treningiem)
Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem)
5 POSIŁEK
Mintaj
Warzywa
Oliwa z oliwek
6 POSIŁEK
Warzywa
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek

KALORIE 3110

czy orzechy wloskie zawieraja omega3? cos slyszalem ze tak
w diecie mam 50g orzechow dziennie
czy przyda sie dodatkowo omega 3 w kapsach np z olimpa?czy te orzechy wystarcza?

Zmieniony przez - topolina w dniu 2008-09-16 21:38:12

50g orzechów zawiera dokładnie 4539mg omega3
polecam dokupić w kapsach olimpa tanio wychodzą w porównaniu do innych jeśli chciałbyś spożywać omegi3 na odpowiednim poziomie to bierz od6g do 9g dziennie ale dla Ciebie mniejsza dawka 2-3g w zupełności wystarczy pozdr

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-16 22:29:53

chodzi Ci zeby brac 6-9gr w samych kapsach? czy 4539mg plus kapsy zeby wyszlo6-9g?

nie ogólnie omega3 bo z różnymi opiniami się spotkałem ale na to bym, nie patrzył kup sobie gold omege3 i jedz 2 kapsułki dziennie a prócz tego jedz te orzechy i o o3 nie musisz się martwić imo

Orzechy i lniany to ALA a tran i suplement omega3 to EPA + DHA, wiec zupelnie inne kwasy tluszczowe. Staraj sie utrzymac proporcje n3-n6 ok 1:2 1:1, a EPA+DHA dostarczac 1-2g.

Ostatnio spotkalem sie z opinia, ze laktoza z mleka sie nie przyswaja. Czy to prawda?

Mam pytranie odnośnie planu FBW. Piszą żeby robic 3 serie...

A moje pytanie brzmi: Ile powtóżen, czy to ma byc max, czy moze 5 powt z max ciezarem, nie wiem...

Zdr.

@dezetbe

To zależy do twojego organizmu. Jeżeli od małego załóżmy wypijałeś codziennie kubek mleka dziennie to prawdopodobnie laktoze przyswajasz(jeżeli zaprzestałeś pic mleko to enzym trawiący mleko- laktaza zanikł). Jednak na dietach nie poleca się pić mleka- lepiej jeżeli np. do płatków owsianych dodasz kefir, zawiera on łatwiej przyswajalną laktoze oraz żywe bakterie kultury.

Zmieniony przez - Kamicasse w dniu 2008-09-17 18:32:10

s.m.p.a.-to mam jesc kiedy chce czy stosowac jednak tą jakby diete??