Anonim
a z orzechów jakie najlepiej jeść, poza włoskimi i brazylijskimi i migdałami, jeszcze jakies są godne uwagi????
o brazylijskich nie słyszałem, włoskie i migdały ;)
Zamierzam od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania:
-jak to jest z tym bilansem kalorii, różne wzory, różne wyniki, vitalmax swoje, inni swoje. Jak z tego wybrnąć? Jak właściwie dobrać ilość kalorii? Spotkałem się także z poglądem że pierwszą dietę warto rozpocząć od 3000kcal, a następnie operować tą wartością na plus lub minus;
-jak właściwie dobrać ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie/na kilogram masy ciała?
-czy dzień z treningiem i dzień bez treningu powinien operować innymi dietami? W czym powinny się różnić?
- bilans oblicz: 24h x twoja waga x współczynnik aktywności + dodaj 300-500kcal na start (masa %_)!)
- nie wiem za dużo o Tobie, ale pewnie na start zbilansowana: 1,6-2g białka kmc/30% zapotrzebowania z tłuszczy/reszta węglowodany
- Jeżeli stosujesz suplementację około treningową to powinien. Jeżeli nie i nie wymagasz specjalnego traktowania (
) to nie (mam na myśli np. tendencje do zalewania eliminację węgli w DNT itd.)
pozdrawiam
PS: PojedyNcze pytania jest błąd w tytule...
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-26 19:35:33
o brazylijskich nie słyszałem, włoskie i migdały ;)
Zamierzam od września wraz z treningiem na siłowni rozpocząć też korzystanie z diety, pierwszej warto dodać. Mój celu to nabranie masy. I wreszcie pytania:
-jak to jest z tym bilansem kalorii, różne wzory, różne wyniki, vitalmax swoje, inni swoje. Jak z tego wybrnąć? Jak właściwie dobrać ilość kalorii? Spotkałem się także z poglądem że pierwszą dietę warto rozpocząć od 3000kcal, a następnie operować tą wartością na plus lub minus;
-jak właściwie dobrać ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie/na kilogram masy ciała?
-czy dzień z treningiem i dzień bez treningu powinien operować innymi dietami? W czym powinny się różnić?
- bilans oblicz: 24h x twoja waga x współczynnik aktywności + dodaj 300-500kcal na start (masa %_)!)
- nie wiem za dużo o Tobie, ale pewnie na start zbilansowana: 1,6-2g białka kmc/30% zapotrzebowania z tłuszczy/reszta węglowodany
- Jeżeli stosujesz suplementację około treningową to powinien. Jeżeli nie i nie wymagasz specjalnego traktowania (
) to nie (mam na myśli np. tendencje do zalewania eliminację węgli w DNT itd.)
pozdrawiam
PS: PojedyNcze pytania jest błąd w tytule...
Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-26 19:35:33
Caramel
no i jeszcze ewentualnie jak ktos ma jakies problemy z zołądkiem to duze ilosci moga poglebic dolegliwosci. Na efekty diety wplywu nie ma. Unikaj tylko soli i mieszanek przypraw,ktore zawieraja sol i cukier,a tak to mozesz jesc. 
piotr_1986
, mozna sie tak caly czas odzywiac? thx za odp.
kg.
nofatuk
