POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

serwatka = g****

MarRat-Serwatka to nie to samo co bialko serwatkowe.To pierwsze ma duzo laktozy i malo bialka.Podobnie jak mleko w proszku.Moglbys brac po treningu i w posilkach gdzie brakuje bialka.Z twarogiem? Twarog zostaw lepiej na noc.W okolicach okolotreningowych sie nie nadaje.

Mam pytanie odnośnie oliwki :), ile jej brać dziennie. proszę odpowiedzi w łyżeczkach :), a nie w ml :P

Tyle ile potrzebujesz

<brawo>, nie chce przesadzić, więc się pytam ile brać.

oblicz ile potrzebujesz tłuszczu z oliwy i tyle pij

Witam, mam pytanie czy będąc na redukcji w dni nie treningowe węglowodanów mam jeść tyle samo co w dzien treningowy? WW spożywam z rana, przed i po treningu.

Skepa-Najczesciej mowi sie o proporcji miedzy tluszczami 1:1:1,wiec jezeli oliwa zawiera glownie rodzaj jednonienasyconcyh kwasow tluszczowych,moze to byc ok.1/3 dostarczanych tluszczy.
Ilosc potrzebnego tluszczu to najczesciej ok.1g/kg masy ciala

met0d-Miesnie regeneruja sie tez w dzien,ktorym nie cwiczysz.Moze zostac tak samo,ale mozesz tez uciac wegli na koszt tluszczy(dobry pomysl jesli masz zdolnosc do latwego zatluszcania)i normalnie w posilkach,ktore sa okolotreningowe mozesz dac wiecej warzyw.



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-31 18:15:35

możesz zrobic rotacje weglami i podzielić dni o niskim srednim i wysokim poziomie wegli

Więc zrobiłem tak, że zmniejszyłem ilość węgli w tych posiłkach, które są okołotreningowe w dnt i dodałem tłuszczy

dzień treningowy

III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2

b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1

TRENING

IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5

b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1



i tutaj dzień nietreningowy

III
kasza jeczmienna 100g b6,9g t2,2g ww75g kcal330
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2

b37,6 t12,96 ww77,54 kcal560

TRENING

IV
ryz brazowy 100g b7.1 t1.9 ww76.8 kcal325
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2

b42,2 t16,36 ww79,34 kcal605,7



btw w dt wynosi b2.43g/kg t1,89g/kg ww3,33g/kg
b196,48 t149.17 ww265,39 kcal3050,3

a w dnt b2.5g/kg t1,99g/kg ww2,82g/kg
b197,18 t157,03 ww222,43 kcal2972,8


czy tak jest dobrze?