POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Witam. Czy u kolesia, który jest przy kości i który zacznie trenować będzie mu widać żyły? Dziękuję za odpowiedź

bedzie widac jak zejdzie z niego troche tłuszczu,najprawdopodobniej bedzie u niegr je widac na rzezbie bo na masie to wątpie

j/w Na masie też czasem widać zależy to troszkę też od genetyki ale przede wszystkim wzrost masy mięśniowej i pozbywanie się tłuszczu.

Zastanawiam sie, z czego wynika fakt, ze jak zrobie sobie drzemke w ciagu dnia, to wtedy koniec z dieta w ciagu tego dnia (moge zjesc wszystko w dowolnych ilosciach).

Jak temu ewentualnie zapobiegac, oczywiscie poza zaprzestaniem drzemek :)

daj swoją dietę do sprawdzenia i zobaczymy może organizm się czegoś potrzebuje jakiegoś budulca czy czegoś nie wiem... ale z dietą może byc coś nie tak...

Nie mam tu pliku z dokladnymi danymi, troche przeszedlem na automatyzm z tym wszystkim, ale sprawa wyglada mniej wiecej tak:

Śniadanie (7:00)
Platki owsiane 60g
Otreby pszenne 30g
Kefir 0% 200 g
Siemie lniane 20g
3 jajka (180 g)
Dorzucam do tego lyzke jagod (nie sa slodzone), troche kakao (prawdziwe kakao, nie jakies puchatki i inne:) ) oraz cynamonu, dwa ostatnie artykuly w sladowych ilosciach

II sniadanie (10:00)
Mieso z udzca indyka b/s 100g
Kasza gryczana/jeczmienna 50g
Tran 5g
Warzywa (tutaj mieszam jakiegos pomidorka, ogorka, cebule, rzodkiewke, salate) nie wliczam do diety

Przedtreningowy (13:00)
Ryz brazowy 100g
Cyc 150g

14:30 - 16:30 Trening
Tu z racji, ze teraz jestem na stazu i mam troche daleko na silownie, po treningu jem banana.

Potreningowy (17:00)
Ryz bialy 100g
Cyc 150g

I kolacja (19:30)
Mintaj 150g
Warzywa - wersja jak przy II sniadaniu, tez nie wliczam
Orzechy wloskie 30g

II kolacja (22:00)
Twarog poltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywo sztuk jeden (najczesciej jakis pomidorek).

W ciagu dnia wypije tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje.

Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww.

Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po posilkach jestem glodny, ale to jest do opanowania. Natomiast po drzemce to jest calkowita katastrofa, znika wszystko, co jest w lodowce


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-16 20:39:06

kiedy ta drzemka cie dopada ? i mam rozumieć redukujesz??

To jest masa, jestem juz po redukcji (dosyc pokaznej, bylo ponad 25 kg - trzeba bylo sie za siebie wziac:) ).
Przy moim stazu (niedlugo stuknie 6 miesiecy) uznalem, ze na ten sezon nie ma sensu redukowac, nie chce znowu wygladac anemicznie, takze powazniejsza redukcja moze na przyszly sezon :)

Nie mam jakiejs regularnej pory drzemki, z reguly jak po poludniu jestem zmeczony, to nie mam skrupulow, zeby nie odlaczyc sie na jakies 40 minut.

Dieta rozumiem bez zastrzezen?

Co do tego wilczego glodu, to chcialbym tez poznac moze jakies naukowe wytlumaczenie, co dzieje sie z organizmem podczas takiej drzemki.

Dodam jeszcze, ze w sumie przyrosty masy mam raczej marne (chociaz moze za szybko chce urosnac), przybylo za to troszke w pasie (nie jakies kosmiczne ilosci), ale to chyba nieuniknione. Czyzby toporny gen do tego sportu?:)


Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-16 20:52:05

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-16 20:53:13

Co do drzemek to nie jestem znawcą i I raz się z takim czymś spotkałem mogę ci jedynie polecić spróbowanie takie triku że przed drzemką nastaw sobie budzik żeby trwała ona 20min nie 40. Możesz poczytać tu coś znalazłem http://www.besmart.pl/2007/03/idealna-drzemka/

Jeśli chodzi o masę to nie powinieneś czuć głodu masz widocznie większe zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ organizm domaga się składników i chyba coś w tym jest.... Jeśli twierdzisz żę jesteś endomorfikiem i Ci brzuch rośnie może spróbuj low carb na masę poczytaj o tym...

Ja nie twierdze, ja jestem o tym przekonany

W moim wypadku tez dosyc ciezko, po tej redukcji mialem punkt startowy gdzies 80 kg (mam bardzo masywny kosciec), teraz mam gdzies 85-86. Masy nabrac latwo, tylko zeby u mnie bylo znac efekty, to bede musial dobic jakies 95 jak nie lepiej, a to juz troszke duzo.

A o tym low carbie tez myslalem, przy diecie juz roznie kombinowalem, carb cycling okazal sie totalnym niewypalem (jak mozna tak malo zjesc w dniu beztreningowym ).

Z innej beczki, nie ma przeciwskazan, zeby dodawac sobie warzywka do tych posilkow okolotreningowych, jezeli przypada dzien bez treningu?

Oczywiście jeśli masz dzień bez treningu jak najbardziej nie żałuj sobie warzywek jeśli nie masz problemów żołądkowych małą porcję możesz też przed treningiem wrzucić ostatnio była o tym dyskusja