Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5305
Witam
Jestem na diecie nisko węglowodanowej. Węgle jem na śniadanie, przed i po treningu. Na przed ostatni posiłek jem zazwyczaj kuraka z warzywami. I teraz moje pytanie. Czy mogę jeść takie warzywa jak groszek zielony z puszki i fasolkę czerwoną również z puszki z kurczakiem??? Czy te warzywa nie mają za dużo węgli?
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5305
Mam taką dietę, ale nie mam wyliczonego dokładnie wszystkiego, dopiero się tego wszystkiego uczę. Wiem co kiedy jeść, ale nie obliczałem ile dokładnie tego zjadać. Póki co kieruję się obserwacją ciała i albo tnę albo dodaje ww. Zawodowcem nie jestem, więc póki co nie mam zamiaru tak 'surowo' trzymać się ilości spożywanego pokarmu. Jednak z ciekawości wyliczę to wszystko. Łap soga...
Szacuny
12
Napisanych postów
1777
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29465
spells0n oblicz tym sposobem(od k3ho):
Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie:
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:
Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo
Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach
Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej
Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..