[...] życiu uspokoiło, więc wracam do sensownych treningów. Ostatnio udawało mnie się max 2 x w tyg. odwiedzić siłkę. Plan na najbliższe 6 tyg (licząc od dziś}:-(): 1-2 135/60/200 DT 135/60/180 DNT 3-4 -10g tłuszczu -30g ww w DNT (tu jeszcze przemyślę\-)) 5-6 -30g ww w DNT + włączenie suplementacji Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-27 16:22:21
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania Aktywność siłka fitness 1h ________________________________ Zaczynam zabawę ze sprawdzaniem kolana, standardowo obciążenie mocno zaniżone. [...]
BULIMIA STARSZNA CHOROBA WIEC PROSZE POSZUKAJ POMOCY U KOGOS KTO MOZE CIE I TWOJA PSYCHIKE NADZOROWAC WIEM ZE KANAR JUZ SIE OFEROWLA MALE UWAGI DO SAMEJ DIETY 1. DLA MNIE ZBYT DUZO WW ZA MALO TLUSZCZU 2. BUDUJ POSILKI W OPARIU O BIALKO DODOJAC WPIERW TLUSZCZ A DOPIERO NA KONCU WW, NAJLEPIEJ Z WARZYW I EW OWOCOW 3. ZREZYGNUJ Z PRODUKTOW [...]
no coś na bank musiało być niehalo skoro energii brak skoro lepiej Ci jak masz więcej ww to tak jedz ja tam na dużych ilościach ww czuję się dużo gorzej, szybko jestem głodny, często mam wahania energii owoce.. gdzie chcesz, po prostu kosztem produktów zbożowych Kasza jaglana jest jedyną kaszą o odczynie zasadowym co Ty gadasz?
ja bym dała mniej tłuszczu i wiecej ww, chociaz twoje wymiary wskazuja na dite z mniejsza ilościa ww to jednak PX90 to aero w duzej ilości A tak nawiasem mówiac to z ankiety wynika ze nic sie nie zmieniło @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-03 20:27:29
rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]
[...] wszedzie gdzie sie wejdzie to pisza , ze bialko przed snem podnosi hgh wydzielany w nocy .. myslalem o mleku .. , ale jak lookalem w wartosc odzywcza to 3,4-bialko 4,9-ww 2,0-tluszcze na 100ml .. jak widac przewazaja weglowodany. Wiec wychodzi na to , ze mleko sie zbytnio nie nadaje.Chyba, ze miales na mysli ww proste..no i teraz juz [...]
[...] cwiczylam %-) 2 * jezdzilam na rowerze duzo spacerowalam jeszcze wiecej gotowalam jadlam roznie czasem 6 posilkow, czasem 4 czasem duuuzo tluczu, innnym raze duzo bialka z ww raczej bez szalenstw z dynia sie nie rozstaje, to moje glowen zrodlo ww nie licze tego co jem planuje nie liczyc jecze przez ten tydzien w tym tygodniu planuje wiecej [...]
Czyli po treningu siłowym nie powinienem robić żadnych aerobów? Co do ww, trening mam w godzinach 19 -21 więc jeśli zjem przedostatni posiłek ok 21.30 to ostatni będę jadł ok 23.30. Rozumiem, że zgodnie z tym co pisałeś lepiej przesunąć część ww z posiłku potreningowego na ostatni. Co do ww to będę urozmaicać różnymi rodzajami kaszy i ryżu.
ww to najlepiej nie mieszac z tluszczem (szczegolnie prostych z nasyconym ;] - na przyklad taki chleb z maslem i z dzemem), nie no zalozmy, ze nasyconych nie jemy, wtedy tez nalezy unikac laczenia tluszczy z ww tak jak na przyklad Lila Starsssssss (by Milka) nie jedliscie Lila Stars?? jedyne warte uwagi to orzechowe i migdalowe, SOM PYYSZNE, bylem [...]
[...] 5l i wiecej! Napoje gazowane bez sensu. Poczytaj posty priorytetowe na gorze dzialu. Poczytaj archiwum. Skorzystaj z wyszukiwarki. Poczytaj diety innych i wskazowki juz udzielone. Jak bedziesz sie juz troszke orientowal w temacie, pojedziemy dalej. Lekture zacznij od tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Powodzenia no pain, no gain
Odpowiedzialbym wczesniej, ale nie masz uzupelnionego profilu. Za kazdym razem musze wracac na poczatek postu, zeby sprawdzic wiek/wage/wzrost. To troche zniecheca, wiec sam jestes sobie winien, jezeli chodzi o zwloke :) Po poprawkach jest juz calkiem niezle: -unikaj laczenia duzej ilosci T i WW w jednym posilku (tlusta ryba + duzo chleba). Rybke [...]
Po aerobach musisz zjeść coś.. metabolizm nie zwolni i nie dojdzie do katabolizmu białek.. Każdy posiłek niech będzie zawierał równe proporcje WW/B oczywiśćie takie aby bilans energetyczny był ujemny.. tak więc drugie śniadanie jakaś kanapka z serem twarogowym, wędliną i ogórkiem/pomidorem.. 2h przed treningiem siłowym musisz dostarczyć sporo WW [...]
[...] to jest hardcore ,ktory poplaca ale hardcore uwazaj na ladowaniu bo to zasadniczo najwazniejsza sprawa w tej diecie i daj oprocz 24 h ladowania 48h podtrzymania 24h- 5g ww,2.2g bialka na kg wagi suchej ciala,15% tluszczu,bialnsna zero kcal a w drugi dzien isocalorycznie 40% bialka,30% ww i tl. z bialnsem na zero to bardzo wazne i kluczowe [...]
Ale głupoty pieprzycie. WW to WW. Sog dla autora bdb sprawa. Gdzie mają być ww proste jak nie przed/po treningiem. Ogólnie mit o IG tutaj jest nadal powielany. Białko jajek to jedno z najbardziej wartościowych, jeszcze dodać tutaj żółtka i mamy więcej cennego białka. Trochę tłuszczu krzywdy po treningu nie zrobi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
[...] 1200 muszę dobić. Rozłożone na 4 tygodnie będzie to 300 kcal/tyg. Pierwszy tydzień będzie więc 1900 kcal. Czy taka dieta może być? Chcę postawić na lowcarb - pierwszy tydzień z 30 ww, w kolejnych będę dodawał kcal z ww i dobiję do ok. 100-150, reszta tłuszcze. Białko chyba wystarczy. /SFD/Images/2016/4/16/6fdab33f177e40d7a2becc0bd5a91146.jpg
[...] do smażenia. Ogólnie dużo smażę - ma to jakiś wpływ na redukcję? Myślałem o parowarze, ale nie smakują mi takie potrawy. Jeszcze takie pytanie - czy jak będę dodawał więcej ww to czy muszą to być ryże, makarony i kasze? Mogę to zastąpić większą ilością warzyw? Ziemniaki, fasola, kukurydza, groszek, buraki, brokuły, papryka, pomidory, szparagi [...]
Domer mi chodzi o to czy zamiast ryżu moim źródłem ww może byc fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. @Tomasz poczytaj cały temat bo w sumie rozwiązanie mamy, teraz tylko realizacja. 300 kcal tygodniowo dodaje plus fbw Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-22 19:28:48
[...] - nie wiem skąd ten pomysł. Zdarzyła się jedna pizza w ciągu pół roku.. Po prostu jadłem inaczej - prawdopodobnie kalorycznie było mniej niż teraz, ale np: jadłem więcej ww niż aktualnie (chleb i inne produkty, których obecnie nie jem). Czyli generalnie co mam robić? Dojść do 2800 kcal i trzymać to z miesiąc? Z czego dodawać kalorie w ogóle? [...]
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
