44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Nie jem chleba, więc nie smaruję. Daję tylko 4g na patelnię do smażenia. Ogólnie dużo smażę - ma to jakiś wpływ na redukcję? Myślałem o parowarze, ale nie smakują mi takie potrawy. Jeszcze takie pytanie - czy jak będę dodawał więcej ww to czy muszą to być ryże, makarony i kasze? Mogę to zastąpić większą ilością warzyw? Ziemniaki, fasola, kukurydza, groszek, buraki, brokuły, papryka, pomidory, szparagi itd? Niektóre mają sporo ww (fasola), ale nie wiem czy tak można.

Zależy co, ile, na czym smażysz. Jak trzymasz się zasad smażenia, to sposób obróbki nie jest istotny. Ziemniaki i strączkowe są źródłem węglowodanów, więc oczywiście należy je wliczyć.

Mega ciekawy temat. Co facet powinien robić dalej ? Moderatorzy działu? Domer- niedoczynnosc tarczycy jest wtórną przypadłościa? Co byscie zalecili teraz gosciowi ? Ja widzialbym tak żeby do tego 1500kcal dodawać po 100kcal na tydzien i wejsc na carb cycling tak jak blue hope pisała. Do tego skupic sie w 1 kolejnosci na FBW a bieganie ewentualnie pomocniczo, gdyby zaobserwował taką potrzebe. Rengenerowac tez sie trzeba. FBW zmien te cwiczenia u góry Przysiady i po nich jeszcze wykroki w jednej sesji treningowej całego ciala to za duzo

Domer mi chodzi o to czy zamiast ryżu moim źródłem ww może byc fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. @Tomasz poczytaj cały temat bo w sumie rozwiązanie mamy, teraz tylko realizacja. 300 kcal tygodniowo dodaje plus fbw


Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-22 19:28:48

Czas na podsumowanie tygodnia. Nie zawsze było te 1900 kcal, ale się starałem. Od wczoraj już mam wszystkie składniki, więc kolejny tydzień będzie idealny.

Generalnie w ciągu tygodnia spadła waga nawet do 73,4 - jednak dzisiaj oficjalnie wskazała 74,5, czyli 0,4 kg więcej niż w zeszłym tygodniu (było 74,1).

Wymiary:
Klatka: 99,5 (bez zmian)
Pas: 90,5 (-0,5 cm)
Udo: 58 (bez zmian)
Reszta również bez zmian.

Do kolejnego piątku będę miał dalej 1900 kcal przy 30 g ww. Od soboty wrzucam już 2200 kcal i dodatkowe 300 kcal (większość dam w ww).
Podbijam jeszcze pytanie: czy zamiast ryżu/makaronu moim źródłem ww może być np: fasola. W sensie bez ryżu, makaronu itd. Tylko ww z warzyw. Czy jednak ww muszą być bardziej z produktów zbożowych/mącznych?

Zdecydowanie nie polecam bazować na węglowodanach z warzyw. Większe ilości strączkowych mogą powodować problemy trawienne.

Ok, o to mi chodziło. Czyli dorzucę po prostu standard ryże, kasze i makarony. Dzięki


Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-23 11:16:42

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal.
Na siłowni lekki progres:
Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg)
Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg)

Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo.
Będzie ok?





Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2016-04-26 09:00:59

wszystko idzie w dobrym kierunku - kalorie do góry waga nie - I JEST FAJNIE :)

Bo bez ww - zobaczymy jak skoczy po dodaniu węgli ;)