ww

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

carbo ok 100 ww gainer 20 bialka -80 ww bulk 50 białka 50- ww bialka 80 bialka - 6 ww Oczywiscie te proporcje są orientacyjne , dla zrozumienia róznicy pomiedzy gainerem a carbo.

[...] 20g + mix warzyw 230g 18.00 karkowka 250g + mix warzyw 250g 21.00 tuna woda 120g + schab 120g + mix warzyw 230g 23.00 bialko 25g btw b- 312g -3,5g/kg t- 139g -1,6g/kg ww-68g -0,8g/kg KAL-2780 jutro dzien ladowania, bedzie ono troche mniejsze niz oststnio tzn WW-5,5g/kg No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba [...]

[...] ladowan nierobie teraz bo nieczuje takiej potrzeby chyba i tak wystarczajaco duzo ich jjem, a dobrze sie czuje wiec niema co, poprostu w dni treningowe daje troche wiecej ww a w dni bez mniej z tego co rozmawialem z chlopakami co stosowali podobne diety ladowania ww powodowaly otluszczenie nunich jak zrezygnowali z ladowan ruszalo sie w [...]

[...] 260g + slodzik kakao+ pestki dynia 30g 23.00 albo piers wejdzie 180g albo bialko tak czy siek jedno w drugie wejdzie + migdaly 20g BTW B- 305g - 3,4g/kg T- 67g - 0,8g/kg ww- 204g -2,3g/kg KAL- 2650 kupilem sobie fajny sos bolognese b-4,3 t-2,2 ww-5,5 kal-59 i super smakuje a jak go odrobinke dodaje to wrecz nieiwele zminia btw a poprawia [...]

posiłek z samego gainera jest nic nie warty. Przesadziłeś z białkiem 250g białka przy wadze 90kg to masz 2,8 na kg masy. Dałeś sporo ww 6,0 na kg masy a tłuszczy 0,4 na kg masy mam nadzieje ze wiesz ze tyje się od ww a nie od tłuszczy na twoim miejscu dałbym mniej ww a więcej tłuszczy(zdrowych) jak bierzesz kreatyne to lepiej poczekaj [...]

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 [...]

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g twaróg maśło warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g orzechy włoskie 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu [...]

ja mam pytanie odnosnie ilosci WW oraz bialka. waze 65kg, 171cm, raczej ektomorfik, 21 lat, cel: masa. BMR - 1689kcal. w diecie, ktora koncze ukladac zalozylem, ze 2400kcal bedzie ok (700kcal ponad norme). diete ukladam "pod" bialko ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg [...]

[...] w kwestiach związanych z dietą, chociaż główne jej założenia generalnie są stałe. Pisze "generalnie", bo większość ludzi na każdą sugestię zmiany proporcji b/tł/ww (niż te które podaje Kwaśniewski jako swego rodzaju wzór orientacyjny dla osób które zaczynają zywienie optymalne) reaguja bardzo gwałtownie i często przestają całość [...]

to lux, mnie od tlusczu podlewa bardziej niz od wegli , dla przykladu jadam ok 800 g ww przy 73 kg i masa ledwo idzie , jak dodam wiecej tluszczu na rzecz ww to podlewa przy tej samej kalorycznosci.

20.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: [...]

Wszystko zależy co chcesz uzyskać? Powiedzmy, że 25g ww to tak jak 1/3 worka ryżu, czyli dobra redukcja :-) Pamiętaj żeby jeść ww rano, przed i po treningu ! Pod koniec redukcji ww tylko rano i po treningu !

bcaa powder przed aero, po ww i białko. [email protected] [email protected] duże 3-4 ćwiczenia po 4 serie, małe 2-3 ćwiczenia 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 [...]

Są różne szkoły, jedni biorą ww po treningu a dopiero później białko, inni białko i później ww. Ja biorę od razu po treningu białko i ww :-) bcaa to podstawa po zakończonym treningu potrzebujesz sporą ilość białka z mięsa lub z białka w proszku. Na każdy temat są podzielone zadania, dlatego jak nie sprawdzisz na sobie to nie będziesz wiedział. U [...]

[...] smaku potraw. ( jest ich only 20g )// OK 6. założenia zostały trochę przekroczone, ale to chyba nic nie szkodzi w diecie na masę? ( słyszałem że miód po treningu - 30 g ww nie wlicza się do bilansu)// WLICZA SIE - PO TRENINGU TRZEBA PRZYJAC OD 0,5 DO 1G NA KG WW pozdr ROZUMIEM TWOJA OBAWE PRZED OCENA DIETY ALE WYSTARCZY SPOJRZEC W PROFIL [...]

Ania, z rozkładem Ci nie pomogę ale na tyle różnych areo co robisz (a dodatkowo wysoka jesteś) to na moje oko dusisz metabolizm na tych niskich kaloriach, zwłaszcza niskich ww. Przy treningach pod biegi długodystanowe podbicie ww to dobra decyzja:-)) Tu jeszcze ważną rolę odgrywa rozłożenie węgli w czasie dnia, kiedy masz trening biegowy, ba [...]

[...] nawet jak odpadnie trochę zapychacza, to ciągle powinno być przyzwoicie. Zresztą, zawsze mogę to uzupełnić odzywką albo zwyczajnie mięchem. zastąp część tłuszczem i dawaj ww mniej zapychające np ryż parbolied makaron dobrze wchodzi. 3. Zgodnie z wcześniejszym planem, biorę przed treningiem Purple Wraath. Jakby nie patrzeć, są to aminokwasy w [...]

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]

[...] na podstawie obserwacji po ok. 2 tyg. powinienes juz stwierdzic,czy chudniesz/nie chudniesz/chudniesz za szybko, za duzo miesa leci itp i na tej podstawie modyfikowac diete ww sobie daj przed i po tr. glownie nie olewaj tluszczy i ich proporcji mixu ww z tluszczem raczej unikaj na ile to mozliwe przynajmniej duzych ilosci jednego i drugiego w [...]