dieta na redukcje czy dobra

wlasnie niemam jak zrobic foty;/

I posiłek
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
bialko whey protein porcja 30g bialka
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal

III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
olej lniany jak wypic w szkole?
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
35 ww 30 g białka 260kcal


V posiłek-po treningu
warzywa
tunczyk na wodzie/serek wiejki
bialko ok 20g wegli 0g

VI posilek
twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa


NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.

po treningu nie dawaj warzyw
mała ilośc ww złożonych i białko

no to wszystko ok moze byc ten tunczyk/serek wiejski ?

tuńczyk max 2 razy w tygodniu, serek... zły pomysł jako posiłek po treningu. Daj lepiej białko, które się szybciej wchłonie np. pierś z kurczaka. Daj też węgle złożone jak napisał s.m.p.a.

Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10

to jaki produkt i ile wygule niemoge juz dodac zeby bylo wiecej kcal

jeśli ryby to filety mrożone mintaj dorsz itp

s.m.p.a to wszystko pasi w diecie?

I posiłek
chleb żytni razowy 50g
5 jaj całych
20 g oliwy z oliwek
warzywa
20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal

II posiłek
chleb żytni razowy 50g
twaróg
maśło
warzywa
20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal

III posiłek
chleb zytni 50g
warzywa
kurczak(kotlet) 100-150g
orzechy włoskie
20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal

IV posiłek
50 g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
oliwa
35 ww 30 g białka 260kcal


V posiłek-po treningu
kasza mięso