rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Barki zawsze mialem dobre, tzn szybo rosly i spaor sily, ale kiedys sobie zerwalem cos w barku bo zanisko opuszczalem ciezar i byl zaduzy tzn zaslaba rozgrzewke zrobilem, puzniej 3 mies dochodzilem do normalnosci a bol przy cwiczeniu byl przez bardzo dlugi czas, teraz jest ok, ciezar opuszczam do ucha tzn do dolnej jego czesci, ale chyba i tak sie powinno robic

niewygodne te stojaki ale ta silke mam dwa kroki od domu i jest klima a w te upaly bez niedal bym rady robic normalnego treninga, i to ze jak cwicze to praktycznie zawsze sam a to mala silownia to i nikt nieprzeszkadza i robie sobie co chce, wszystko wolne nietrzeba czekac czy tam zamieniac cwiczen

Ten tydz musze nogi zrobic troche delikatniej bo mam przemeczone i niedaje rady robic aero tyle co bym chcial, a wiec caly tydz zrobie sobie na mniejszych ciezarach treningi zeby sie zregenerowac

NIEDZIELA25-07

dzien wolny od treningu

bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw,
troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc

kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg [to mial byc moj deser na kilka dni], ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp

rr-28 jedni jezdza do Londynu autokarem i sie za***iscie mecza niby troche taniej ale wy***ani sa przejazdzka 5 razy bardziej jak przelecisz sie samolotem w poltorej godziny.
tak samo jest z redukcja na nabiale za******lasz na silce a efekty marne niby smacznie a 5 razy dluzej niz skupic sie na diecie i zrobic forme duzo szybciej.Chyba nie musze nic dodawac.


i juz sie smakowicie najadlem [ ku..a a tak mialem chec na ten ser]
trzeba trenowac silna wole i starac sie skracac ta redukcje zeby sobie wkoncu normalnie zjesc

a niewiecie jak sie ma bialko na kazeinie? czy to tosamo co nabial? bo mam troche jeszcze takiego bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu


DIETA

08.00
jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g

pestki 30g

dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g

11.00
karkowka 250g + szpinak 230g

15.00
schab 150g + karkowka 100g + ryz b 25g + mix warzyw 200g


17.45
strasznie mnie ssalo

piers 250g + otreby 20g + warzywa mix 230g


tu zanim sie doczytalem bo nadal mnie ssalo jak h.. zjadlem 60 twarogu

21.00
tunczyk woda 120g + schab 120g + groszek, kukurydza, fasola czerwona 200g+ papryka chili 40g

23.00
bialko 35g

btw
b- 302g - 3,4g/kg
t- 136g - 1,5g/kg
ww- 50g - 0,6g/kg
KAL-2650

DZIS MAM STRASZNE SSANIE uciazliwy jest to stan

Na ten tydz mam zalozenie lzejsze treningi ale zato chce dac aero 50-60min po treningu[ do tej pory bylo 30-40min] i tak juz zeby zostalo
kiedys dobrze mi sie sprawdzile efka przed treningiem moze i teraz co se na pobudzenie przed treningiem bede musal znalezc, lajtowo sie robilo puzniej 50 min aero teraz mam troche lenia
macie cos godnego polecenia?

hardcorowe masz te 'porecze'


"ale niebede sie szarpal z wiekszym ciezarem zeby sobie ledzwiowego nieuszkodzic "


powoli dokladaj po 2,5kg a bedzie git

no porecze ciekawe, ja mam jeszcze gorsze ale daja rade

jak ci nie wolno sera oddaj mi bo pewno powoli bede do niego wracał ale na ckd tez go tylko jadłem na poczatku na noc a potem zastapiłem jajkami, bo tez mi tak doradzono wiec moze jak go wyeliminujesz z diety bedzie lepiej

mówisz ze ten GASTROSIL dobry na wzdecia ja ostatnio po ładowaniu miałem i w sumie dzis tez jeszcze troche wiec na przyszłosc bede wiedział w co zainwestowac

nabial juz dawno wywalilem chodz go dardzo lubie, ale czasami raz na tydz dawalem na jeden posilek, od teraz zero nabialu, mialem nawet troche odzywki bialka na kazeinie i tez jej niebede teraz pil a do teraz dosypywalem po 10 g, dopiero po skonczonej redukcji wroce do n iego bo smakowo bardzo dobra

niezaspecjalna ta silka, najwieksze hantle sa najwieksze 27,5kg wiec klatki motyla nic nimi niezrobie ale jak sie chce cwiczyc to i na takiej mozna a ze jest pod nosem to nigdzie dalej sie niechce jezdzic i tracic czasu na dojazdy, i jest cos co rekompensuje te niedogodnosci KLIMA bo bez niej w wakacje ciezko by mi sie cwiczylo

ja po wyjezdzie jak popilem dwa dni to takich wzdec dostalem ze szok ale wlasnie ten gastr. pomogl jak reka odjol , naprawde moge polecic

ochlodzilo sie troche wiec jutro rano zrobie naczczo aero
jutro tez zrobie foty to wrzuce do porownania chodz niebadzie co i tu mamy z marjanem podobnie

jutro tez zrobie foty to wrzuce do porownania chodz niebadzie co i tu mamy z marjanem podobnie

no i z tym sie zgadzam, ale tak i tak porównujac mnie do ciebie to ani do pięt Ci nie dorastam

W pasie ma tyle co i waży czyli 88 ,no a przy tym 44cm w bicepsie .
Więc co świrujesz że nie ma co pokazywać na fotkach

PONIEDZIALEK26-07

RANO NACZCZO tzn bcaa 10g+ spalacze 55 MIN ROWERKA


TRENING 13.00

przed 5 g bcaa + amino proste

KLATKA

dzis zrobilem lrzejszy trening

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*6

2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8


30kg*9 , 35kg*9 , 40kg*8 ,40kg*8


3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10

27kg*15 , 27kg*15 , 27kg*15

BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 52kg*8 , 58kg*7 , 63kg*6

2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt

17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8

3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt

10kg*15 , 12,5kg*14

trening na troche mniejszych ciezarach zeby dac sobie troche odpoczac ale robilem kazdy ruch wolniej wiec w sumie na jedno wyszlo

PO TRENINGU
vitargo 20g +5 g bcaa

30 MIN AERO ROWEREK

bialko 25g

jutro nogi mam zamiar zrobic naprawde lajtowo bo wlasnie najgorzej przemeczone mialem


DIETA

08.15
jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g

pestki dynia 30g

11.15
schab 150g + karkowka 100g + kasza kuskus 25g + mix warzyw 200g

trening
vitargo 20g
bialko 25g

15.30
piers 250g +otreby 20g + mix warzyw 230g

18.00
karkowka 250g + mix warzyw 250g

21.00
tuna woda 120g + schab 120g + mix warzyw 230g





23.00
bialko 25g

btw
b- 312g -3,5g/kg
t- 139g -1,6g/kg
ww-68g -0,8g/kg
KAL-2780


jutro dzien ladowania, bedzie ono troche mniejsze niz oststnio tzn WW-5,5g/kg

No to wlasnie zaraz zobaczycie ze niema co pokazywac a wrecz trzeba sie wstydzic bo zadnego postepu, dieta jest taka jak wpisuje, a wpisuje wszystko wiet trzymam zgodnie z planem a postepow niema

fotki po kolei co dwa tyg robione, postepy mierne, chyba cos musze zmienic w tej calej diecie bo to tak mozna do ustranej smierci sie redukowac






















Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:35:35

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:36:32

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:45:20

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:48:14

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:49:24

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:50:23

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 22:52:22

Kuźwa powiem szczerze
Gdybym miał takie proporcje i poziom fatu nikt by mnie już nie zobaczył letnią porą w koszulce z krótkim rękawem
Ręce to w sumie cały układ krwionośny widać przez skórę

Podkoszulki bym tylko nosił albo i nic

Do takiej sylwetki dążę bezskutecznie



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-26 22:55:44

Wrzuć może jakieś inne pozy

Okablowanie niezłe. Moje żyły ciągle są schowane, mimo że fatu niewiele