ww

Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :( Dieta . 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

Dzień 21.08.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , po tygodniu mini cut waga o 5.3kg w dół xd , z rana długi spacer po Łomży w poszukiwaniu baterii do kluczyka od auta , dopiero na 5tej stacji znalazłem i wyszło 10k kroków xd , później polecieliśmy z zZosia na mazurki i tam spędziliśmy resztę dnia :) Dieta : 1. 70g B + 40g [...]

Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza [...]

Dzień 24.08.2022 - Rano 35min. Cardio , później trening nóg , początek ogień i szło super , niestety nie dałem rady skończyć treningu bo siłownia otwarta do 12 i przerwa … , w pracy jakaś porażka , o 19 tak mnie zaczęło kręcić w głowie , zbierało się ja wymioty i musiałem się zwolnić bo myslalem ze padnę , straszny zaduch był Dieta : 1. 65g B + [...]

Dzień 26.08.2022 - rano 45min cardio , później trening pleców i po południu pojechaliśmy z psiakiem do Wawki , tam dużo spacerowania i odwiedziny znajomych :) bardzo miło spędzony dzień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Treni g : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]

Dzień 27.08.2022 - ranek tak samo zaczęty od 45min. Cardio , później trening klatki i bicepsów , na treningu mega ciężko i się dłużyło. Później praca i dosłownie przez 8h ogień :/ duże zamówienia ciagle i jest co robić Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening: 1. Wyciskanie skos [...]

Dzień 29.08.2022 - oststni tydzień cuta start , rano 55min. Cardio , później trening barków , o dziwo siłowo poszło na prawdę lux , trening również fajny :) , wcześnie skończyłem to udało mi się jeszcze poleżeć 30min. Przed praca :) , 14-22 w pracy , dość ciężkie zmiany oatstnio , ciagle coś się dzieje Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g [...]

Dzień 30.08.2022 - rano 45min. Cardio , później trening nóg , Ciężko bardzo ale poszło do końca :) , później praca. Wolne dopiero w sobotę a już ledwo żywy chodzę :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

Dzień 01.09.2022 - off od cardio i siłowego , z rana spacerek z Zosia i psiakiem , później poszedłem w końcu na trening mma , dostałem pakiet 10 indywidualnych treningów xd , jak na pierwszy raz to w sumie fajna zabawa , meczy 100 razy mocniej niż cardio xd , później odpoczynek i work work work Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. [...]

zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie? waga:73 wzrost:183 wiek:17 staz:2miechy 7:00 -100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE! -300g mleka UHT 1.5% -rodzynki(łyżka) -3 całe jajka MOZESZ DODAC WAZRYWO. [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g KASZA GRYCZANA 30g PIERSI KURCZAKA 300g warzywa 1szt serek [...]

[...] pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%) 6-11 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, ser owczy, prosciutto, pomidor, śliwki 2. batat, dorsz, leczo, winogrona 3. banan, [...]

[...] ukraiński (buraki, cebula, kapusta, czosnek, fasola biała), batat, udziec z kurczaka, brokuł 4. kasza jaglana, śliwka, jabłko, orzechy, cynamon 1344 kcalb: 82 g (24%) ww: 142 g (42%) tł: 50 g (33%) 20-11 DNT wypadł znienacka cały dzień poza domem, coś tam jadłam, kanapke, barszcz, jabłko, twaróg, nic nie liczone 21-11 trenio 1. suwnica [...]

[...] makrela, pesto, brokuł, cukinia, kawa z mlekiem 4. meksykańska zupa rozgrzewająca: fasola, pomidory, papryka, cebula, czosnek, indyk, imbir, chili 1466 kcal b: 98 g (26%) ww: 161 g (43%) tł: 52 g (31%) 24-11 wycieczka po skałkach nadmorskich 4 godz znaleziono różne dobra wyrzucone przez sztorm, w tym wąż morski, szt. 1, ośmiornica szt. 1, oraz [...]

[...] kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa 2. indyk, ryż, warzywa po grecku 3. schab, kapusta, pomidory, cebula, ryż 4. kawa z mlekiem, ciasto mandarynkowe 1500 kcal b: 93 g (25%) ww: 149 g (40%) tł: 60 g (36%) 3-01 trenio 1. pompki 35/17 2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15 3. skos sztangielki 8kg x20/18/17 4. francuz 10kg x20/17 5. ściąganie drążka tric [...]

Mniej więcej teraz wygląda to tak 3g B/kg, 0,5 T/kg 5g WW/kg, białko i tłuszcz będzie bez zmian tylko będę dodawać ww.

Tort na pewno nie jest fit. Krem 3554,20 Kcal 18,95 B 157,35 WW 316,00 T Biszkopt 1381,60 Kcal 49,46 B 225,53 WW 30,66 T

1.jest cos takiego ile powinien wynosik procent ww zaraz po treningu z calego bilansu dnia?? 2. czy moge miec takie rozlozenie ww i tluszczy; dzien treningowy ww 3,7 t1,3 dzien nietreningowy ww 3,4 t1,4 a kcl i bialko w obu dniach takie same 3. na butelce od tranu pisze zeby nieprzekraczac 5ml na dzien . a wiec niemoge go dodac do diety w [...]

[...] dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g b 1. Izolat 30g - 30/0/0 2. Owoce 200g - 0/0/20 3. Olej [...]

[...] Tak więc od razu do żeczy po przeliczeniu wszystkiego do sprawdzenia. Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g 344 - kurczak/indyk 100g kcal-454 ww-76,5g b-28,2g t- 1,3g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy kcal-744 ww-58,2g b-44.8g t-37.8g Posiłek III [...]