[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

3-10

mini ścieżka zdrowia
- bieg 10 min
- przeskok bokiem przez belkę x20
- bieg 2 min
- podciąganie 2x podchwytem, 8x opuszczanie nachwytem
- bieg 2 min
- pompki z nogami na belce x18
- bieg 11 min
i tyle, bo księżyc już wzeszedł i coś tam klaskało za borem

+ lans na plaży, czyli 40min spaceru z max wciągniętym brzuchem

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, winogrona
2. makrela, leczo, kokosanka, śliwka
3. kurczak, leczo, burak, musztarda, banan, orzech
4. fasola czerwona, pomidor, oliwki, czosnek, kokosanka
1389 kcal b: 92 g (26%) ww: 136 g (39%) tł: 54 g (35%)

4-11

Trenio
1. podciąganie+opuszczanie p 2+1+1+4o/ n 3x1+5o/ n 8o
2. wiosło sztangą 28kg 15/13/13
3. wznosy z opadu 5kg x14/12/12
4. shrugs 28kg x25/25/23
5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. wznosy przodem 3kg 2x25
8. odwrotne brzuszki 3x25
9. brzuszki na piłce 2x25
pierwszy raz ćwiczyłam na piłce, do brzuszków jest świetna

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka
2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka
3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa
4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka
5. banan, jogurt
6. naleśnik owsiany, śliwki
1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%)

Ach Ziuta jak sobie pomyślę, że te Twoje warzywka do w słońcu dojrzewały, to aż łzy mam w oczętach Nastały mi czasy szklarniowej trawy ;-|

Marta co prawda to prawda, sąsiad na okrągło coś sadzi albo z ziemi wyciąga, więc się warzywka wygrzewają w słońcu cały rok Akurat nastała pora na karczochy Za to ckni się za przaśnym burakiem czy pietruchą

5-11
trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 3x25 30s
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/6/6

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka
2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka
3. sałata, tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa
4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka
5. banan, jogurt
6. naleśnik owsiany, śliwki
1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%)

6-11
DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, ser owczy, prosciutto, pomidor, śliwki
2. batat, dorsz, leczo, winogrona
3. banan, orzech, twaróg
4. wątróbka, leczo, winogrona
1426 kcal b: 111 g (31%) ww: 129 g (36%) tł: 51 g (32%)

7-11

Trenio
1. pompki 22/16 słabość i katar spowodowały zarzucenie trzeciej serii
2. skos sztangielki 8kg 3x 12
3. rozpiętki skos 8kg x20/20/15
4. francuz siedząc oburącz 10kg x16/ 8kg x 20
5. ściąganie drążka 15kg 15/14.5
6. uginanie bic 4kg 2x25
7. odwrotne brzuszki 3x25
z nosa leci, we łbie łupie, siły jakiejkolwiek brak

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, ser owczy, prosciutto, pomidor, śliwki
2. ryż, dorsz, leczo, orzech, mandarynka
3. ryż, wątróbka, leczo, mandarynka
4. mleko, mleko ryżowe, kakao, czekolada, olej kokosowy
1472 kcal b: 106 g (28%) ww: 144 g (39%) tł: 55 g (33%)

Czy wspominałam, że kanał który leci na okrągło w mojej pakerni to Fashion TV?

8-11
DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka
2. wątróbka, ryż, kapusta kiszona, śliwka, jogurt
3. indyk, ryż, brokuły, papryka, czosnek, sezam, imbir, sos sojowy, śliwka
4. kakao z mlekiem ryżowym
1442 kcal b: 99 g (27%) ww: 153 g (42%) tł: 49 g (30%)

9-11

wytrzymka górska 35:14

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki
2. mozzarella, pomidor, pesto, winogrona, kokosanka
3 i 4. indyk, batat, kalafior, marchew, kapusta kiszona, pesto, orzech, mandarynka
1414 kcal b: 105 g (30%) ww: 113 g (32%) tł: 58 g (37%)

10-11

omc interwały - 5x 30s prawie sprintu/30s truchtu
jeden ze sprintów oszukany, bo z górki

Micha
1. kawa z mlekiem, indyk, batat, marchew, kapusta kiszona, mandarynka
2 i 3. naleśniki gryczano-kasztanowe, indyk, śliwki
4. jabłko, orzechy
5. orata, fasolka szparagowa, marchew, kapusta kiszona, kakao
1306 kcal b: 94 g (29%) ww: 122 g (37%) tł: 49 g (34%)

11-11

DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczane, ser kozi, indyk, pomidor
2 i 3. indyk, papryka, brokuły, sos sojowy, sezam, śliwka, orzech
4. kakao
wartości wcięło i już mi się nie chciało wklepywać ponownie
z mlekiem sobie pofolgowalam, poszło z pół litra

12-11

Trenio
1. podciąganie+opuszczanie p 2+ 6o/ n 3x1+5o/ n 2x1+7o
2. wiosło sztangą 28kg 16/15/15
3. wznosy z opadu cc 15/ 5kg x12/11
4. shrugs 28kg 3x25
5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
6. wznosy przodem 3kg 2x25
7. brzuszki na piłce3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, indyk, papryka, brokuły, sos sojowy, sezam, śliwka
2. orata, kalafior, marchew, fasolka szparagowa, sałata, pomidor, papryka, oliwki, oliwa, winogrona
3. naleśniki gryczane, indyk, orzechy
4. naleśniki gryczane, śliwki, kakao
1473 kcal b: 122 g (33%) ww: 133 g (36%) tł: 50 g (31%)

ni stąd ni zowąd zrobiło się zimno jak skurczybyk Marzy mi się wiadro gorącej czekolady, a lepiej wanna z gorącą czekoladą wskoczyłabym cała do środka i żłopała mordą jak koń

13-11

i znowu DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki
2. wół, kalafior, fasolka, marchew, kapusta kiszona, winogrona
3. twaróg, sok z jagód i żurawin, czekolada gorzka
4. wół, soczewica, leczo, orzech
1518 kcal b: 106 g (28%) ww: 136 g (36%) tł: 60 g (36%)
zapomniałam dupełka z wołem i soczewicą, toteż przez pół dnia chodziłam o suchym pysku i poszłam spać przeraźliwie głodna
a w sumie kalorii więcej niż zwykle

14-11

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/6
tak źle jeszcze nie było – trzęsawka, ciemno przed oczami i zlewające poty od samego początku, przebrnęłam wyłącznie siłą woli aczkolwiek na trzecią serię K2E się już nie porwałam
może przez to, że nie spałam za wiele w nocy - zmęczyłam się we śnie, nurkując pod lodem i szukając przerębla do wyjścia na powierzchnię

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto, pomidor, śliwki
2. indyk, soczewica, leczo, orzech
3. indyk, batat, kalafior, fasolka, marchew, kapusta kiszona, pesto
4. indyk, mandarynka, kakao z mlekiem
1490 kcal b: 114 g (31%) ww: 149 g (40%) tł: 48 g (29%)


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-11-14 21:11:25

15-11

trenio
1. pompki 23/18/12
2. skos sztangielki 10kg x12/ 8kg x 15/ x14
3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ x5
4. czachołamacz sztanga+4kg x15/ x12
5. ściąganie drążka 12kg 2x15
6. uginanie bic 4kg 2x20
7. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto
2. indyk, papryka, brokuły, cukinia, śliwka, czosnek, imbir, sos sojowy
3. indyk, sałata, pomidor, papryka, czosnek, oliwki, oliwa, chleb
4. chleb, ser kozi, śliwki
1504 kcal b: 109 g (29%) ww: 162 g (43%) tł: 48 g (28%)

16-11

bieg 30 min

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, prosciutto, pomidor
2. capuccino, orzech, winogrona
3. spaghetti z vongolami, pomidor
4. rosołek na podrobach, serca kurze, śliwki, czekolada
1364 kcal b: 72 g (21%) ww: 160 g (47%) tł: 47 g (31%)

Spaghetti z muszlami po tubylczu smakowało dokładnie jak makaron wyciagnięty z rosołu, zupełnie nie rozumiem nad czym tu zachwyty
Ale znowu miałam po kluchach niezłego powera do biegania, więc niewykluczone, że z jedzeniem go przed triathlonami mają rację

17-11

rower 1.5 godz w tym góra

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi, prosciutto, jajko, majonez, pomidor
2. wątróbka, zupa jarzynowa, śliwki, kapusta kiszona
3. barszcz, sałata, jajo, papryka, pomidor, oliwki, czosnek, winogrona
4. batat, wątróbka, kalafior, pesto, kapusta kiszona, mandarynka
5. leczo, kakao z mlekiem
1437 kcal b: 90 g (26%) ww: 129 g (37%) tł: 59 g (38%)