Dużo pytań początkującego (trening siłowy)

rion10, jeśli to możliwe to wklej swój plan żywieniowy.

Posiłek 1
100g płatki owsiane
250ml mleko
20g rodzynek
20g orzechy włoskie
50gr jajko na twardo
b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal
OK

posiłek 2
150g chleb zytni pełnoziar
30g ser zółty
100g (2szt) jajka na twardo
200g warzywa
b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal
OOK.
posiłek 3
150g KASZA GRYCZANA
30g PIERSI KURCZAKA
300g warzywa
1szt serek wiejski


b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal
posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem
100g ryż PARABOLICZNY
100g twaróg


b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal
posiłek 5 potreningowy

50g mass xxl zaraz po treningu OK MZOE ZOSTAC.
40 minut po treningu

100g ryż biały
100g piers kurczaka


b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal
posiłek 6 przed snem
100g twróg
10 ml oliwa z oliwek
b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal
reasumując
b 146g
ww 470g
tłuszcz 80g

Do tego mam maks warzyw i dodatkowa suplementację

Mozesz dietę traktować tylko poglądowo ja mam inny staż, inne doświadczenie itd

pozdro

siemka tez jestem tu nowy tylko w przeciwienstwie do osoby która załozyła ten temat mam 14lat.I juz troche cwicze na własna reke około 2 lat z przerwami ale nie widze zbyt wielkich efektów no w bicepsie z jakies 7cm mi przybyło i troche siły ale rzeżby zbyt dobrze sobie nie wypracowałem a chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 razy w tygodniu (w niedziele robie odpoczynek).Niektórzy mówią ,że to za dużo ale zrozumcie mam 175cm wzrostu i waze 75kg,wiec "szczypiorem"nie jestem =p jezeli mogli byscie mi napisac jakies rady zwiazane z dieta czy ze sposobem cwiczenia był bym wdzieczny.I jeszcze od nowego troku mam zamiara zapisac sie na siłke a mianowicze na tkkf na konopnickiej.Za wszystkie rady z góry THX.

aha i jeszcze cos.Czy w moim przypadku opłacało by sie brac jakis suplement np.kreatyne .Prosze o szybka odpoiedz.