POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

czasami daje mieso do opiekacza, ale przed tym marynuje je w przyprawach i ok. 15-20g ol. z ol. wiec sie pytam tak z ciekawosci :)

Ile powinienem dostarczyc dodatkowych kalorii w ciagu calego tygodnia aby przybrac 1 KG masy ciala

A ile powinienem zmniejszyc kalorycznosc poprezz diete i cwiczenia aby schudnosc ok 1kg w ciagu 1 tyg?
Czy jesli bilans z diety bedzie zerowy ale aktywnosc fizyczna bedzie wysoka na przestrzeni tygonia ? obcinac kcla czy dodawac aktywnosc fizyczna ktore bedzie miala wieksze korzysci na wyglad sylwetki/samopoczucia /zdrowia ??


czy przed treningiem wydolnosciowym spozyc bialko WPC w celu ochronnym gdzy posilek wczesniej zjadlem ok 2h przed cwiczeniami a pocwiczeniach zjadam normalny kolejny posilek w ciagu dnia ew. bez zrodel tluszczy

Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-08-04 18:53:03

To ile należy uciąć/dodać kcal aby przytyć/schudnąć/utrzymać wagę jest zależne od każdego organizmu. Nie ma jakiejś 'normy'.

Korzystniejsze w redukcji jest zwiększenie aktywności fizycznej, utrzymując bądź podnosząc kaloryczność diety.

1.jest cos takiego ile powinien wynosik procent ww zaraz po treningu z calego bilansu dnia??
2. czy moge miec takie rozlozenie ww i tluszczy;
dzien treningowy ww 3,7 t1,3
dzien nietreningowy ww 3,4 t1,4
a kcl i bialko w obu dniach takie same
3. na butelce od tranu pisze zeby nieprzekraczac 5ml na dzien . a wiec niemoge go dodac do diety w ilosci 15ml?
4. jestem typowym endo i przed treningiem zjadam ryz brazowy i teraz bedac na masie musze w posilku po treningowym miec jakies ww o wyzszym ig czy moze to byc tez ryz brazowy ? (posilek po treningowy jest zarazem ostatnim w ciagu dnia)

DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZI!!!

1. Nie ma takich dokładnych wyliczeń. Ogółem ilość węglowodanów w stosunku do białka w posiłku potreningowym powinien wynosić przynajmniej 2:1, natomiast tłuszczy tutaj nie dajemy. Posiłek potreningowy ma być największy po śniadaniu.

2. Możesz mieć.

3. W tranie są widaminy ADEK, przy czym AD mogą występować w dużych ilościach co przy stałym piciu tranu mogłoby doprowadzić do hiperwitaminozy. Daj tyle tranu by dostarczyć 1-2g EPA+DHA. U osoby trenującej zapotrzebowanie na każdy składnik mocno wzrasta. Nie łykaj żadnych kompleksów witaminowych.

4. W posiłku potreningowym daj węglowodany o wysokim IG, nawet jeżeli jest to posiłek ostatni. A nawet: tym bardziej, że jest to posiłek ostatni powinieneś dać węglowodany o wysokim indeksie by nie stymulowały insuliny w nocy, gdy będziesz spał a hormon wzrostu odbudowywał Twoje tkanki.

a wiec jesli dostarcze odpowiednia ilosc tranu to nie brac zadnego kompleksu witaminowo mineralowego

Ja w ogóle bym nie brał kompleksu witamin.

DZIEKUJE SKALAR!
SOG DUCHOWY!

Witam,

Jestem w trackie przekopywania materiałów na forum i układania sobie diety, jedna kwestia mnie interesuje i nie wiem co począć mianowicie chodzi o dni bez treningu, normalnie mam ułożone 6 posiłków dziennie w tym przed treningiem i po treningu a jak to poukładać jak właśnie nie ma treningu ??

Czy ilość kalorii i składników na ten dzień ma być taka sama jak na dzień treningowy jak to sie obliczało metodami podanymi na forum ?

i jak rozplanować posiłki ? śniadanie 30% kalorii a później jakoś równomiernie rozkładać ?

dziękuje i PZDRO

-spartan- obecnie masz mnóstwo świeżych warzyw i owocow do wyboru
korzystaj z tego i jedz ich jak najwięcej