ww

[...] i czuje sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie . Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód. 220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 [...]

Witam Panie Jacku! Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar [...]

hej 60g białka WPC - w sensie 60g proszku czyli liczac ze jest tu 80% bialka wychodzi w przyblizeniu 48g samego bialka hmm troche mnie zażyłeś tym pytaniem czy uwazam czy to dobry posilek, pewnie chodzi ci o carbo ?? Zastosowalem pewne uproszczenie w opisie ale juz tlumacze. Carbo stosuje tylko i wylacznie podczas ladowania i podtrzymania, czyli w [...]

[...] ale w jednym bylo super wyjasnione dlaczego wlasnie tak a nie inaczej + badania do tego - wiec zadna teoria z tego co pamietam to tak: przed treningiem (~90min) posilek ->ww zlozone + jakies miesko (na przyklad) + warzywa,ew. maly dodatek fatu Do czasu treningu czesc sie juz strawi,nie powodujesz tez duzego skoku insuliny (ww zlozone) przed [...]

jak nie mozesz po - do daj przed/na nie ma znaczenia prior to bedzie zawsze okres po ale tam masz sporo ww zlozonych - ale jeszcze luka jest zaraz po (ww proste) wiec mozesz dac tam albo jesli wolisz 50% po - 50% przed (ww proste)

1 posiłek przed treningowy: białko 85g Tł 26g ww 117g 125g płatków owsianych 200g serek wiejski 250g twaróg 150g owoców 20g masła orzechowego kawa 2 posiłek: po treningowy b 85g tł 7g ww 105g pierś 300g bataty/ziemniaki 400g brokuł 500g 3 posiłek białko 46g tł 2.2 w.w 156g 200g dorsza/piersi/tuńczyka 200g ryż 4 posiłek bialko 87g tł 7g ww [...]

[...] 'mysli' i samemu jej zinterpretowanie, wyciągnięcie wnioskow itp, no ok, ale jak to Przemek udowodnisz ze nie jeat to spowodowane ze GENETYCZNIE lepiej na fat reagują niz na ww? Kto wie czy jakby erwi mial 50/50kcal z ww i t nie zrobiłby lepszej masy. Po co ten bulwers wg? ;-D Co do własnych odczuć spoko, tylko Tadek ma wszystko potwierdzone [...]

Nie za malo masz ww w dnt? Wiem ze dobijasz fatem , ale nie czujesz potrzeby wiekszej ilosci ww? Mnie zawsze ssie dnt na ww bardziej niz gdy jest trening ;p

U mnie w DT przy 700g ww waga dalej stoi :)) ile wazysz? u mnie przy 1000 g ww zatrzymala sie na 80-82 kg (wahania wody i ilosci zarcia :-D) nie jest ci nie dobrze od tyle ww? bo mi tak :)) rutek zapytam ciebie, planujesz jakies starty na scenie ? wszystko masz dopiete, szkoda byloby nie sprobowac ;-)

Obserwator Nie zgodzę się ze wszystkim co napisałeś. 1/ Poprawność wykonania ruchu - zostało ustalone i to nie na niby tylko rzeczywiście stosunkowo niedawno ale dotyczy to MP i PP.Tak naprawdę MPN nigdy nie odbywały się według ustaleń poczynionych na potrzeby MP i PP nawet we Wrocławiu który jako pierwszy je przyjął na potrzeby" Wrocławskiego [...]

[...] TERAZ to naprawdę OSTATNIA prosta. powiem Wam w sekrecie, że czuję się zmęczona. zmiana planu na ost. tydzień: dz / XItydz pn / maxy - 100 ww wt / maxy - 100 ww (bez kawy, soli, dużo picia) śr / ------ - 0 ww (bez kawy, soli, dużo picia, tylko warzywa zielone) cw / aero - 0 ww (jw. + sauna) pt / aero - 0 ww (jw. [...]

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

1 posiłek (jak wstanie nie później niż o 10.00) - 3 jaja kurze 250 kcal b 22g t 17,5 ww 1g - 100g twarogu chudego 113 kcal b 25g t 0g ww 3g - 15g oliwy z oliwek 123 kcal b 0g t 14g ww 0g - 200ml mleko łowickie 0,5% 80 kcal b 7g t 1g ww 10g moźesz dodać razowca 2 posilek (około godziny 12.00 - 12.30) - 100g sałatki z tuńczyka 100 kcal b 17g t 4g ww [...]

[...] , jednorazowe wejście 25 zł , od 8 do 22 , dowiem siętylko czy pn-nd i gites wracamy do carb load zakładam że ide na tą siłownie , a sobota to dzień mniej niż 30-50 ww NIEDZIELA 7:00 shake 30 gr WW 15 gr B -> Gainer swg 4000 + Cell Pump 9:00 155 gr Ww 50 Gr B ( 1 gr / funt LBM i 1/3 białka ) -> Gainer swg 4000 11:00 155 gr Ww 20 [...]

[...] 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 – 16 ryż brązowy 50g pierś [...]

[...] kakao -jajo, oliwa, śmietana, fasola, mleko (kawa) -indyk, gryczana, smalec, migdały -indyk, makaron żytni, awokado, ser żółty dostarczono 1 729,8 kcal b: 120,5 g (27,9%) ww: 175,7 g (40,6%) tł: 60,6 g (31,5%) DT 20., 25.11.2014 Tydzień 7. Założenia treningowe mówią, iż zaczynam wykonywać 3x8 powtórzeń Trening A A. przysiad ze sztangą na [...]

[...] -pierś z kury, chleb na zakwasie, smalec, masło -kasza jaglana, jajka -makaron żytni, indyk pierś, oliwa, camembert naturalny dostarczono 1 721,5 kcal b: 121,3 g (28,2%) ww: 175,0 g (40,7%) tł: 59,6 g (31,2%) DNT, 10.12.2014 Aktywność: 50 minut lodo\-) Micha: +jw -twaróg chudy i płt, masło, chleb na zakwasie -indyk pierś, oliwa, rodzynki, [...]

[...] brazylijskie, gryczana, klarowane -jaja, chleb żytni, klarowane -mleko do kawy, kura, mandarynki, żytni, orzechy brazylijskie dostarczono 1 724,2 kcal b: 119,2 g (27,7%) ww: 176,0 g (40,8%) tł: 60,4 g (31,5%) 8.01.2015 DNT -jaja, żytni -mandarynki, kura, makaron żytni, klarowane, mleko do kawy, orzechy -mascarpone, ziemniaki, kura, oliwa [...]

[...] 200g twarogu + 30g WPC ~ suma 3300kcal (B-270g T-100g WW-330g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_mati811__przetapianie_smalcu-t1081378.html#post8 1. 10min cardio + rozgrzewka 2. Przysiady głęboko T3010 RAMPA10 --- 20 / 30 / 40 / 45 3. Podciąganie [...]

------------------------------ 1.Śniadanie ok. 8.00 ------------------------------ *płatki owsiane 70 gram B=8,4 T=5 WW=43 *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 ______________________________ ------------------------------ 2.II śniadanie ok. 11.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 [...]