[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Face pull 5x12-8 łydki wznosy massyna stojac 8 serii co minhte 30-8 pow plank brzuch rozciąganie
[...] i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 Dwuglowe maszyna siedząc 4x20-8 plank brzuch rozciąganie
[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie
[...] stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co [...]
[...] oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 rozpiętki w pionie 4x15-12 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie
[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych 4x15-5 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna plank brzuch rozciąganie
[...] hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 plank brzuch rozciąganie postanowiłem tez od tego tygodnia przerzucić przedramie do treningu klatki, a biceps z klatki dac z dwujkami uda
[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łyżka maszyna siedząc 8x25-15 plank brzuch rozciąganie
[...] poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki siedząc maszyna 4x15-12 plank brzuch rozciąganie
dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki [...]
19 tydzień masy waga na czczo 121,8 kg tamten tydzien szla jak glupia do glry a w tym wkdze ze sie wszystko rownowazy, sam niewiem dlaczego, chyba ze to te piersi z promocji z Tesco taki wplyw miały ;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dzemem i nutella szejk w czasie i po treningu 5 frytki [...]
20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]