Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

wczoraj waga na czczo 124,8kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 szejk
2 pierś z kurczaka warzywa
3 j. w
4 j. w
5 j. w
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

17.02.2020
waga na czczo 124kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

21 tydzień masy
waga na czczo 125kg

wczorajszy trening
bok barku
Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8

Unoszenie hantla don boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8

Plecy
szrugsy progresja 4x12-8

rwck 1x8
podciaganie sztangi w opadzie chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8

Triceps
Francuskie wyciag górny 5x12-8

Maszyna siedząc 4x15-12

brzuch

wczoraj dzień bez treningu
waga na czczo 124kg
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 placki ziemniaczane gularz
5 twaróg owoce

20.02.2020
22 tydzień masy
waga na czczo 123,7kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny gularz wołowy
3 j. w
4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks

TYŁ barku
haki 5x15-12

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8

Face pull 5x15-12

brzuch plank Rozciąganie

22 tydzień masy
waga na czczo 123,3kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;)

W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;)

Nogi
siady
60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0
chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p

wykroki plus krzeslo 4x12-8

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8

prostowanie nogi wyciąg dolny 6x15-8

22.02.2020
22 tydzień masy
waga na czczo 124kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

przod barku
Unoszenie wyciag dolny w przod 5x15-12

Unoszenie hantli w przod lezac na ławce skośnej 5x15-12

łydka maszyna siedząc 4x15-12

brzuch

23.02.2020
22 tydzień masy
waga na czczo 124,5kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu

od dzis zmiany w diecie dolozone troszke węglowodanow. Dołożyłem takze więcej carbo i wpc zeby to wszystko przejść

ww 7827 W 1105g T 126 B 573
sw 7222 W 955g T 122 B 559
nw 4053 W 218g T 139 B 470

Ilości jedzenia robią już wrażenie :)

nawet nie gadaj byle jeszcze oare tygodni przetrwać i redukcja

Nie dziwię się, męczą takie ilości jedzenia to wiadome :)