Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14 tydzień masy
waga na czczo 119kg
rano na czczo szybki spacerek
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron mieso sos w formie spaghetti
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Dwuglowe
martwy na prostych 4x15-5

hipy 3x12-8

wykopy maszyna 4x15-12 30s

Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

plank brzuch rozciąganie

Też chyba znów sobie rozdzielę dwugłowe i czwórki :) Jednak dużo lepiej się trenowało jak one były oddzielnie :)

no ja fw całą masę tak trenowałem bo dwójki i tyłek przy czworkach mega odstawal.

14 tydzień masy
waga na czczo 119,5kg
dzisiaj dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2,3,4 mięso warzywa
5 mięso plus jaies 80g węgli ale to jeszcze pomysle co dzisiaj zjeść
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe

od przyszłego tygodnia bez zmian w diecie ale kalorie pojda w górę ponieważ dojdzie 6 trening w tygodniu i z automatu tygodniowo dojdzie kolo 2600kcal(zamiast niskich węgli wskocza średnie węgle) czyli srednio 370 dziennie.

To jaki teraz rozkład partii będzie przez cały tydzień? :)

1 plecy dolna część najszerszego plus przód barku i przedramie
2 nogi czwórki
wolne
3 plecy szerokość tył barku łydki
4 klata ręce
5 plecy grubość bok barku
6 Dwugłowe

Czyli priorytet plecy :)
Powodzonka :)

no i dwójki ale plecy były duże ale zero szczegół dlatego teraz mam jakies dziwne ćwiczenia pod smiesznymi kątami, gdzie mam czuć to co ćwiczę a nie wkładać ponad 200kg na wiosła i budowac dalsze dysproporcje

15 tydzień masy
waga na czczo 118,3kg
aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk w czasie i po treningu
5 frytki wołowina
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Plecy
podciaganie na drążku wąska 5xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

przod barku
Unoszenie sztangi 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x12-8

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

plank brzuch rozciąganie

postanowiłem tez od tego tygodnia przerzucić przedramie do treningu klatki, a biceps z klatki dac z dwujkami uda

15 tydzień masy
waga na czczo 118,3kg

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti roladki z kurczaka z serem warzywa
3 j. w
4 spaghetti z wolowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 spaghetti z wołowina
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe

Nogi
Siady 200x5 210x3 220x2 235x2 250x0
czuc jeszcxe skutki choroby

wykroki chłodzone plus krzeslo 4xmax

syzyfki 7 serii max co minutę

suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 powtorzen dwoma nogami różne ułożenia

przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę

wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8

Dwuglowe siedząc maszyna 4x15-8

No ale podejście pod 250kg to już wyzwanie :)
Chociaż pewnie i więcej siadałeś jak siłowo trenowałeś :)