waga na czczo 119kg
rano na czczo szybki spacerek
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron mieso sos w formie spaghetti
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe
Dwuglowe
martwy na prostych 4x15-5
hipy 3x12-8
wykopy maszyna 4x15-12 30s
Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6
4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna
plank brzuch rozciąganie