Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Albo góra dobrze poszła , albo nogi się kurczą

Albo perspektywa zdjęcia :D

no jeszcze ciut mozna mase robić, hmmm perspektywa zdjexia duzo pewnie robi ale moze tez tak być ze gora poszła więcej niż nogi a ten sport to jedne wielkie proporcje ;)

wydaje Xi sie ze masz duze race a dowalisz bary i raczki sie chude robią itp ;)

19 tydzień masy
waga na czczo 123,5 wczoraj i dziś

wczoraj dieta niskie węgle
1 jajecznica wpc
2 mięso z piersi warzywa
3 j. w
4 wołowina warzywa
5 mix owoców
6 twaróg mleko wpc gainer

Jak po niskich ww to waga już solidna

w przeciegu tamtego tygodnia cos duza waga skoczyła a nawet niewet niewiem za bardzo dlaczego bo dieta ta sama

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 kasza bulgar wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 Burgery
7 twaróg jogurt naturalny wpc gainer

dzisiaj trening podzielony na dwke części
przed południem lekko
Biceps
Uginanie sztanga stojac 3x12-8

Uginanie hantli mlotkowo 3x12-8

Uginanie na modlitewniku 3x"21"

przedramie
uginanie ramion nachwyt 3x12-8

Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x12-8

brzuch


drugi trening cięższy pod wieczór

martwy na prostych nogach progresja 4x15-6

hipy 3x12-6

wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8

19 tydzień masy
waga na czczo 123,8kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 ryz basmatti wołowina warzywa
4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
podciaganie na drążku wąska 5xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli w przod 3x12-8

brzuch

19 tydzień masy
waga na czczo 122,7kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup kurczak oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut

Nogi
siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2

wykroki 4x12-8 plus krzeslo

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad sumo z hantlem 3x12-8 co minutę

suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie 50 pow dwoma

wyprosty na maszynie siedząc 4x20-15

19 tydzień masy
waga na czczo 121,8 kg

tamten tydzien szla jak glupia do glry a w tym wkdze ze sie wszystko rownowazy, sam niewiem dlaczego, chyba ze to te piersi z promocji z Tesco taki wplyw miały ;p


dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dzemem i nutella
szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup wołowina oliwa
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
podciaganie na drążku szeroko 6xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

TYŁ barku
haki 5x15-12
Face pull 5x15-12
odwodzenie na wyciągu 5x15-12

brzuch plank Rozciąganie

Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam dosc mięsa w sensie ze posilki sa duże objetosciowo. A zjeść 150g ryzu plus 400 gram mięsa powoli robi się męczące