rozciąganie

[...] treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze [...]

[...] treningu zma - 2 kaps przed snem 3# T R E N I N G : Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. CZWARTEK : Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na [...]

29.04 PLECY Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach /SFD/Images/2015/12/31/0a66bf948f164bf8af3533a3993813e4.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po [...]

02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]

[...] 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg wspięcia na maszynie 30/20/15 235kg wspięcia siedząc 30/10/ 10 60kg +drop x2 brzuch rozciąganie Więc tak. W siadach był jeszcze zapas ale miałem słabego asekuranta i trochę się bałem. Te dwa ruchy więcej były spokojnie w zasięgu. Prostowanie zrobiłem tak [...]

[...] zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem (chociaż i tak powoli jest [...]

[...] 17kg prostowanie TUT 20/20/15/12 20kg żuraw 12x3 zginania 15/15/12/12 30kg wspięcia siedząc 30/20/15+20+30 60kg/40kg/20kg wspięcia z hantlami w rękach 20-30x 3 brzuch rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=0UEX0CQ7ALY&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 200g mięsa z kurczaka, 100g makaronu 10g Thermo Pump 2x B&S 15g BCAA PLUS [...]

[...] głodny, że masakra. TRENING wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch Odczuwałem dość mocno wtorkowy trening bicepsów, stąd nie było [...]

[...] niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening [...]

[...] wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy "tylne" na wyciągu 3 takie serie potrójnie łączone brzuch + 50min [...]

[...] 4 sek ekscentryczna, o wiele lepiej niż tydzień temu gdzie wszystkie obwody były wykonane bardziej siłowo. Czasami trzeba schować dumę do kieszeni :) Mimo codziennego rozciąganie i rolowania wałkiem po prostownikach dalej czuję dyskomfort przy chodzeniu. Dodatkowo dalej rwie mnie dwójka. Jutro prawdopodobnie nogi zrobię na małych [...]

[...] 5 minut spokojnego biegu 8 x 60m sprinty (przerwa 2x dłuższa od biegu) 10 minut spokojnego biegu 4 x 60m sprinty 5 minut spokojnego biegu + rozciąganie /SFD/Images/2015/12/31/53d05ac9cb8c434b8d74b9a9baab5e82.png Przed treningiem: High Kick 15g Po treningu: Supreme Whey 60g, MG Plus 25ml, Wit C 2g Na noc:MG Plus [...]

[...] głód %-) TRENING wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120 przyciąganie do brzucha na wciągu dolnym 8/8/6/6 + drop x2 wiosło hantlą 10/10/8/15 ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/6 szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3 face pull 15/15/12/12 brzuch Trening mega intensywny! [...]

http://youtu.be/9zFTRzYgsMY Matt Wichlinski tlumaczy,jak konstruować plan treningowy... *Generalna rozgrzewką;skakanka,pajacyki... *Lekkie rozciąganie;joint mobility *specyficzną rozgrzewką,pod główne cwiczenie(przesady,ciągi,press...) *główne cwiczenie(siady,ciągi itd)systemem 5/3/1 lub dowolnie *ćwiczenia asystujace *kondycyjny kompleksik [...]

[...] Triceps: -Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: -Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) przykład : Trening na skoczność( moja propozycja) 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. 1/2km trucht 4. ćwierćskok 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. rozciąganie tyg 1 1 50 2 10 2 15 2 1 100 2 15 2 25 3 1 150 2 20 2 35 4 1 175 2 [...]

[...] i znowu przysiady to co chwila robie rozciaganie ud, czy po wszystkich tych przysiadach ? Co do przerw miedzy seriami i cwiczeniami to robie około półtorej minuty (razem z rozciąganiem co serie). Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening i juz czułem zmeczenie nog na koncu i sie troche spociłem tez. Za to jak cwiczyłem na siłowni to czułem zmeczenie [...]

To skoro wcześniej nie trenowałeś przygotuj swój organizm do wysiłku staraj się przez pierwsze 2 tygodnie robić tak: rozgrzewka, rozciąganie, 20-25 min biegania po płaskim terenie, ok. 5-10 min marszu i na koniec rozciąganie. Potem z czasem zacznij treningi dla poprawienia czasu na 1000m, poszukaj w wyszukiwarce, ewentualnie interwały, ale skoro [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Moim zdaniem rozciaganie miesni powinno sie robic dopiero po jednej czy dwoch seriach danego cwiczenia.

SierO89 na początku jest napisane że 3 serie rozgrzewkowe i wtedy rozciąganie. Nie widze potrzeby robienia dwóch kolejnych.