TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Meju życzę zdrowia!
Sony myślę, że niewiele bo lecę na razie na zerowym czyli bardziej rekomp. Na razie tkanka tł. schodzi więc zostaję przy tym do momentu jak już stanę w miejscu, wtedy będziemy lekko ciąć Ważniejsze dla mnie jest zrzucenie cm w pasie niż waga

dzięki. Miałem nadzieję, że mnie ominie ale niestety. Znając Wojtka i jego metody to pewnie wyjdzie Ci ten rekomp

IGM

Tak rodzynki, czasami wpadnie do tego ryż biały bo przy wyższych węglach same rodzynki byłyby nieekonomiczne Oczywiście zostaję przy całej puli węgli po treningu tak jak dotychczas. Z Wojtkiem myśleliśmy jeszcze o kilku dniach bez węgli i ładowanie ale jak na masie działała cała pula po trenie to po co zmieniać.

malo wegli + ładowanie mozesz zrobic jak stanie,to bedzie kolejny bodziec
skoro teraz leci nie ma sensu schodzic do minimum
bo pozniej co?
jak nie bedzie szlo to malo wegli + ładowanie podniesie poziom leptyny,czesto pod koniec redukcji przez jej niski poziom pomimo naszych staran nie idzie
takie ladowanie podniesie poziom leptyny
i nie dosc ze forma na plus to do tego fat zleci jeszcze

Dokładnie Póki idzie nic nie będę zmieniał.

Poniedziałek 29.04

Nieprzespana noc. Wstałem po 13 i dlatego tak dzisiejsza dieta wygląda. Trening w Zamościu. Niestety ćwiczyłem sam więc dzisiaj bez filmiku.

Jutro nogi czyli zgon między obwodami



Iron Test 2tabsy

1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa



Burn Shape 3kapsy

---TRENING---

BCAA 20g (podczas treningu)

Rodzynki 200g

Crea 5g



3. Pierś 550g, gouda 75g, warzywa
4. Jaja 10, masło, warzywa Omega 9g

Iron Test 2tabs





Barki + bicepsy

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
10x52.5kg
8x52.5kg
10x50kg
9x50kg

A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
8x52.5kg
7x52.5kg
8x50kg
8x50kg

A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
9x52.5kg
8x52.5kg
8x50kg
8x50kg

60sek przerwy

B1. Unoszenie sztangielek na boki 10-15powt
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-15powt
15x10kg
15x10kg
15x7kg
15x7kg

120sek przerwy

To jest jeden obwód

Bicepsy

A1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
8x17kg
8x17kg
7x17kg
7x17kg

A2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

A3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st do góry

120sek przerwy



Na początku chciałbym poruszyć kwestię BURN SHAPE'A. Dzisiaj pierwszy trening siłowy z tym spalaczem i potwierdzam jego skuteczność. Zwiększenie potliwości do takiego stopnia, że pot miałem w oczach, a jak ćwiczyłem to chlapałem dookoła Jeśli przy takim lekkim treningu taka potliwość to nie chcę myśleć co będzie jutro.

Każde ćwiczenie do upadku mięśni. Przerwy między ćwiczeniami na zmianę stacji. Nabicie i pompa konkretna. Opisałbym każde z ćwiczeń ale padam.

Idę odsypiać


Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-04-29 22:23:14

ja nie wiem, czy to jest dobre, żebyście w pińcset osób wrzucali wypiski
zdrówka meju!

29.04 PLECY

Niedawno wróciłem z treningu.. Nagrałem dziś parę filmów ,lecz jeszcze nie ogarniam jak to zgrywać a ,wiec żeby nie było tego za dużo wrzucę tylko dwa. Jestem strasznie mile zaskoczony suplementami ale o tym w odczuciach



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu+ rano
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
Makaron 50 gr
Kurczak pierś 125 gr
Migdały 30 gr
+ warzywa

III Posiłek(przed treningowy)
Kasza gryczana 75 gr
Kurczak pierś 150gr


IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 75 gr
Kurczak pierś 150gr

V Posiłek
Makaron 50gr
Kurczak pierś 125gr
Olej Lniany 10gr

+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Płatki owsiane 40gr
Oliwa z oliwek 20gr



PODCIAGANIE

10/8/7

WIOSŁO HANTLA

RAMPA 6 45/50/55/
60 x4





ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO

47X20/53X20/57X15/
35X20+PODCHWYTEM 41X20

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY+ NAZWA WYPADŁA Z GŁOWY SŁABO NA FILMIKU WIDAĆ ,MAM NADZIEJE ŻE ODGADNIECIE

41X20+35X15
47X15+35X12
53X15+35X12




KAPTURY+BRZUCH (PO 1 ĆWICZENIU)

ROZCIĄGANIE



Powiem jedno BurnShape i Thermo Pump to suplementy które mogę polecić dla każdego . Nigdy jeszcze nie pociłem się tak na treningu , po 5 min na bieżni (rozgrzewka) ciekło zemnie strumieniami nie mówiąc co działo się później...









Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-04-29 23:18:24

To i ja chętnie będę śledził, sam dopiero co otworzyłem nowy dziennik :)

Lady dziękuję wczoraj się surowego czosnku nażarłem na noc i do teraz mam niestrawności ALe czuję trochę lepiej, także na lekki trening pójdę. A co wpisek, tak żeśmy ustalili

Michale fajna bluza szykuj się na piątek, bo meju wraca pełni sił! Nie próbowałeś ciągnąć łokciem bliżej tułowia w wiośle?

Daget zapraszamy! później zajrzę do Ciebie

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-04-30 08:47:36

Być może przydało by się ciągnąc łokieć bliżej , nie wiem czy jestem w stanie za tydzień spróbuje(ale fajne czuje plecy wreszcie ) ...Zapomniałem dodać ze po 60 zrobiłem drop do 20 wiec może lepiej to wyglądało