TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

click_

IGM co to za danie z tymi malinami, rodzynkami, twarogiem ?
Jak możesz to zapodaj przepis. Dziękówa

danie z malinami, rodzynkami i twarogiem

haha o kurva :D myślałem, że coś więcej tam tego jest

no prawie zgadliście
Ryż gotujesz w małej ilość wody tak żeby po 12-15 minutach było jej mało- blenderem mixujesz to na papke. Dodajesz łyżkę miodu/dżemu, 2 miarki wheya, cynamon, aromat (tutaj użyłem waniliowego)- wszystko mixujesz. Na koniec rodzynki i owoce- odstawiasz żeby wystygło, później do lodówki na 20-30 minut i gotowe :) wkładając do pojemnika mocno ugniatam i wychodzi takie 'ciastko'. Czasami dodaje kilka łyżek kakao naturalnego (2-3 strony wcześniej było zdjęcie)

17.07-KLATA/18.07-NOGI+BARKI

Codziennie rano idzie rano areo od 30 do 60 min.


DIETA
I.75 gr owsa
60 rodzynek
5białek jaj
2całe jaja

II przed tren
250 piersi
warzywa

Po tren
125 rodzynek+30 gr białka

III
250 piersi
warzywa

IV
4 udka kury

V
4 udka kury
15 ml oliwy z oliwek

TRENING

Wyciska skos sztanga
ostatnia 80
rozpiętki+wycisk neutralnie

pompki na poręczy


18.07 NOGI+BARKI

PRZYSIADY

7 serii
ostatnia 90

prostowanie+ wykroki
4 serie

uginanie+ mc proste
5 serii

BARKI

latanie+ wznosy 3 płaszczyzny po 5
max 15 kg

wyciskanie hantli+ unoszenie w opadzie

22kg+5kg

DIETA

I
75 owsa
70 rodzynek
5 białek
2 całę

II przed tren

200 schab
100 boczku
warzywa

po tren
150 rodzynek
35 białka

III
200 pierś
warzywa

IV
200 pierś
10 ml oliwy
warzywa

V
200 pierś
10 ml oliwy

Siemanko!




Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie.
Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć.
Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem.

Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód



TRENING


wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120
przyciąganie do brzucha na wciągu dolnym 8/8/6/6 + drop x2
wiosło hantlą 10/10/8/15
ściąganie z góry szeroko + "rozciąganie" 15+15 x4

szrugsy z hantlami 8/8/8/6
szrugsy z hantlami wąsko + szrugsy na wyciągu dolnym z tyłu 30+30 x3

face pull 15/15/12/12

brzuch




Trening mega intensywny! Mimo redukcji i ogólnego przemęczenia ciężary w treningu pleców pozostają takie same a w niektórych ćwieczeniach rosną!

Przyciąganie na wyciągu dolnym robiłem na całym stosie + dorzucałem na górę 4kg hantel. Mega satysfakcja!


Forma chyba się poprawia bo jak przez pewien czas latałem na treningu w bokserce to czułem spojrzenia na sobie, a to dobry znak



DIETA I SUPLEMENTACJA















i mój najlepszy przyjaciel






-po treningu siłowym:

30g WPC



multiwitamina 1x rano, 1x do ostatniego posiłku


Coraz bardziej przekonuję się o tym, że suplementy przedtreningowe są zbędne. Odpowiednie nastawienie głowy, skupienie i można jechać!!!





pozdro!

haha meju woda najlepszy przyjaciel :D przyznaj sie, że popijasz piwo a tak na serio to fakt spory ciężar w tym wiośle.
4 ćw na plecy? nie za mało ? jak czujesz "mienso" ?

click alkoholu w ogóle nie piję i jestem z tego bardzo zadowolony Nawet łyczka piwa czy czegokolwiek innego. Ciężar będzie dużo większy tylko jak wejdą wyższe kalorie i masaaa!
Jak czuję? Bardoz zayebiście. Naprawdę. Cieplutko na plecach się robi.
Objętość może i nie duża ale wysoka intensywność i dość spore (jak na mnie) ciężary robią robotę

Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód

tam nie ma ukrytego "ó"?
wiesz, niby redukcja, niby niskie kalorie... ale znam osoby co na redukcji trzaskały życiówki w MC.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-07-19 08:10:25

Siemanko!


Lady tam nie ma "ó"!
bo wszystko ale to wszystko siedzi w głowie.



Jestem już po treningu i aerobach.
Jako,że w piątki nie jem mięsa to musiałem pokombinować z dietą ale makro się zgadzają także jest ok




TRENING



pompki na poręczach + uginanie ze sztangą prostą 8+8 x4
francuz na wyciągu dolnym + młotki 12+12 x2
ściąganie z góry + modlitewnik jednorącz 20+20 x2
francuz z hantlą + uginanie na bramie jednorącz 25+25 x2

+ przedramię

+ 50min cardio


W pompkach doczepiłem 15kg a w uginani 45kg. Jestem zadowolony. A reszta ćwiczeń to bardziej kosmetyka ale fajna













DIETA I SUPLEMENTACJA










szkoda, że już tydzień treningów siłowych już minął :(

a w następnym tygodniu treningi u siebie na domowej siłowni + aero na rowerze w plenerze. Zapraszam!

Jeżeli będzie "troszkę" większe zainteresowanie tym co robię to bedzie więcej materiałów bo będę miał mozliwość tam nagrywania itp.
Ale jezeli będzie tak jak do tej pory to






pozdro!


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-07-19 10:59:07

Nieoficjalnie redukcja zakończona. Aktualnie mam przerwę regeneracyjną. Czy jestem zadowolony? Przekonacie się na podsumowaniu:) btw mam nadzieję, że uda się wrzucić w tym lub następnym tygodniu (kwestia dogadania z innymi uczestnikami testu)

Jak już ustalimy to napiszemy kiedy. Pozdr! :)