TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

solaros no to żeś zaskoczył tym badaniem. Czytałem o tym, że coś takiego może zadziałać, ale nie sądziłem, że aż tak. Chociaż właśnie, badania były robione na osobach nietrenujących wcześniej. Sporo badań jest na tej podstawie robiona.
Jednak myślenie na treningu to podstawa!

Crazy na moich bocianich nóżkach dałem radę you can do it bro

13,05 PLECY

Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem (chociaż i tak powoli jest coraz lepiej)



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed tren
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
50 gr maki razowej typ 2000
4 jajka
trochę żurawiny
15 gr białka jako polewa

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron 75 gr
Kurczak pierś 150gr


IV Posiłek(po treningowy)
Makaron 75 gr
Kurczak pierś 150gr

V Posiłek
Makaron 50gr
Kurczak pierś 150gr
+warzywa

VI Posiłek
Kurczak pierś 150gr
Płatki owsiane 40gr
Oliwa z oliwek 20gr





PODCIAGANIE

8/7/6/5

Wyciąg dół
41x12
41x12
47x10
53x10


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
29x20
35x20
47x12
47x12
65x8


(ucieło film)


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
53x8
65x8 drop 35x15
41x15

Raczka wyciągu dól pojedyncza
35/41/47

MC
4 serie 60 kg

Nazwa mi nie znana chyba pull...
7 serii 35kg


PS. Solaros wpadaj częściej Twoje wypowiedzi BARDZO DUŻO wnoszą do tego dziennika



Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-14 00:06:08

Majster dorzuc jakies ciezkie,wielostawowe cwiczenie na poczatek.

Na poprawe chwytu sprobuj na koniec treningu wisiec na drazku do maxa i tak kilka razy. dwa, trzy razy w tygodniu. Fajna opcja

Meju robię to zwisanie, czasem także trzymam obciążniki.. ale sam wiesz jakie mam "wielkie dłonie" . Dorzuciłbym to ćwiczenie jednak bez opasek nie widziałem sensu , wolałem skupić się bardziej na pracy mięśni, niż na tym czy utrzymam czy nie ciężar. A Ty nie przesadzaj juz z Tymi nogami nie ma rewelacji ale też bez takiej tragedii wszystko się poprawi z czasem. Po redukcji oceni się jak jest ,a nie teraz.


Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-14 00:17:46

meju szama smakowicie wyglada idzie coś z fatu?

Meju nie są takie bocianie jak mówisz że 150 zrobił byś z 5razy

Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi.

Nomen dzięki akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę chrzanu. Dobre wyszło.
Fat leci, nie ma wyboru dziad. W pasie ok.5cm zleciało od początku.

Crazy ale pod względem wyglądu Przy moim wzroście naprawdę trzeba by było mieć te nogi wyróżniające się, żeby fajnie wyglądały a ja je mam poniżej średniej + mój wzrost i efekt wizualny jest narazie słaby.
Ale po to chodzę na siłownię i po to dobrze jem, żeby to poprawić!!
Na masie ustawię na pewno priorytet na nogi

meju, zamawiam film z żurawia następnym razem dla mnie to jest ćwiczenie rzeźnia i nie potrafie go wykonać, Twoja liczba powtórzeń mnie zniewala

Lady za tydzien będzie ze specjalną dedykacją Zgadzam się. Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na dwójki, od dopy do kolana. Tylko minęło trochę czasu zanim się nauczyłem. Teraz wchodzi cuudnie

Też zacząłem cenić sobie to ćwiczenie tylko robię to w innej formie, w piątek postaram się też nagrać w końcu wróciłem i się trochę ogarnąłem ze wszystkim! Filmik się ładuje także niedługo wrzucę wpis z dzisiaj. Meju bijesz rekordy na redu widzę