TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

Poniedziałek 29.04





Na czczo: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x
W trakcie treningu: BCAA Plus 20g
Po treningu: Pure Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Dodatkowo: Omega 9g



1. Pierś z kurczaka 300g, migdały 30g, warzywa

---TRENING---
Rodzynki 250g

2. Schab 250g, masło, warzywa
3. Jaja 5, masło, warzywa
4. Jaja 5, masło, warzywa
5. Pierś z kurczaka 300g, masło, warzywa







Klatka

4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim
8x35
8x35
7x35
6x35

A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
10x35
7x35
8x25
8x25 (2 oszukane)

A3. Przenoszenie hantla za głowę
12x35
10x35
12x25
12x25

120 sek przerwy


Filmik z ostatniego obwodu klatki (HD)





Tricepsy

4 obwody

A1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
10x72.5
9x70
8x67.5
8x65

A2. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc





Ciężko było mi się dzisiaj skupić.. Niestety na tej siłowni jest mała ilość hantli i duży przeskok- 25kg a kolejne to 35.. Klatka co prawda napuchnięta i wymęczona na maxa ale nie do końca wyszedłem zadowolony.

Siemanko!


Dziś niestety cały dzień w pracy, nie było czasu na trening. Czuję się już lepiej także może jutro uda się przeprowadzić trening






DIETA I SUPLEMENTACJA





1. 100g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 100g ryżu, 180g kurczaka
3. 180g kurczaka, 100g ryżu
4. 180g kurczaka, 100g ryżu
5. 200g serka wiejskiego, 90g owsa, 50g orzechów laskowych


śniadanko


i szamanko do pracy











pozdro koksy i piękne Panie!

02.05 CZWÓRKI + BARKI

Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem już po zażyciu TP i BS spocony tym marszem jak po treningu) odpaliłem szybko kompa i szukałem siłowni która jest czynna.. na szczęście przypomniało mi się ,iż koleżanka podarowała mi wejściówkę na Pure ,była to doskonała okazja ,aby ja wykorzystać.. Udałem sie na Pure i tam zrobiłem czwórki+ barki w planie miały być całe nogi , lecz w tym tyg nie będę mógł trenować 5 razy w sobotę i w niedziele mam mecze a ,wiec nie będę w odpowiedniej dyspozycji ,aby w 100% przyłożyć się do treningu. Z tego wszystkiego zapomniałem komórki a wiec nie ma zdjec/filmików ani dokładnych ilości serii/powtórzeń które wykonałem . Będąc w galerii skorzystałem z okazji i zakupiłem masło orzechowe .





BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g przed tren
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek(przed treningowy)
Makaron 100 gr
Kurczak pierś 160 gr
Olej MTC 15gr
+ warzywa


III Posiłek(po treningowy)
Makaron 100 gr
Kurczak pierś 160gr

IV Posiłek
Makaron 50gr
Kurczak pierś 160gr
Olej Lniany 10gml
Oliwa z oliwek 10ml
+warzywa

V Posiłek
Kurczak pierś 160gr
Płatki owsiane 40gr
Oliwa z oliwek 10gr
Masło orzechowe 20 gr


Czwórki

I.WYPROSTY
5 serii

II Przysiady
2 serie normalne 2 serie (przód+Tyl bez odpoczynku)

III WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
2 serie x 5 wolno/5 szybko/5 wolno/5 szbko
1 serie 40 powtórzen

IV Wykroki
2 serie

Barki

I.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2 rozgrzewka
4 serie (wiekszy ciezar okolo 8-12 ruchów+ drop)

II.Unoszenie maszyny bokiem w górę (nie wiem jak to inaczej nazwać pierwszy raz na takiej maszynie ćwizyłem)
3 serie

III.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
3 serie

IV..Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem
3 serie

Kaptury

Rozciaganie

Ciekawy dziennik, widać panowie, że napyerdalacie a to się zawsze miło obserwuje. IGM zayebisty trening nóg, oby tak dalej

pzdr.

xmejux coś się słabo zahartował na siłce w domowych warunkach patrząc na yt:)pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia:)

Tomi już jest ok. Właśnie wróciłem z treinngu. Zabieram się za wypiskę

odbijam:)u mnie dziś dzień odpoczynku-siłownia zamknięta.czekamy na wypiskę

Siemanko!

Dziś piątek, 3 maja!

I wreszcie mogłem potrenować. Co prawda na własnej siłowni ale zawsze to coś.

OD nowego tygodnia zacznę już konrenitej manipulować węglami. W poniedziałek muszę iść na siłownię z samego rana bo na 12 mam do pracy, także będzie intensywnie i harcorowo mam nadzieję.

Z weekekndu nie wiem jeszcze czy będzie wypiska.





TRENING


wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/20/18/12/6 67kg + drop
wznosy bokiem siedząc 20/20/20/15 10kg
unoszenia w przód 15/12/10/10 18kg
wznosy bokiem stojąc 12 18kg/12/20/30 8kg
unoszenie w opadzie 15/15/15/15 8kg

francuz na ławce skośnej 20/20/20/6 40kg + 2x drop
prostwanie w opadzie ze sztangielką 15/15/12 10kg
prostowanie na wyciągu 12/12/12

+ brzuch

takie treningi lubię. Proste, bez wymyślnych metod treningowych. To lubię, to na mnie działa i tak będę trenował






uroki siłowni obok kurnika





DIETA I SUPLEMENTACJA





1. 100g owsa, 30g Pure Wheya, 10g flexita, 2x multiwitamina, 2x omega
2. 130g makaronu durum, 300g grenadiera (ryba taka jakaś )
3. 200g chudej świni, 130g makaronu durum

10g BCAA plus, 5g Thermo Pumpa, 2x Burn&Shape

-----TRENING SIŁOWY-----

30g Pure Wheya


-----AERO-----

4. 200g chudej świni, 130g makaronu durum
5. 200g serka wiejskiego, 80g owsa, 50g orzechów laskowych







grenadier, żylasty jakiś, niedobry!






odczucia wstępne co działania suplementów opiszę w przyszłym tygodniu, tak żeby było bardziej obiektywnie




pozdro koksy i piękne Panie!

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-03 19:25:31

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-05-03 19:28:07

"Kvrwa, jakieś kury" hahahaha SOG

tak poważnie, to dobra i rzetelna wpiska, o to chodzi

elegansio:)nie krzycz na kury bo im piersi się zmniejszą-nie będzie jedzenia:p