rozciąganie

14.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg./2p.x87kg./ 1p.x90kg.x2serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

14.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. kołyska-3x20powt. rower-szosa-56km. bieg-10km.czas-53:32sek.tętno-135/149max.kcal-710. pływanie-1000m.+masaże! 15.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. kołyska-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. rower-16km. siłownia-klata,plecy,brzuch. spining-1godz. 16.04.10r. rozciąganie [...]

[...] dobre obniżki.jakąś meridę,treka,authora,gianta itd.w tej cenie rama będzie bez rewelacji zwykła,ale możesz zwrócić uwagę na osprzęt!!! ok. uzupełnię dziennik. 5.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-fbw. zakładka-2x(pływanie-300m.+bieg-150m.) 6.07.2010r. rozciąganie całe ciało. spining-2godz.tętno-133/193max.kcal-1301 [...]

24.07.2010r. pływanie-wody otwarte 600m. 25.07.2010r. luz. 26.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. scyzoryki-3x10powt. siłownia-fbw. 27.07.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-35:47sek.tętno-132/141max. rower-mtb-6km. spining-1godz. tętno-136/171max.kcal-725. 28.07.2010r. [...]

uzupełnienie dziennika treningowego. 21.08.2010r. rower-MTB-46,5km. pływanie-1500m. 22.08.2010r. pływanie-400m. 23.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-5km.czas-25:01sek. 24.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-luźno. rower-16km.MTB. bieg-5km.czas-30min. spining-1godz. 25.08.2010r. rozciąganie całe [...]

[...] Polski w Triathlonie na dystansie IRONMAN 70.3 Susz. niestety nie miałem czasu na przygotowanie się do maratonu na jesieni.Ach ta praca 29.08.2010r. luz. 30.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-fbw. 31.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. [...]

[...] metod rozciągania należą : -Dynamiczne -Statyczne -Relaksacja pizometryczna Najważniejsze sprawy dotyczące rozciągania : - Rozciągamy się najwyżej co drugi dzień. Codzienne rozciąganie na początku zaowocuje większą gibkością jednak z czasem stanie się mniej efektywne aż w końcu staniemy w miejscu. Początkujący mogą zacząć się rozciągać 2x w [...]

Ten Etap 2 to chodzi o te ćwiczenia, tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czy o wyciskanie sztangi leżąc na ukośnej i martwy ciąg na prostych nogach? I jako rozgrzewke przed siłownią 5min biegania 12km/h na biezni + jakies rozciaganie lekkie [...]

[...] lub dwie godziny? chodzi o etap 3-4 Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-26 15:27:37 Maks godzina. godzina na same ćwiczenia plus ok. 30 minut na rozgrzewkę i rozciąganie? czy w godzinie powinienem zamknąć wszystko?:) Jeżeli na 3 etap przeznaczałem godzinę i na 4 też powinienem przeznaczyć godzinę to rozumiem, że skracam przerwy [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: [...]

[...] tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek zanika. ronie i reszta kolegów - co wy na to? z góry dzięki za opinie. 1.By unikać przykurczów,dodajemy rozciąganie(najczęściej statyczne) PO treningu siłowym. Wyciskanie sztangi też oczywiście w jakiś sposób rozciąga piersiowe.Jednakże utarła się opinia,iż czynią to jedynie [...]

Znów mam problemy z MC. Po prostu, jakbym się nie starał, to schylając się do sztangi na ziemi robię koci grzbiet. Trochę pomaga ustawienie sztangi na dwóch talerzach 25 kg, ale chyba nie o to chodzi... Podajcie mi proszę jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie pleców i ud (bo to chyba to jest problemem) i plan działania na ten problem. Staraj się [...]

[...] żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze sztangą x2 Potem myślę nad przejściem do etapu 4 czy może lepiej zaatakować FBW 5x5 ?? Cel na pewno zrzucanie zbędnych kg które nabyłem podczas przerwy.Do tego bieganie i rozciąganie żeby organizm wrócił do dawnej sprawności Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-24 13:42:53

Może nie jesteś przyzwyczajony do ciężaru na wyproście w tej pozycji i po prostu czujesz rozciąganie na bicepsie? Dużo ludzi olewa ROM i stąd dyskomfort. Oczywiście hipotetyzuje musisz dam ocenić