rozciąganie

[...] szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b73dd26b0184f18ae78dbfc6b1e4c5d.jpg + gryf (0,5 kg) - bardzo wolny plotkarski spacer (9,5 km) [...]

[...] i zielona, szczypior, cukinia. Picie: kawa, ok. 4l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 15 minut (pajace, skakanka, hulah-hop), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caba4273afd94dd0b927b7d5429dda48.jpg - wolny spacer (11,3 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/998129167062436f8078817c436f4cfb.jpg Suplementy: [...]

[...] czerwona i zielona, szczypior, cukinia, cebula. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a862e6a64c604ee3a60bbd9af0715520.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 [...]

[...] i zielona, kapusta kiszona, marchew, por, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77fdf010cd1f4a24a175cbbd437ca1ce.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-25 [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem) Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 7sek / 10sek / 5 sek + orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie Miska w poście wyżej. W związku z faktem, ze dawno nie było zdjęć, a także dlatego, że nie ćwiczyłam z 2 tygodnie wrzucam z dziś rana z siłowni, wiem że krzywe [...]

[...] Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek kiszony, pomidor, pietruszka + rano aeroby - 30 minut orbitrek Max moich możliwości + wieczorem będzie rozciąganie bo jakaś zbita jestem.

[...] w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 25/15/15 sek + 10 minut rowerek + rozciąganie Matawashi Miska z wczoraj! 22.07.2013 Suma dobowa: 1984kcal, 152g (31%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 201g (40%) węglowodany --> [...]

[...] w leżeniu 1x20x20kg 2s.x15x20kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5/6/5 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + orbitrek 30 minut + rozciąganie Mawasahi Miska z wczoraj! 23.07.2013 Suma dobowa: 2013kcal, 148g (30%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 218g (44%) węglowodany --> [...]

[...] max. 30 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 5/6/5 kg 7. francuz siedząc 5kg x 20/20/15 8. plank bokiem 3x max na stronę 10/10/7 + rozciąganie Byłam na treningu z Lisusem i trochę mi pokazywała co i jak powinnam robić, żeby odpowiednie mięśnie pracowało, także trening rozbity był. Mam filmiki z [...]

Trening! rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie Mawashi x2 (+film - poszedł na priva. ) Miska z wczoraj! 08.08.2013 Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, pomidory, cebula Suplementy: Kombuch, Folik, Mg+Potas, Green [...]

Miska na dziś! 23.08.2013 + @ Suplementy: green tea 1l, woda 3l, folik, Mg+Potas, kombuch, cynamon Warzywa: pomidory, cebula + aeroby orbitrek 45 minut + Mawashi , rozciąganie + 5 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9e8cf6427b147b1b53e75f362f0b0d8.png

[...] centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia [...]

[...] trwała około minutę) i przeszedłem jakieś 300 metrów szybkim marszem, ostatnie 2 kilometry było coś, co przypominało bieg (starałem się biegać jak mogłem ) Na końcu lekkie rozciąganie i zakończenie treningu. Czas ok. 35 minut. Podsumowanie Zmiana planu treningowego wymuszona dłuższym pobytem w pracy. Niestety, cały tydzień będą takie posiadówy. [...]

2016-03-26 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg [...]

2016-03-31 DNT Czwartek Aktywnosc: rower 1h rekreacja + mobilizacje Wlasny wybor padl na klatke piersiowa: masaz pilka tenisowa. Dalej wzorzec stojak do przysiadu przedniego. Zrobilam ponownie filmik "Wrist mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na [...]

Dzisiaj wszystko zgodnie z planem :-) Przed treningiem 270 pompek Podciąganie 13/7/7 Poręcze 49/25/20/19 w super seriach -uginanie leżąc pod wyciągiem 17/17/17 -wyprosty przy wyciągu 33/33/33 Jutro 408 pompek ,marsz na bieżni 60min. + prosty grzbietu + brzuch i rozciąganie obręczy barkowej.

ja ostatnio w ogóle siłowo prawie nie ćwiczę:/ głównie aero, worek, rower, wytrzymałościówki, rozciąganie a siłówka to typu pompki, brzuszki, przysiady- wszystko bez obciążenia:D siłowy robię raptem dwa razy w tygodniu i to taki pseudo:D na siłowy nie mam energii ani większej ochoty:/

[...] Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-155kg.,15powt. ,,wspięcia na palce siedząc-4serie łączone,40-60kg.,15powt. Zmiana kolejności ćwiczeń dała ostro w kosć.Juz w pierwszym ćwiczeniu miałem zpompowane czwórki.Przerwy 45sekundowe przy ćwiczeniach iziolowanych a przy złożonych 90sekund. Musowo musiłałem zrobić rozciąganie mieśni.