Okurasei.Just do it!

Trening 13 - Tydzień 5.
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od tygodnia ponad mimo rozciągania...
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 15sek / 10sek / 5 sek
+ orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie

Miska na dziś!
Suple: Kombuch, Green tea, Yerba mate, cynamon
Warzywa: ... nie wiem jeszcze do końca ale zielono

Hejka!

Po przedarciu sie przez kilka stron spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu
Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz

Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie chciało czytać kilku stron spamu w poszukiwaniu wypiski, chcesz pomocy i wsparcia ogarnij co sie dzieje w twoim własnym dzienniku


Pozdrawiam

gruszka85

Hejka!

Po przedarciu sie przez kilka stron spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu
Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz

Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie chciało czytać kilku stron spamu w poszukiwaniu wypiski, chcesz pomocy i wsparcia ogarnij co sie dzieje w twoim własnym dzienniku


Pozdrawiam

Hej, rozumiem z tym spamem.
A co do obciążeń mam takie zalecenie od Marty (względy zdrowotne itp.) i niestety tego nie przeskoczę w tym momencie, dlatego wyobrażam sobie, że mój proces będzie długotrwały i żmudny no, ale jakieś światełko w tunelu jest

A co do spamu tzn że np zdjęć jedzenia tez nie wrzucać lepiej? widziałam ze niektórzy mieli to myślałam że to taki miły dodatek ale mogę nie wklejać nie ma problemu :)

pozdrawiam i dzięki że zajrzałaś

A skoro zalecenia Marty to wybacz :) nie doczytalam bo tez cieżko cokolwiek znaleźć ;) akurat zdj jedzenia to najmńiejszy problem... Powodzenia

Dziś bez treningu.
Miska:
Suma dobowa: 2041kcal, 166g (33%) białko, 64g (28%) tłuszcze, 200g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-06-28
Suple: kombuch, green tea, yerba mate
Warzywa: sałata, cykoria,pomidory, cebula

Pytanie: mogę Kozieradka? i kurkumę?

Miska z wczoraj. 1 lipca 2013
Suma dobowa: 1901kcal, 138g (29%) białko, 68g (32%) tłuszcze, 189g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-01
Suple: kombuch, green tea, yerba mate
Warzywa: sałata, ogórek kiszony i pomidory

Miska na dziś. 2 lipca 2013
Suma dobowa: 1941kcal, 150g (31%) białko, 74g (34%) tłuszcze, 168g (35%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-02
Suple: kombuch, green tea, yerba mate, cynamon
Warzywa: sałata, cebula, papryka czerwona i żółta, cytryna wyciskana dużo* gardło mnie boli


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-02 13:17:12

Kieeedy będą wypiski z treningów, co?

Miało nie być spamuuuuu!!! Trening wznawiam po weekendzie, teraz była przymusowa regeneracja

Miska na 9.07.2013
Suma dobowa: 2023kcal, 150g (30%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 206g (41%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-09

Suplementy: kozieradka 1/2 łyżeczki , cynamon, green tea, yerba mate, kombuch, Magnez + Potas*ciągle mam drżenie powieki - coraz rzadziej
Warzywa: pomidory, ogórki, papryka chili, sałata, cukinia

Miska na 10.07.2013
Suma dobowa: 1986kcal, 152g (31%) białko, 71g (32%) tłuszcze, 185g (37%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-10

Suplementy: kozieradka 1/2 łyżeczki , kurkuma, cynamon, green tea, yerba mate, kombuch, Asparagninan
Warzywa: pomidory, cukinia, ogórki, sałata

+ trening


Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-09 19:53:17

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-07-09 19:53:35

WRACAM z Michą i treningami i proszę o BRAK SPAMU
,jedynie konstruktywne opinie! i oczywiście wszelką pomoc

Trening 14 - Tydzień 5. * (po 2 tygodniach przerwy)
Dzień 1.
3x20
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg
2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg
3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg
4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg
5. uginanie nóg w leżeniu 15kg
6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg
7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg
8. plank 3x max 7sek / 10sek / 5 sek
+ orbitrek 30 minut MAX mój + rozciąganie

Miska w poście wyżej.

W związku z faktem, ze dawno nie było zdjęć, a także dlatego, że nie ćwiczyłam z 2 tygodnie wrzucam z dziś rana z siłowni, wiem że krzywe itp. ale są tylko poglądowe...

Miska na dziś!
Suma dobowa: 1945kcal, 158g (33%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 192g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-11

Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas?
Warzywa: cebula, ogórek kiszony, pomidor, pietruszka

+ rano aeroby - 30 minut orbitrek Max moich możliwości

+ wieczorem będzie rozciąganie bo jakaś zbita jestem.

Magnez z potasem sobie bierz tylko najlepiej chelaty.