rozciąganie

[...] Warzywa: pomidory, kalarepy, pomidory z puszki Suple/leki: selen 100, aspiryna Nie wiem czy ten ból mięśni, to po prostu domsy, czy to jakieś początki przeziębienia, bo taki dziwny ten ból :-? wolę zdusić w zarodku. JUtro zaaplikuje sobie jeszcze herbatkę Kittie :-) + rozciąganie :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-26 22:22:08

[...] 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero /SFD/Images/2015/12/31/a26c87f8695e4cbe93acec65f86f8553.png rano 1 kaps, przed przed [...]

Cześć :-) Trening z soboty: bieganie 33 minuty+ rozciąganie 25 min Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c0bb4dae2741d4ad01dc64a82451a0.png Dzisiaj robiłam pierwszy trening z planu, ponieważ jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z [...]

[...] mogę wstawić, bo dzisiaj się okazało, że jej nie zapisałam }:-( a moja pamięć nie odtworzy tego ponownie :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: bieganie 36 min + brzuszki+ rozciąganie I jeszcze mam jedno pytanie, może ktoś odpowie :-) Kupiłam wczoraj dynię i zrobiłam z niej dzisiaj krem (450g), jednak w dzienniku miała (według mnie) jakoś [...]

[...] tyłka sterczała |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa [...]

Dzisiaj bieganie 40 min + długie rozciąganie ( będę teraz męczyć mięśnie kulszowo-goleniowe ) :-D Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d68c410dfdba4f15b21cb525812150f7.png Warzywa: kalafior, brokuł, pomidory Płyny: kawa x2, herbata zielona, woda ok 1,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 15:22:53 Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]

[...] Wtorek - Biegi interwałowe Staram się robić rozgrzewkę truchtem ok 3 minuty, rozciągnąć mięśnie. Następnie ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Podciaganie na drązku lub (jesli nie masz siły) to [...]

[...] za bardzo zaszalałam i moja szyja tego nie wytrzymała. do tej pory mnie boli. nie byłam w stanie dokończyć kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu nagrać przysiad. jakby któraś z modek mogła go obejrzeć to byłabym [...]

[...] po 20. i niby na sztabce oznaczonej 15kg, ale ciężko szło (normalnie robię na 30kg), moze dlatego, że uchwyt był dłuzszy? aero- 20 min interwałów, 30 min brnięcia w śniegu rozciąganie suple: magnez, napar z bratka miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1022e7f4e495479a97ba159abb68b985.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af9f2dda9924669b7c11185dcbac0b3.png

[...] bar 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 85x4 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 45x9 45x8 3. Prostowanie na maszynie Drop 95-75-55 i 85-65-45 4. Wznos nóg 8 8 + Cardio 20min Zaniedbałem trochę rolowanie lędźwiowego i rozciąganie biodrowo lędźwiowego i już jakieś kłucia w plecach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-29 14:15:20

3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie [...]

[...] ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +25 minut fat burner na stepie rozciąganie * no i sie zablokowałam psychicznie, uyebalo mi się ze dostane przepukliny ** to wyjątkowo szlo mi dobrze Posiłki: 1. malinowa kaszka mleczno ryzowa, jajka 2. [...]

KILKA WSKAZÓWEK W TEMACIE PRZED-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI Rozciąganie zimnej gumy może ją rozerwać w przeciwieństwie do rozgrzanej i elastycznej. Mięśnie, ścięgna i wiązadła muszą być rozgrzane aby podczas treningu nie dochodziło do nadmiernej ilości mikropęknięć, wywołujących stan zapalny i silny ból. Poza tym częste, skumulowane mikrourazy mogą [...]

[...] – 5x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 5x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 5x Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 5x Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x Robione baaaardzooo powoli. Jestem zadowolona, nóg nie czuje. Trzęsą się okrutnie. Nawet napiąć jest trudno, szczególnie dwójki w kość dostały ;-) [...]

[...] – 2x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 2x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 2x Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 2x Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x Po aero zeszłam na trzęsących nogach. Ogólnie bolą mnie dziś wewnętrzne części nóg, co boleśnie odczułam podczas jogi (szczególnie w asanach [...]

[...] – 2x Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 2x Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 2x Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 2x Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x Luni cytowane wyżej to są oryginalne nazwy przepisane z książki (konkretnych asan). Jak skopiujesz nazwe do youtube lub google, to powinno [...]

[...] od tarczycy. No nic zobaczymy... Ostatnio trochę eksperymentuje z miską i jem co 3 godziny, bo przy dłuższych przerwach głód jest zbyt dokuczliwy. TRENING Aero dzisiaj i rozciąganie 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370e6e6250914b46a2527ee7b14ac2b5.png SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha, echinacea MISKA Napoje: Kawax1, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e086817bded4a7381fb2a25b5b87da9.png W ostatnich 5 minutach zaczął mi się cofać ostatni posiłek %-) Tętno z ostatnich 5 minut 155-165. Po treningu rozciąganie. SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kom bucha, echinacea. MISKA Napoje: Kawa, woda Warzywa: seler naciowy, szpinak, marchew, pieczarki, cebula, [...]

mishka z każdym kolejnym treningiem powinno być lepiej ;-) 25.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26dc75683694368bbf261d0c1fc03a3.png Rozciąganie 30 minut w tym ćwiczenia na przykrucze i joga Surya Namaskara A -x1 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x1 Parivrtta Trikonasana -x1 Prasarita Padottanasana A [...]