[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

27.01.2013-dzień 2

TRENING

Nawet się zmachałam

Joga 2x15 minut + ćwiczenia na przykurcze.

SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha

MISKA
Napoje: Kawa, herbata, woda-1,5 litra.
Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, cebula, czosnek, kalafior, brokuł, marchew.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-27 17:57:00

Powitać po przerwie! powodzenia Dotka

Mika, LejdiG dzięki

28.01.2013-dzień 3
TRENING
Brzuch + Joga 20 minut
1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w górze x10
2. leżysz na podłodze nogi zgięte i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25
3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w górę) x10
4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5. brzuszki z nogami na podwyższeniu x25
6. brzuszki z nogami w pozycji żaby x20

SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha
MISKA
Napoje: Kawa, herbata zielona, woda-1,5 litra.
Warzywa: Marchew, Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, fasolka szparagowa.

Dotka jakie to sa cwiczenia na przykurcze? Dasz linka?

lunika, chodzi o to : https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html 

Tak to dokładnie te, w sumie robie je codziennie.

class="link" target="_blank">Dzisiejsza joga

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-28 21:19:03

Dzieki zapomnialam o tym filmie juz kiedys go widzidzialam i nawet troszke sie rozciagalam.
Fajne masz te filmiki bede zagladac

będę śledzić;))

29.01.2013-dzień 2
TRENING
Joga – 60 minut + ćwiczenia na przykurcze.
Rozgrzewka:
Surya Namaskara A -3x
Surya Namaskara B -3x
Asany:
Padangusthasana A(skłon do przodu) – 5x
Padangusthasana B(skłon do przodu) – 3x
Utthita Trikonasana (trójkąt) – 5x
Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 5x
Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 5x
Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 5x
Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x

Robione baaaardzooo powoli. Jestem zadowolona, nóg nie czuje. Trzęsą się okrutnie. Nawet napiąć jest trudno, szczególnie dwójki w kość dostały

SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha
MISKA
Napoje: Kawa, herbata zielona, woda-1,5 litra.
Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, fasolka szparagowa, mieszanka chińska,




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-29 21:58:19

dołączam do czytaczy Planuje wrócić ma jogę, chodziłam na zaj ęcia zorganizowane w klubie, ale zmienili godziny i mi juz nie pasowało. Spróbuje w domu, coś z tych filmików wymodzić.