SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 55674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869
Ja z typowego blokowiska przeprowadziłam się w miasto i na wyciągnięcie ręki mam dwie Biedronki, Kerca, Lidla, dwa duże rynki, a nawet dwa Rossmanny + milion innych + te panie co to odchylają płaszcz i pytają: "coś ze złota" , to nie wiem gdzie kasę trwonić

Ja Ciebie Dotka podziwiam za organizację Trzymaj się tam, nie daj się

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
misworld Staram się jakoś nie zwariować. Najważniejsza podstawa... miska. Jeść coś i tak trzeba, a układanie miski nie jest czasochłonne, to można zawsze. Gorzej tylko z treningami, bo w tym tempie życia co mam, szybko kończą mi się siły. Czasem mam tak ściśle zorganizowany dzień, że nie mam czasu na nic. Aż cud, że znajduje prawie codziennie czas na trening. Po za tym siłka teraz to dla mnie jedyne miejsce, gdzie mogę wyjść i liczę się tylko ja. Nikt się tam nie pyta o dziecko o prace i nikt nie jest znajomym męża... To mój świat i moje zabawki

DZIEŃ 45

Nigdy nie miałam takiego profesjonalnego masażu i muszę przyznać że to cudowne uczucie... aż brak słów. Fakt, że to były tylko plecy i tylko 30 minut. W każdym razie, jak już zeszłam z łóżka... to nie potrafiłam się na niczym skupić i przez co najmniej kilka godzin uśmiechałam się ciągle od ucha do ucha... jakbym się czegoś conajmniej naćpała... Do tej pory jak sobie o tym pomyśle to micha mi się cieszy... A na przszły tydzień umówiłam się Masaż Ajurwedyjski - peelingujący Udvartana. Już się nie mogę doczekać...

TRENING

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
ATG Challenge 55. Bułka z masłem

Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i Olimp stress control.

Miska: 1500 kcal BTW 130/53/130:
Napoje: Kawax2, woda.
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz
1 i 2. Ciecierzyca, jaja, whey, brzoskwinie, wiórki kokosowe,
3. krewetki koktajlowe, olej kokosowy, ryż basmanti, fasolka szparagowa, pomidory, marchew.
4. jeleń, smalec, kapusta kiszona.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-28 20:25:34

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 46

Jutro albo pojutrze wraca mąż, więc pewnie i treningi wrócą Samopoczucie w ciągu dnia fajne. Ostatnio nawet spokojna jestem i nie denerwuje się tak Gorzej z porankami, bo nie słyszę radia kiedy się włącza i budzika.. i tak budzę się o której organizm chce... Będę robić na sklepie sfd zakupy na dniach to sobie przemyśle, czy przy okazji nie zamówic ZMA, to może będę lepiej się wysypiać

TRENING
Będzie joga. Jeszcze nie wiem jaka..
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
ATG Challenge 60.

Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha

Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130:
Napoje: Kawax3, zielonax1 woda.
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz
1 Truskawki, śmietana 30%, whey
2, 3 i 4. jeleń, smalec, kapusta kiszona, ryż basmanti, oliwa z oliwek, marchew, ogórek zielony

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-28 20:52:22

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 47


TRENING
Joga.
20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
ATG Challenge 65.

Suple: Wiesiek, Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha

Miska: 1500 kcal BTW 130/53/130:
Napoje: Kawax2, woda.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-06-29
1 Schab, ryż jaśminowy, trustawki, kapusta kiszona, mleko
2. whey, czereśnie
3. łosoś dziki, ryż jaśminowy, fasolka szparagowa
4. łosoś dziki, oliwa z oliwek, pestki dyni, ogórki zielone.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 532 Napisanych postów 8076 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 66950
Hej. Masażu zazdroszczę i powinnaś częściej sobie zafundować - będziesz bardziej zrelaksowana i na zdrowie Ci wyjdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
porandojin albo męża trzeba nauczyć.

KONTROLA

Jest dobrze.






Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-30 11:11:26

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 48

Mąż wrócił, to i głowa odpuściła. Od razu lepiej i od razu się chce. No ale oczywiście jak to mąz znowu mi namieszał w moim dziennym planie Wiem, wiem z nimi źle, a bez nich jeszcze gorzej.

TRENING

Tylko marszo-biegi około 40 minut. Niestety pogubiłam się w liczeniu i już nie wiem jak było. Szło ciężko dzisiaj, bolały bardzo łydki. Zresztą dupa też momentami bolała równie mocno . Trasę przebiegłam tę samą co ostatnio.
No nic, najwyraźniej nie jest mi pisanie zostanie biegaczem... może lepszy bylby power walk? Choć nie wiem czy bym potrafiła zrobić to porządnie... Nie nie nie marudzimy, na razie jeszcze walczymy z tym bieganiem

Tilty i vacuum z tej radości zapomniałam
ATG Challenge - 70 przysiadów

Suple: Wiesiek, Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha

Miska: 1555kcal, 129g (33%) białko, 54g (31%) tłuszcze, 129g (33%) węglowodany:
Napoje: Kawax2, czarna herbata, woda.

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-06-30

1. whey mleko czereśnie
2. ryż jąsminowy, makrela, marchew,
3. wasa żytnia, serek wiejski (nie było nic innego bardziej sensownego do zjedzenia ),
4. wieprzowina, olej kokosowy. kapusta kiszona, zupa krem z brokuła.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-01 05:41:41

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 49

Samopoczucie ekstra. Rano zerwałam się równo z budzikiem i zero problemów z pobudką. Do tego stopnia, że stwierdziłam, że za wcześnie wstałam. Wszystko zrobiłam i czekałam na wyjście do pracy. Pomimo, że spałam dziś 1 godzinę krócej niż zwykle, mąż mi nie dał spać Widać wszystkie ostatnie problemy to tylko psychika.

Miałam iść na siłownie, ale nazbierało się pilnych spraw i trzeba było załatwić, ale jutro już będzie.

Ostatnio trafiłam na makron z ryżu brązowego, kupiłam z ciekawości i chyba go zostawię na po treningu. Strasznie byłam szybko głodna dzisiaj.

TRENING
Tylko krótka joga



20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
ATG Challenge - 75 przysiadów

Suple: Wiesiek, Olimp forsen i Olimp stress control, kombucha

Miska: 1686kcal, 130g (31%) białko, 74g (40%) tłuszcze, 127g (30%) węglowodany
Napoje: Kawax2, czarna herbatax1, zielona herbatax3, woda.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-01

1. makaron z ryżu brązowego, mleko, whey, truskawki
2 i 3 ryż basmanti, krewetki, schab, olej kokosowy, pomidory, ogórki, jedna mała marchewka, sałata, papryka, szczypiorek
4. jaja, ciecierzyca, płatki owsiane, wiórki kokosowe, masło i zupa krem z brokuła.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-01 21:58:16

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 50

Samopoczucie ok. Tylko śpiąca, bo mało spałam.

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg /
Szło dziś ciężko. Chyba 80 przysiadów w ramach rozgrzewki nie było dobrym pomysłem
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13”
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
3b. snatch jedną ręka
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
W ostatniej serii już nie miałam siły.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

20 / 20 / 20

Szło dziś ciężko. Nawet nie porównuje do ostatnich treningów, bo nie ma z czym Tragedia była większa niż zwykle. Kręcę się wokół tych samych ciężarów. Raz w górę raz w dół zależnie od warunków atmosferycznych . Po treningu po schodach nie miałam siły wejść.

Wieczorem jeszcze joga 15 minut.

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
ATG Challenge – 80 przysiadów.

Suple: Wiesiek, olimp forsen, Olimp stress control, kombucha, bcaa

Miska: 1707kcal, 133g (32%) białko, 72g (38%) tłuszcze, 127g (30%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-02
Napoje: Kawax3, zielonax2, woda.
1 Truskawki, jaja, mleko, wiórki kokosowe, siemie lniane
2 i 3 jeleń, ryż basmanti, ogórek, marchew
4 po treningu truskawki + ryż basmanti
5 wątróbka, cebula, smalec, zupa krem z brokułów, fasolka (mam ssanie dziś Jeszcze bym coś zjadła...

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-03 05:32:24

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958
DZIEŃ 51

Pobudka dziś fajna, wstałam taka rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia.
Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie.

TRENING
Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące.
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
ATG Challenge – 85 przysiadów.

Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa

Miska: 1502kcal, 130g (34%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 128g (34%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-03
Napoje: Kawax3, zielonax3, woda.
1 Truskawki, kurczak, mleko,
2 i 3 indyk, pomidor, papryka, ogórek gruntowy, sałata, szczypiorek, ryż, pestki dyni, oliwa z oliwek,
4. wątróbka, cebula, czosnek, smalec, kapusta kiszona, fasolka szparagowa.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-04 20:17:53

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

początki - jaki typ budowy? jak zacząć?

Następny temat

dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe

WHEY premium