[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

hej Dotka będę zaglądać sprawdzasz sobie nieraz jeszcze szczelinke?
pzdr!

Zyrafka sprawdzałam ostatnio. Brzuszek mam ładnie zamknięty.
hasarapasa podglądaj ile chcesz


30.01.2013-dzień 5
Boli mnie podbrzusze dziś, dokładnie lewy jajnik, chyba dni płodne mam…
Po za tym mały przyprowadził do domu z przedszkola „jelitówkę” na razie jestem zdrowa

TRENING


Joga – 20 minut + ćwiczenia na przykurcze
Rozgrzewka:
Surya Namaskara A -1x
Surya Namaskara B -1x
Asany:
Padangusthasana A(skłon do przodu) – 2x
Padangusthasana B(skłon do przodu) – 2x
Utthita Trikonasana (trójkąt) – 2x
Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 2x
Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 2x
Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 2x
Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x

Po aero zeszłam na trzęsących nogach. Ogólnie bolą mnie dziś wewnętrzne części nóg, co boleśnie odczułam podczas jogi (szczególnie w asanach trójkąt i dalszych)

SUPLE
Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha

MISKA
Napoje: Kawa, herbata zielonax3, Herbata czarnax1, kubek wodyx4
Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, mieszanka chińska, pieczarki.

* mleko z mlekomatu


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-30 20:55:28

Dotka jak skopiowac Twoje filmiki? Za nic mi nie wychodzi. Z youtube kopiuje a z forum ni jak.

Dotkazoz

Joga – 20 minut + ćwiczenia na przykurcze
Rozgrzewka:
Surya Namaskara A -1x
Surya Namaskara B -1x
Asany:
Padangusthasana A(skłon do przodu) – 2x
Padangusthasana B(skłon do przodu) – 2x
Utthita Trikonasana (trójkąt) – 2x
Parivrtta Trikonasana (trójkąt obrotowy) – 2x
Utthita Parsvakonasana (kąt boczny) – 2x
Parivrtta Parsvakonasana (obrotowy kąt boczny) – 2x
Prasarita Padottanasana A (rozciąganie bokiem A) – 5x

Luni cytowane wyżej to są oryginalne nazwy przepisane z książki (konkretnych asan). Jak skopiujesz nazwe do youtube lub google, to powinno wyskoczyć to co trzeba. Nie wrzucałam do tego linków. Bo wszystkie te asany są pokazane w filmie nr 1 (z pierwszego dnia) Ale dla Ciebie tak na szybko coś poszukam. To wszystko pochodzi z jogi dynamicznej (joga ashtanga). Te pierwsze dwa to robi się zawsze w ramach rozgrzewki. Dziś zrobiłam mniej, bo od razu po aero, więc intensywna rozgrzewka nie jest potrzebna.

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B

Dalsze to asany:

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana

class="link" target="_blank">Utthita Parsvakonasana

class="link" target="_blank">Parivrtta Parsvakonasana

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A
Tego ostatniego są cztery wersje A,B,C i D. W mojej książce jest napisane, przy asanie A, że jak jej nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać, to nie powinno się iść dalej. Tylko ćwiczyć poprzednie asany (aż do skutku ).
Oczywiście jak wpiszesz nazwę w youtube to Ci wyjdzie masa innych filmików.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-30 22:35:38

Dotka dziekuje Ci bardzo Konkretnie to chodzilo mi o ten film na przykurcze.
Doszlam do wniosku ze w dni bez silowego pocwicze wlasnie joge i ten na przykurcze bo czuje sie jakas sztywna.

Luni na przykrucze to cwiczenia są tutaj.

31.01.2013-dzień 6
TRENING
Joga + ćwiczenia na przykurcze

Rozgrzewka

class="link" target="_blank">Surya Namaskara A-x3

class="link" target="_blank">Surya Namaskara B-x3
Asany:

class="link" target="_blank">Padangusthasana A i B -x5

class="link" target="_blank">Utthita Trikonasana -x5

class="link" target="_blank">Parivrtta Trikonasana –x5

class="link" target="_blank">Utthita Parsvakonasana –x5

class="link" target="_blank">Parivrtta Parsvakonasana –x5

class="link" target="_blank">Prasarita Padottanasana A-x5

SUPLE
Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha

MISKA
Napoje: Kawa, herbata zielonax5, kubek wodyx3
Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, marchew.

* mleko z mlekomatu



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-31 19:59:49

Dotka i wlasnie ten film chcialam skopiowac sobie na dysk, poniewaz tutaj dlugo mi sie laduje. W rzaden sposob nie udaje mi sie go skopiowac. Myslalam, ze masz jakis sposob by ten film skopiowac

Dotkazoz

Joga

"Surya Namaskara " oczywiście przeczytałam " masakra"

wykonywane jest to wszystko z taką lekkością i gracją że aż chce się spróbować...

Luni ten filmik, to raptem kilka ćwiczeń, dwa razy zrobisz i będziesz pamietać.
CiociaSamoZło żeby to jeszcze było takie proste....

01.02.2013-dzień 7

SUPLE
Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega 3, kombucha

MISKA
Napoje: Kawax2, herbata zielonax3, Herbata owocowax1, kubek wodyx2
Warzywa: Kapusta kiszona, ogórki kwaszone, marchew.

* mleko z mlekomatu

Oliwa z oliwek została zamieniona z olejem kokosowym.
I wpadła nadprogramowa bułka.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-02-01 21:33:22