[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

DZIEŃ 61

Fajny dzień, pół dnia na świeżym powietrzu. Trening też udany.

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg /
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg /
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg /
Zero problemów dzisiaj.
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 6x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12”
7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12”
10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13”
Trochę za ciężko na tej gumie. Chyba sobie zamówię na trening złotą.
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
W ostatniej serii to już mi ciężko szło.
3b. snatch jedną ręka
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
Prawa strona trochę słabsza, ale daje rade.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
22 / 22 / 22
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20
Zamieniłam kolejność i najpierw robię brzuszki odwrotne. Tak mi lepiej, bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie.

Dużo lepiej jakoś idzie, jak biore te bcaa. Przynajmniej jakiś progres jest.

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum

Suple: Wiesiek, bcaa, zmb6, high night, kombucha

Miska: 1517kcal, 135g (35%) białko, 48g (28%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-13
Napoje: Kawax2, woda.
1. Mąka z kaszy gryczanej, mleko, jaja, twaróg, truskawki
2. Ryż, masło, kurczak, fasolka szparagowa
3. Migdały, whey, ryż, marchew
4. Kurczak, ziemniaki
5. Schab, masło, pieczarki, ogórki

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-13 22:41:45

KONTROLA



DZIEŃ 62

Po wcozrajszym treningu bolą plecy i klata.

Zaliczona spontaniczna wycieczka na górę głowacz. 183m n.p.m. najwyższe wniesienie w naszym rejonie . Ponad 4 godziny łażenia po lasach. Podjadłam dzikich malin i porzeczek czerwonych w trakcie drogi. W tym sporo noszenia 3,5 latka na barkach


TRENING
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum

Suple: Wiesiek, zmb6, high night, kombucha

Miska: nieliczona
Napoje: Kawax3, woda.
1. Mąka z kaszy gryczanej, mleko, jaja, twaróg, czereśnie, jagody
2. sandacz, surówka, pare frytek i kilka paluszków
3. ryż basmanti, fasolka, schab, masło


To już wejście na samą górę, dalej było bardziej stromo.


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-14 21:24:13

DZIEŃ 63

Zaliczony dziś masaż peelingujący udvartana (proszkiem ziołowym). W sumie nawet przyjemne. No pierwsze 5 minut nawet bardzo ... reszta już trochę gorzej. Momentami wrażenie jakby mi ktoś ogniem skórę przypalał. Ale za to teraz mam tak gładką skórę...

TRENING
Bieg - miał być.... ale zagapilam się na lodówki i kuchenki... za duży wybór.. No nic jutro odrobię za kare.. Idę spać.

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum

Suple: Wiesiek, zmb6, high night

Miska: 1466kcal, 128g (35%) białko, 51g (31%) tłuszcze, 124g (34%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-15
Napoje: Kawax3, zielonax3, woda.
1. białko, mleko, nektarynka
2. i 3. ryż, schab, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek, sałata, papryka, szczypiorek
4. bób, masło, kalafior
5. okonie, mąka gryczana, smalec


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-15 21:48:12

DZIEŃ 64


TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
Mocno czwórki poczułam.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg)
Bolała dupka.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x17kg / 10x17kg / 10x18kg
10x16kg / 10x17kg / 10x18kg
10x15kg / 10x16kg / 10x17kg
10x14kg / 10x15kg / 10x16kg
Ciężko będzie więcej wziąć.
3a. wypady
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
Normalnie tragedia.
3b. pompki jak dajesz rade
12 / 12 / 10
15 / 12 / 10
12/ 11 / 9
4a. plank 3x max
26sek / 21sek / 25sek
22sek / 30sek / 27sek
20sek / 27sek / 25sek
25sek / 25sek / 20sek .
4b. woodchoper 3x 10
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x6kg
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Suple: Wiesiek, bcaa, high night, zmb6

Miska: 1
Napoje: Kawax2, zielonax2, woda.
Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, fasolka




DZIEŃ 65

Bieganina dziś po sklepach zmywarki, lodówki, meble kuchenne itp...

Zaliczyłam też wizytę u fizjo. Ze względu na ten dziwny szum w lewych uchu, pojawiający się od czasu do czasu. Obadał mi szyje i stwierdził, że mam za słabe mięśnie wewnętrzne i jest zbyt mobilna. W sumie nie był zbyt pewny, bo w czasie wizyty akurat nie miałam tego objawu, ale że na 80% to będzie to. Dla pewności mam zrobić 2 testy, jak już się pojawi ten szum i jeżeli w czasie testu się zmniejszy, bądź zniknie, to znaczy że to na 100% i mam robić ćwiczenia. Dostałam 3 ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, każde mam wykonywać po 10 razy 3 razy dziennie. Mam je robić dopiero jak stwierdzę, że na pewno te testy pomagają. Przez co najmniej 2-3 miesiące. Ćwiczeń na siłowni nie zakazał i nie kazał też ograniczać jakiś ćwiczeń. Zwłaszcza że jak ćwiczę na siłowni, to akurat mam rzadziej ten szum. Przynajmniej tak zauważyłam przy ostatniej regeneracji. A i jeszcze z nim rozmawiałam, o tych sztywniejących plecach przy wypadach ze sztangą i mówił, że to może być od tego. Zdziwił się tylko, że nie mam bólów głowy.

Z dobrych wiadomości miednica jest na swoim miejscu, a jeszcze niedawno była skręcona.

Akurat się szum pojawił i przy testach szum znika całkowicie. Także będą codziennie dodatkowe ćwiczenia. W tym dodatkowo tilt, bo akurat w jednym ćwiczeniu jest taka pozycja, że trzeba się przykleić na płasko do ściany.

A rodzinny mnie wysyłał na USG dopplera, co by i tak nie powiedziało skąd ten szum. Majaczył coś o chirurgu, operacji jeżeli mi coś uciska. Ja nie wiem od czego są ci lekarze.

TRENING

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Suple: Wiesiek, high night, zmb6

Miska: 1
Napoje: Kawax2, zielonax3, woda.
Warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, koncentrat pomidorowy





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-17 22:19:04

Hej Dotka
dobre wieści o miednicy
poza tym widzę, że zakupomania na całego!!!

fajna wycieczka z Maluszem

Ja z wypadami też mam masakrę....dawno nie robiłam i teraz zaczynam od mega małych obciążeń, a mimo to idzie bardzo cięzko.

pzdr!

Żyrafka, nawet mały dawał rade, choć trochę trzeba było go ponosić...
Remont kuchni się szykuje... nie wiem jak ja to przeżyje Ale lodówka będzie wypasiona, pojemna i ze specjalną komorą na mięso

DZIEŃ 66

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg
I like it Następnym razem od razu zaczne od 40 (jako seria rozgrzewkowa) a roboczą zacznę od 50kg. Bo te 40 kg to nawet nie poczułam. A przy 60 dalej chwytam normalnym chwytem, jakoś tak mi wygodnie.
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 8x(2x14)kg / 9x(2x13kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 6x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
Zrobiłam jeszcze jedną serie, bo ten instruktor co mi dziś pomagał (siłownia dzisiaj pusta nie było kogo innego po prosić ), za bardzo mi pomagał. Za to ostatnia seria całkowicie samodzielna.

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12”
7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12”
10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13”
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
3b. snatch jedną ręka
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
Już w trakcie 1 serii było ciężko.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
22 / 22 / 22
22 / 22 / 22
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20
Brzuchy, jak brzuchy. Ale odwrotne brzuszki coraz lepiej wychodzą

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: bcaa, zmb6, high night,

Miska: 1734kcal, 128g (30%) białko, 75g (40%) tłuszcze, 129g (30%) węglowodany
Napoje: Kawax2, zielona x4, woda.
Warzywa: marchew, ogórek, fasolka szparagowa, pieczarki, koncentrat pomidorowy.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-18 21:52:05

DZIEŃ 67

TRENING

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, zmb6, high night,

Miska: 1564kcal, 131g (34%) białko, 56g (33%) tłuszcze, 129g (33%) węglowodany

Napoje: Kawax2, zielona x3, woda.
Warzywa: marchew, kalafior, pomidor, sałata lodowa.




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-19 21:14:38

DZIEŃ 68

Jutro wycieczka na cały dzień nad morze. Nie mam pomysłu, co mam zabrać na cały dzień na taki upał... Muszę przemyśleć sprawę...

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
No
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg)
Tutaj fajnie.
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x17kg / 10x18kg / 10x19kg
10x17kg / 10x17kg / 10x18kg
10x16kg / 10x17kg / 10x18kg
10x15kg / 10x16kg / 10x17kg
10x14kg / 10x15kg / 10x16kg
3a. wypady
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
Dalej czuje różnicę między prawą a lewą stroną.
3b. pompki jak dajesz rade
15 / 13 / 10
12 / 12 / 10
15 / 12 / 10
12/ 11 / 9
4a. plank 3x max
25sek / 28sek / 22sek
26sek / 21sek / 25sek
22sek / 30sek / 27sek
20sek / 27sek / 25sek
25sek / 25sek / 20sek .
4b. woodchoper 3x 10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x6kg
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg

Rowerek – 8 minut

Tak się ostatnio zastanawiam, bo wczasie treningu zmienił mi się zapach potu i normalnie czuć ode mnie acetonem (chociaż nie wiem jak pachnie aceton, no ale centralnie jakbym się tanim zmywaczem do paznokci oblała). No i nie wiem czy mam się martwić, czy nie..

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, bcaa, high night, zmb6

Miska:1706kcal, 132g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 130g (30%) węglowodany
Napoje: Kawax2, zielonax2, woda.
Warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, sałata, pomidor, ogórek.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-20 19:41:47

KONTROLA

Patrząc na tabelkę, to ostatnio sobie tak chudne ran na górze, raz na brzuchu



DZIEŃ 69

Cały dzień nad morzem, plus kilka godzin w aucie. Ale warto było.

TRENING

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, high night, zmb6

Miska:1706kcal, 132g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 130g (30%) węglowodany
Napoje: Kawax2, woda.
Warzywa: ogórek, kalafior, marchew




Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-22 20:03:13

DZIEŃ 70

Brak czasu dzisiaj, pare rzeczy do załatwienia i na dodatek mąż jeszcze nie wrócił z pracy. W dodatku jestem jakaś taka zmęczona. To chyba te upały, tak nie sprzyjają... Po za tym pies piszczy pod drzwiami, bo chce na dwór. Mały nie chce zasnąć.. Najbardziej mnie denerwuje to, że w zasadzie to nic nie mogę zrobić, póki mały nie zaśnie, a on zasypia ostatnio po 21, więc zanim potem ogarnę psa. To o jakimkolwiek treningu już nie ma mowy, bo żebym miała energie na następny dzień muszę się położyć max o 22.... istny cyrk na kółkach...czyli dzień jak co dzień No ale na trening siłowy zawsze znajdę czas Choćbym musiała niańce zapłacić za opiekę

Trening:
Joga 30 minut. To jedyne co mogę zrobić dla siebie o tej porze... Tym razem bardziej relaksacyjnie.
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, high night, zmb6

Miska:1513kcal, 132g (34%) białko, 55g (32%) tłuszcze, 131g (34%) węglowodany
Napoje: Kawax2, zielonax3, czarnax1 woda.
Warzywa: pomidor, sałata, papryka czerwona, fasolka szparagowa, marchewka, ogórek.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-22 20:51:10