NICK: Dotkazoz
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: z 4 lata (teraz przerwa na ciąże 9 miesięcy (kwiecień 2015) i po ciąży w sumie 5 miesięcy). Po ciąży ćwiczyłam po połogu. W tym też rok pilatesu na zajęciach u fizjoterapeutki. Po tej przerwie to jest 2 miesiąc konkretnego treningu siłowego już na siłowni. Przed powrotem ćwiczyłam w domu z obciążeniem.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 160cm
OBWÓD RAMIENIA: 24cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 49,5cm
OBWÓD BIODER: 89cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm
OBWÓD TALI 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Osiągnąć równowagę Dogadać się ze swoim ciałem. Poprawić postawę. Poprawić proporcje sylwetki. Bez liczenia diety. Po prostu chce trenować.
No i dziennik to taka dodatkowa motywacja, aby trzymać fason (nie podjadać, ćwiczyć regularnie). Tutaj też mnie ktoś skontroluje jeśli trzeba.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, jedynie może być problem bo jakiś czas temu wykryto u mnie bakterie HP w żołądku. Jestem po leczeniu, ale czy to problem rozwiązało to nie wiem. W każdym razie ciężko strawne rzeczy ( w tym pełnoziarniste żyto) źle toleruje. Także dieta raczej lekkostrawna.
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: Diastasis się praktycznie zamknęło po drugiej ciazy. Jedynie drobiazg w typie być może mam krótszą jedną nogę (ale co fizjo to inna opinia ).
ALERGIE: raczej brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
Podatna jestem na stres. Za dużo stresów było w moim życiu. Aktualnie pracuje nad tym z terapeutką. Z moich dotychczasowych doświadczeń wynika, że mój organizm raczej kiepsko się regeneruje po treningu. A jak wiadomo, czym dalej to lżej to nie jest. Joga bardzo mi pomagała w tym. Być może jakieś bliżej nieokreślone problemy tarczycowe. Ale szczerze to mam już dosyć tego szukania w sobie problemów zdrowotnych . W każdym razie aktualnie jestem w trakcie psychoterapii i zdziwiona jestem jak wiele rzeczy emocjonalnych wpływa na ciało. Teraz po 2 miesiącach treningu siłowego stwierdzam, że dużo lepiej teraz znoszę trening i dużo lepiej działa. Nie wiem czy to zasługa pilatesu czy terapii. Pewnie jedno i drugie. Zobaczymy co będzie dalej.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Regularnie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: generalnie brak, czasem witaminy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) coś tam było przed ciążą, głównie redukcyjne z rotacjami ww.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Nie liczę i nie mam zamiaru. Aktualnie skupiam się bardziej na tym co czuje. Ale będę pisać co jem. Staram się jeść po prostu różnorodnie i nie skupiać się na jednych produktach.
Staram się pilnować także regularności posiłków, bo jak nie dojem to potem rzucam się na żarcie jakbym tydzień nie jadła. No ale przy dzieciach to czasem ciężko. Ja z tych jak co 3 godziny coś nie zjem to umieram Choć i to ostatnio mi się zmieniło. Mogę mieć w pracy duzo dłuższe przerwy i czuje się dobrze. Także raczej nastawiona jestem aktualnie na obserwacje siebie i efektów.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Różnie z tym. Ostatnio niby się zatrzymało.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE. Typowa męska pakernia, ale wszystko tam jest co trzeba.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w serii
Aktualnie robie coś takiego. W serii 3x10. Przez miesiąc robiłam 2x12.
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (35kg)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (25kg)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1 Dumbbell Single-Leg RDL (7kg)
C2 Double-Standing Hip Abduction
D. plank normalny i bokiem (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg (40kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (20kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1 Box squad (13kg)
C2 Side Lying Hip Raise
E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (11x)
Zmiksowałam dwa plany. Mam nadzieje że w takiej formie ma to sens. Z tym że aktualnie jak mi się uda czasowo wyrobić na 2x w tygodniu trening to jest dobrze. Ogólnie mam jeszcze zapas siły. Tylko wyciskanie ostatnio ledwo poszło. W większości ćwiczeń jeszcze nie dotarłam do swoich możliwości, ale nie przyspieszam na siłe bo i tak po każdym treningu mam zakwasy na nogach i pośladkach.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html