SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
Witam! Koledzy przekierowali mnie tutaj, więc piszę :) Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z linkami, które otrzymałam na start od jednej z Pań. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia.

BMR = (9.99 x 68.5 kg) + (6.25 x 169cm) - (4.92 x 19 lat) - 161 = 1486kcal
TEA = [(3 x 80 x 7) + (3 x 0.04 x 1486) + (3 x 60 x 5)] / 7 = 394
trudno było mi ocenić, jaki mam typ budowy, dlatego NEAT= 300
1486 + 394 + 300 = 2180 kcal
TDEE = 2180 + TEF (0.07 x 2180) = 2332 czyli ok. 2300 kcal

I teraz moje pytanie brzmi: jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? Chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze policzone, nie mam doświadczenia w układaniu takich rzeczy, dlatego będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci na to okiem, bardzo się starałam a i ostatnie pytanie. A propos treningu. Czy w każdym dniu powinnam ćwiczyć wszystkie partie mięśni, taka ogólnorozwojówka czy właśnie poszczególne partie?

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282771
Daj ankietę i fotki, nie wywróżymy z kuli.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
Ruda_29
Daj ankietę i fotki, nie wywróżymy z kuli.


Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 169
Obwód biustu: 94 cm
Obwód pod biustem: 82.5 cm
Obwód bioder: 78 cm
Obwód w talii: 78 cm
Obwód uda: 58.5 cm
Obwód łydki: 36.5 cm
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x 80 min w tygodniu siłownia + aeroby, 3 x 60 min fitness -> ABT, basen rekreacyjnie, tenis stołowy
Odżywianie : ograniczyłam już słodycze do zera, jednak nie mam uregulowanej diety, staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie a następnie poprawa rzeźby ciała
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness, tenis, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed, ale przez bardzo krótki okres czasu
Stosowane wcześniej diety : dieta bogata w białko, przy ograniczeniu słodyczy

a tutaj zdjęcia zrobione 2 dni temu:
http://www22.speedyshare.com/73zXP/download/DSCN2097.JPG
http://www.speedyshare.com/THAPS/DSCN2099.JPG
http://www10.speedyshare.com/rqJju/download/DSCN2096.JPG

Czy jeszcze potrzeba jakichś informacji? Nie wiem, czy o wszystkim pamiętałam :)

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5128
hej:) to jeszcze poczytaj o odżywianiu http://www.sfd.pl/-t722715.html  http://www.sfd.pl/-t752315.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
kasiasilver
hej:) to jeszcze poczytaj o odżywianiu http://www.sfd.pl/-t722715.html  http://www.sfd.pl/-t752315.html

oo bardzo fajny artykuł, dzięki :)

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15301 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189812
W ankiecie są jeszcze pytania o miesiączkę, hormony i leki.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
Arphiel
W ankiecie są jeszcze pytania o miesiączkę, hormony i leki.


czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Ograniczenia żywieniowe : brak
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
znalazłam jeszcze coś takiego :)

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
i co dalej?

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282771
zdjęcia + wypiska z jedzenia. Zobacz, jak dziewczyny w dziennikach piszą :_))

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 567
Ruda_29
zdjęcia + wypiska z jedzenia. Zobacz, jak dziewczyny w dziennikach piszą :_))


coś w stylu tego, jak wykonał to tutaj kolega? :)
http://www.sfd.pl/Dziennik_Golombex.-t908298.html 

"Some rise, some fall, some climb to reach the top of the mountain"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5128
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

Następny temat

[FIT]DT 2013 / dontknow